Com estrènyer la cintura

Content

• 1. Exercicis per reduir la cintura
• 2. Tractaments estètics

Les millors estratègies per aprimar la cintura són fer exercici moderat o intens, menjar bé i recórrer a tractaments estètics, com la radiofreqüència, la lipocavitació o l’electrolipòlisi, per exemple.

El greix situat a la cintura és el resultat de consumir més calories de les que gasta cada dia. En les dones, a causa de la influència hormonal, el greix tendeix a acumular-se primer a la panxa, les natges i els pantalons, mentre que en els homes s’acumula més a totes les regions de l’abdomen.

Les millors estratègies per reduir la cintura més ràpidament són:

1. Exercicis per reduir la cintura

Per reduir la cintura, es recomana fer exercicis per accelerar el metabolisme i ajudar a cremar més calories, com ara:

• Córrer al carrer o en una cinta de córrer durant 45 minuts diaris. Aquest exercici crema unes 250-400 calories, activa el metabolisme i millora el condicionament físic i la capacitat cardiorespiratòria, sent molt beneficiós per a la salut i sobretot per cremar greixos;
• Passejada ràpida es pot indicar per a aquells que no poden córrer, en aquest cas s’ha de fer una caminada forta, a un ritme ràpid, fent servir bones sabates per amortir l’impacte a les articulacions. El temps necessari per cremar greixos ha de ser aproximadament d’1 hora. Es produeixen millors efectes si la caminada es fa contra el vent o en pendent perquè és necessari fer més esforç físic, cremant més calories;
• Mantingueu-vos a la posició del tauler durant 3 minuts al dia també és una forma excel·lent de treballar els músculs abdominals, millorant la definició muscular d’aquesta regió.L’ideal és començar durant 30 segons i canviar de posició cada 30 segons, ja sigui mantenint els braços rectes o de peu;
• Feu exercicis per enfortir el pit i espessir les cames, com les flexions i les posicions a la gatzoneta perquè, naturalment, la cintura es veurà més prima. Un instructor pot indicar alguns exercicis que es poden realitzar al gimnàs.

A més d’aquests, també és important realitzar exercicis per enfortir el múscul abdominal, ja que també ajuden a reduir la cintura. Consulteu alguns exercicis per enfortir l’abdomen al vídeo següent:

2. Tractaments estètics

Per aprimar-se i reduir la cintura en pocs dies, haureu de menjar petites quantitats durant tot el dia per evitar la fam. Els aliments alliberats són baixos en calories i baixos en greixos, com ara fruites, verdures i cereals. El iogurt natural endolcit amb només 1 culleradeta (de cafè) de mel i amb cereals com el segó de civada, per exemple, és una opció excel·lent per esmorzar o menjar en aperitius, per no passar gana.

Els greixos bons, com els d’alvocat madur i els fruits secs com els fruits secs, també són benvinguts, però en petites quantitats, ja que contenen moltes calories. Les amanides condimentades amb una mica d’oli, vinagre i llimona, i les millors fonts de proteïna animal són els ous i les carns blanques com el peix, el pollastre i el gall dindi, per exemple. No heu de menjar menjar ràpid, cap tipus de menjar fregit, aperitius al forn, refrescos, dolços i begudes alcohòliques. Com més variat i colorit sigui l’àpat, millor.

Vegeu més consells al següent vídeo per perdre la panxa i estrenyir-vos la cintura: