5 passos per controlar la diabetis en la menopausa

Content

• 1. Aconseguir i mantenir el pes ideal
• 2. Fer activitat física
• 3. Eviteu els dolços i els greixos
• 4. Augmentar el consum de fibra
• 5. Menja més soja

Durant la menopausa és freqüent que els nivells de glucosa en sang siguin més difícils de controlar, però les estratègies segueixen sent les mateixes que abans de la menopausa per controlar la diabetis, però ara tenen més importància en el rigor i la regularitat en fer exercicis lleugers com caminar que a més de mantenir el pes ajuda a controlar els canvis hormonals propis de la menopausa.

A més de controlar la diabetis, també s’han de prendre aquestes precaucions per prevenir l’aparició d’aquesta malaltia, ja que les dones en la menopausa tenen un major risc de patir diabetis, especialment les que tenen sobrepès.

Els cinc passos perquè les dones puguin controlar la glucosa en sang i trobar benestar durant aquesta etapa de la vida són:

1. Aconseguir i mantenir el pes ideal

Controlar el pes és essencial perquè l’excés de greix empitjora la diabetis i també augmenta les possibilitats que les dones sanes desenvolupin aquesta malaltia després de la menopausa. Per tant, s’ha d’anar amb compte amb l’activitat física i tenir cura dels aliments per controlar la glucosa en sang i evitar l’augment de pes.

2. Fer activitat física

L’activitat física s’ha de fer regularment almenys 3 vegades a la setmana, mitjançant exercicis que augmenten el metabolisme i cremen calories, com caminar, córrer, nedar i aeròbic aquàtic. L’exercici físic és important perquè ajuda a reduir la glucosa en sang i reduir el pes, dues mesures essencials per controlar millor la diabetis.

3. Eviteu els dolços i els greixos

Heu d’evitar l’ús de sucre, mantega, margarina, olis, cansalada, salsitxes, embotits i aliments congelats congelats, com pizza, lasanya, hamburgueses i nuggets.

Durant la menopausa és encara més important evitar dolços i greixos, ja que amb el canvi hormonal i l’edat avançada, les dones tenen més dificultats per controlar la glucosa a la sang i tenen més possibilitats de patir malalties cardiovasculars.

4. Augmentar el consum de fibra

Per augmentar el consum de fibra, s’han de preferir aliments sencers com l’arròs, la pasta i la farina de blat, s’ha d’augmentar el consum de llavors com la llinosa, la chia i el sèsam, menjar fruites sense closca i preferir les verdures crues.

És important augmentar el consum de fibra perquè disminuirà l’absorció de sucres dels greixos de l’intestí i accelerarà el trànsit intestinal.

5. Menja més soja

És important augmentar el consum de soja perquè aquest gra és ric en isoflavones, que funcionen com a substitut natural de les hormones que disminueixen durant la menopausa.

Així, la soja ajuda a disminuir els símptomes de la menopausa, com ara els sofocos, l’insomni i el nerviosisme, i millora el control i la prevenció de la diabetis, l’osteoporosi, el càncer de mama i les malalties cardiovasculars. A més dels aliments naturals, la lecitina de soja també es pot trobar a les càpsules i es pot utilitzar a la menopausa.

Comprendre els canvis en el cos que es produeixen durant la menopausa i els tractaments indicats per passar millor per aquesta fase de la vida.