Com controlar el pes durant l’embaràs

Content

• 1. Com es calcula l’IMC abans de quedar embarassada?
• 2. Com es consulta el gràfic d’augment de pes de l’embaràs?
• 3. Com es consulta el gràfic d’augment de pes de l’embaràs?

El control de l’augment de pes durant l’embaràs és essencial per ajudar a prevenir l’aparició de problemes, com la diabetis gestacional o la preeclampsia, relacionats amb un augment excessiu de pes durant l’embaràs.

La millor manera de controlar el pes durant l’embaràs és menjar aliments saludables com verdures, fruites, cereals integrals, carns blanques, peix i ous, evitant així aliments amb greixos i sucres en excés. A més, hauríeu de practicar activitat física diària d’intensitat lumínica com pilates, ioga, aeròbic aquàtic o caminar 30 minuts cada dia. Vegeu també: Aliments durant l’embaràs.

Per controlar el pes durant l’embaràs és necessari conèixer l’índex de massa corporal o IMC abans que la dona quedi embarassada i consultar la taula i el gràfic de l’augment de pes durant l’embaràs, ja que aquestes eines permeten controlar l’augment de pes cada setmana d’embaràs.

1. Com es calcula l’IMC abans de quedar embarassada?

Per calcular l’IMC, cal registrar l’altura i el pes de la dona embarassada abans de quedar-se embarassada. A continuació, el pes es divideix per l'alçada x l'alçada, tal com es mostra a la imatge.

Per exemple, una dona que fa 1,60 metres d’alçada i pesa 70 kg abans de quedar embarassada té un IMC de 27,3 kg / m2.

2. Com es consulta el gràfic d’augment de pes de l’embaràs?

Per consultar la taula d’augment de pes, només cal veure on s’adapta l’IMC calculat i a què correspon l’augment de pes.

Per tant, si la dona té un IMC de 27,3 kg / m2, significa que tenia sobrepès abans de quedar-se embarassada i pot augmentar entre 7 i 11 kg durant l’embaràs.

3. Com es consulta el gràfic d’augment de pes de l’embaràs?

Per veure el gràfic de l'augment de pes durant l'embaràs, la dona veu segons la setmana de gestació quants quilos de més hauria de ser. Per exemple, una dona amb un índex d’augment de pes de C a les 22 setmanes hauria de pesar de 4 a 5 kg més que al començament de l’embaràs.

Una dona amb sobrepès o obesitat abans de quedar embarassada hauria d’anar acompanyada d’un nutricionista per fer una dieta completa i equilibrada que proporcioni tots els nutrients necessaris per a la mare i el nadó, sense que la mare guanyi massa pes.