Com curar el restrenyiment

Content

• 1. Beu 2 litres d’aigua al dia
• 2. Consumeix més fibra
• 3. Consumeix més greixos
• 4. Feu activitat física regularment
• 5. Aneu al bany tan aviat com tingueu ganes
• 6. Consumeix aliments probiòtics
• 7. Eviteu l'ús de laxants
• Recepta natural per al restrenyiment

Per curar el restrenyiment, s’han de fer alguns canvis en l’estil de vida, com menjar més aliments rics en fibra, beure molts líquids, consumir més aliments rics en bons greixos i fer exercici amb regularitat.

Aquestes actituds augmenten els moviments naturals de l’intestí i faciliten la formació del bolo fecal, fent que el pas de les femtes es produeixi de forma ràpida i eficient.

Vegeu una tècnica ensenyada pel nostre nutricionista per facilitar el pas de les femtes:

1. Beu 2 litres d’aigua al dia

Beure molta aigua ajuda a hidratar les femtes, sobretot quan hi ha una ingesta adequada de fibra a la dieta. Les femtes deshidratades viatgen per l’intestí amb major dificultat, cosa que pot provocar ferides i problemes com hemorroides, pòlips i hemorràgies.

2. Consumeix més fibra

Les fibres estan presents principalment en fruites fresques i amb pell i bagàs, en verdures i llavors com la chia, les llavors de lli, el sèsam i les llavors de gira-sol. La fibra és un tipus d’hidrats de carboni resistents a la digestió, que serveix d’aliment per a la flora intestinal, i s’anomena prebiòtics.

Tot i això, és important recordar que el consum de fibra sempre ha d’anar acompanyat d’una bona quantitat d’aigua durant tot el dia, ja que l’excés de fibra sense aigua pot empitjorar el restrenyiment. Consulteu la llista completa d'aliments rics en fibra.

3. Consumeix més greixos

Els greixos funcionen com a lubricants a l’intestí, facilitant el pas de les femtes. Així, s’hauria d’augmentar el consum d’aliments rics en greixos com l’alvocat, el coco, l’oli de coco, l’oli d’oliva, els fruits secs, les castanyes, els cacauets i les llavors com la chia, les llavors de lli i el sèsam. Conegueu els tipus de greixos i quins aliments preferiu.

4. Feu activitat física regularment

L’activitat física regular ajuda a enfortir els músculs abdominals, cosa que prem l’intestí i facilita el pas de les femtes. A més, moure el cos també estimula el moviment de l’intestí mateix, ajudant a combatre el restrenyiment. Per tant, és important practicar exercicis físics almenys 3 vegades a la setmana.

5. Aneu al bany tan aviat com tingueu ganes

És important anar al bany tan aviat com se senti, ja que prevenir i expulsar les femtes pot provocar més restrenyiment. Això es deu a que l’esfínter involuntari, un múscul que controla el pas de les femtes a l’intestí, pot fer mandra i acabar impedint l’evacuació. Vegeu les principals causes del restrenyiment.

6. Consumeix aliments probiòtics

Els aliments probiòtics són aquells rics en bacteris que són bons per a l’intestí, com el iogurt normal, el kombucha i el quefir. Els bacteris de la flora intestinal ajuden a processar les fibres dietètiques i afavoreixen la formació de femta, ajudant contra el restrenyiment. L’ideal és consumir probiòtics almenys 3 vegades a la setmana, i també pot ser necessari utilitzar pastilles probiòtiques que puguin ser prescrites pel metge o nutricionista. Coneix altres beneficis i altres aliments probiòtics.

7. Eviteu l'ús de laxants

L’ús freqüent de laxants pot empitjorar el restrenyiment, ja que l’intestí s’irrita i s’inflama, afectant el seu bon funcionament sense l’ús de medicaments. A més, els laxants alteren la flora intestinal, cosa que també empitjora el restrenyiment i la digestió. Conèixer altres riscos de l'ús continu de laxants.

Un altre consell important és saber que el millor moment per intentar anar al bany és després dels àpats, ja que l’intestí és actiu en la digestió i aquest moviment facilita el pas de les femtes.

Recepta natural per al restrenyiment

Un bon remei natural per curar el restrenyiment és la següent vitamina de la fruita:

Ingredients:

• 1 got de iogurt normal;
• 1 cullera de granola;
• 1 llesca de papaia;
• 2 prunes prunes.

Mode de preparació: Bateu tots els ingredients a la batedora i beveu-los a continuació, preferiblement al matí.

Per al restrenyiment infantil, una bona recepta és fer suc de taronja batut amb papaia i donar-lo al bebè cada dia. Vegeu altres exemples de remeis casolans per al restrenyiment.