Com evitar 7 hàbits que afecten la postura

Content

• 1. Utilitzeu una motxilla o una bossa molt pesada
• 2. Seure amb l'esquena tort
• 3. Aixecar peses sense doblar els genolls
• 4. Dorm amb la panxa
• 5. Ordenar la casa amb l'esquena doblegada
• 6. Passa moltes hores a la mateixa posició
• 7. Creuar les cames
• Tractament per millorar la postura
• Com prevenir una mala postura

Hi ha hàbits habituals que dificulten la postura, com ara seure les cames creuades, aixecar un objecte molt pesat o utilitzar la motxilla sobre una espatlla, per exemple.

En general, els problemes de la columna vertebral, com el mal d’esquena, les hèrnies discals o el geperut, apareixen lentament i són el resultat d’hàbits adoptats al llarg dels anys, de manera que la millor solució és evitar postures incorrectes al principi.

Alguns dels hàbits posturals perjudicials per a la salut inclouen:

1. Utilitzeu una motxilla o una bossa molt pesada

En general, les persones, especialment nens i adolescents, porten motxilles molt pesades i sovint es recolzen només en una espatlla, cosa que pot provocar canvis a la columna vertebral, com ara hèrnies, ja que el pes de la bossa o motxilla es desequilibra i empeny l’espatlla cap avall i el maluc també està tort.

Postura correcta: S’ha de portar una motxilla a les dues espatlles, amb les corretges estretes, ajustades a l’esquena i el pes màxim a transportar és del 10% del pes de la persona. Per exemple, un nen que pesa 20 kg ha de portar una motxilla amb un màxim de 2 kg.

A més, en cas d’utilitzar una bossa, s’ha de triar una amb mànec transversal o en el cas de suportar la bossa només en una espatlla, s’ha d’evitar que sigui massa gran i massa pesada.

2. Seure amb l'esquena tort

Asseure’s a la cadira amb el tors tort, inclinat o amb les cames creuades, pot causar dolor muscular, però, el cas es fa més greu quan l’individu treballa assegut diàriament, per exemple a l’ordinador, i adopta una postura incorrecta.

Postura correcta: Quan us asseieu, haureu de recolzar-vos completament l’esquena i empènyer els malucs cap enrere fins que toqueu el cul a la part posterior del seient de la cadira. A més, els peus han de recolzar els peus a terra i els braços a la taula amb els colzes recolzats. Llegiu-ne més a: Postura correcta a l’ordinador.

3. Aixecar peses sense doblar els genolls

Normalment, per recollir objectes a terra, recolzem l’esquena cap endavant, però, aquesta postura debilita els músculs de l’esquena i doblega la columna vertebral.

Postura correcta: En recollir un objecte del terra, hauríeu de fer una posició a la gatzoneta, doblegant els genolls lentament, mantenint els peus separats i evitant inclinar la columna vertebral, mantenint-la recta. Després d’agafar l’objecte, s’ha de portar a prop del cos.

4. Dorm amb la panxa

Dormir a l’estómac i amb el cap girat cap al lateral pot causar mal d’esquena i danyar les articulacions intervertebrals del coll, i aquesta posició encara pot provocar una rigidesa del coll.

Postura correcta: Haureu d’estirar-vos de costat, col·locant un coixí sota el cap i un altre entre les cames, o estirar-vos d’esquena, doblegant lleugerament les cames i col·locant un coixí prim sota els genolls.

A més, s’ha d’utilitzar un matalàs ferm i d’escuma que distribueixi uniformement el pes corporal.

5. Ordenar la casa amb l'esquena doblegada

Normalment, en les tasques domèstiques és freqüent doblar l’esquena cap endavant mentre neteja la casa, netejant o escombrant el terra, per exemple. Aquesta postura sobrecarrega les articulacions i pot causar dolor a l’esquena i al coll.

Postura correcta: En aquests casos, és fonamental fer les tasques mantenint l'esquena sempre recta. Optar per nanses d’escombra més altes pot ajudar a mantenir una bona postura per a les tasques domèstiques.

6. Passa moltes hores a la mateixa posició

En general, quan es passa moltes hores en la mateixa posició, fent tasques repetides, com assegut a l’ordinador o a la caixa del supermercat o fins i tot de peu a les botigues, per exemple, provoca mal d’esquena, pot provocar inflor de cames i peus , mala circulació sanguínia i restrenyiment.

Mireu què li passa al vostre cos si passeu moltes hores assegut.

Postura correcta: L’ideal seria caminar d’un costat a l’altre durant 5 minuts cada hora en la mateixa posició, estirant i estirant les cames, els braços i el coll per evitar inflor i mal d’esquena.

7. Creuar les cames

L’hàbit de creuar les cames afecta la postura ja que hi ha un desnivell dels malucs, cosa que fa que la columna lumbar sigui més inclinada cap a un costat.

Postura correcta: Haureu de seure, deixant les cames obertes, els peus plans a terra i les espatlles lleugerament inclinades cap enrere.

Tractament per millorar la postura

El tractament dels canvis posturals, com la hipercifosi o la hiperlordosi, pot ser guiat per l’ortopedista juntament amb el fisioterapeuta perquè en alguns casos pot ser necessari portar una armilla ortopèdica o realitzar una cirurgia de columna vertebral.

En qualsevol cas, la fisioteràpia està indicada perquè ajuda a reduir el dolor i la sensació de pesadesa i cansament muscular, sent molt útil per reasignar les estructures òssies, reduir al mínim o fins i tot curar la hipercifosi o la hiperlordosi, per exemple.

Una de les maneres de tractar els canvis posturals amb fisioteràpia es pot fer a través de la reeducació postural global (RPG), on s’utilitzen dispositius i exercicis específics per millorar la postura i altres símptomes relacionats amb una mala postura.

Com prevenir una mala postura

Per evitar males postures és important:

• Exercici almenys 2 cops per setmana per enfortir els músculs, especialment l’esquena;
• Mantingueu-vos en posició de superhome durant 5 minuts al dia per prevenir l’escoliosi o la lordosi, per exemple. Apreneu a fer-ho: una postura correcta millora la qualitat de vida.
• Estiraments a la feina durant 3 minuts, 1 o 2 vegades al dia, ja que ajuda a relaxar-se i reduir la tensió muscular, evitant el dolor a l’esquena, els braços i el coll. A continuació s’explica com fer-ho: 3 exercicis d’estirament per fer a la feina.

A més d’aquests consells per prevenir una mala postura, perdre pes, en cas que la persona tingui sobrepès, és fonamental per aconseguir una postura més correcta i sana.

Si busqueu benestar i qualitat de vida, heu de veure aquest vídeo:

Si us ha agradat aquesta informació, llegiu més a: 5 consells per aconseguir una postura correcta