11 maneres de detener un ataque de pánico

Content

• Ataques de pànic
• 1. Usa la respiració profunda
• 2. Reconeix que està tenint un atac de pànic
• 3. Terra dels ulls
• 4. Practica la consciència plena Mindfulness
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Utilitzar tècniques de relajació muscular
• 7. Imagina el teu lloc feliç
• 8. Haz exercicios ligeros
• 9. Mantén lavanda a mano
• 10. Repeteix un mantra internament
• 11. Toma benzodiacepinas

Ataques de pànic

Los ataques de pánico son oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Son abrumadores y sus síntomas poden ser tant físics com emocionals.

Muchas personas amb ataques de pánico poden presentar dificultat per respirar, sudan profusament, semblen i senten el latido de sus corazones.

Algunas personas llegan a sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durant un ataque de pánico, que los hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Altres han reportat sentir-se com si estigués tenint un accident cerebrovascular.

Els ataques de pànic poden donar-se miedo i és possible que t’hi puguis posar ràpidament. Aquí us presentem 11 estratègies que podeu utilitzar per tractar de detenir un atac de pànic quan sofreix un o quan sents que es tinguin:

1. Usa la respiració profunda

Si bé la hiperventilació és un síntoma d’atac de pànic que pot augmentar el mig, respirar profundament pot reduir els símptomes de pànic durant un atac.

Si pots controlar la teva respiració, és menys probable que tinguis hiperventils ja que això pugui empeorar altres símptomes, inclòs l’atac de pànic.

Concéntrate in inhalar y exhalar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y abdomen, y luego expúlsalo lentamente. Inhala contant fins a quatre, manté l’aire per un segon i després exhala contant fins a quatre.

2. Reconeix que està tenint un atac de pànic

Reconocer que està sufriendo un ataque de pánico en un lugar de un ataque cardíaco, es pot fer enregistrar que això és temporal, que passarà i que està ben.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Això pot permetre concentrar-se en altres tècniques per reduir els símptomes.

3. Terra dels ulls

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si et trobes en un entorn accelerat amb molts estímuls, això pot provocar que sufra un.

Per reduir els estímuls, terra dels ulls durant l’atac de pànic. Això pot bloquejar qualsevol estímul addicional i fer que el mar sigui més fàcil concentrar-se en la seva respiració.

4. Practica la consciència plena Mindfulness

La consciència plena pot ajudar-te a connectar-te amb la realitat que et rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

Concentrar-se en les sensacions físiques amb les que està familiaritzat, com hundir els peus en el seu sol o sentir la textura dels teus jeans a les mans. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual concentra.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunes persones troben útils enfocars en un sol objecte durant un atac de pànic. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles.

Per exemple, és possible que les notes que la manecilla del reloj se sacude quan fa tic-tac i que estigui lligadament ladeada. Descriu-te a tu mateix els patrons, el color, les formes i la mida de l'objecte. Concentra tota la teva energia en aquest objecte, i els símptomes de pànic podrien disminuir.

6. Utilitzar tècniques de relajació muscular

Al igual que la respiració profunda, les tècniques de relleu muscular poden ajudar a detenir un atac de pànic que es aproxima controlant la resposta del teu cos tant com a mar possible.

Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

Les tècniques de relleu muscular seran més efectives quan les fes pràctiques d’antemà.

7. Imagina el teu lloc feliç

¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?

Imagina’t en aquest lloc, i tracta de concentrar-te en els detalls tant com a mar possible. Imagina’t hundint els dedos dels peus a la sorra càlida, o sintint l’olor intens dels pinos.

Aquest lloc ha de ser tranquil, tranquil i relajante, sense calles de New York o Hong Kong, sense importar-se amb les ciutats en la vida real.

8. Haz exercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre exactamente como debe ser. Pot ajudar a inundar el nostre cos amb endorfines, que poden millorar el nostre estat d’ànim.Debido a que te sientes estresado, elegido un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La excepció a això és si està hiperventilant o lluitant per respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.

9. Mantén lavanda a mano

La lavanda és coneguda per ser calmant i aliviar l’estrés. Pot ajudar a que el teu cos es relaje. Si sabes que és susceptible a sufrir atacs de pànic, deu a un poc un oli essencial de lavanda i pont un poc en els antecedents quan un sufra. Inhala el olor.

También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos son relajantes y calmantes.

La lavanda no ha de combinar-se amb benzodiacepines. Aquesta combinació pot causar somnolència intensa.

10. Repeteix un mantra internament

Repetir un mantra internament pot ser relajante i tranquil·litzador, i pot brindar alguna cosa al que aferrarte durant un atac de pànic.

Ya sea simplement “Això també passarà” o un mantra que sea personal per a tu, repeteix-ho en un bucle mental fins que sientas que l’atac de pànic comença a disminuir.

11. Toma benzodiacepinas

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ajudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima a un ataque.

Si bé se li donen preferència a altres enfocaments en el tractament del pànic, el camp de la psiquiatria ha reconegut que hi ha un fet de persones que no responen completament (o en absolut en alguns casos) a altres enumerats anteriorment, i com tal , dependerà dels enfocs farmacològics de la teràpia.

Aquest abordatge inclou incloses benzodiacepines, algunes de les quals amb la aprovació de la FDA per al tractament d’aquesta afecció, com l’alprazolam (Xanax).

Debido a que las benzodiacepinas son un medicamento recetado, es probable que necesita un diagnóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.

Aquest medicament pot ser altament addictiu i el cos pot adaptar-se a ell amb el temps. Només s’ha d’utilitzar amb moderació i en casos d’extrema necessitat.

Consulteu l'article en anglès