Aquestes tres petites paraules us converteixen en una persona negativa i és probable que les digueu tot el temps

Content

• Revisió de

Heus aquí alguna cosa que us farà pensar dues vegades: "La majoria de les converses americanes es caracteritzen per una queixa", diu Scott Bea, Psy.D., psicòleg de la Cleveland Clinic.

Que té sentit. El cervell humà té el que s’anomena biaix negatiu. "Tendim a notar coses que són amenaçadores en el nostre estat", diu la Bea. Es remunta a l’època dels nostres avantpassats, quan la capacitat de detectar amenaces era crucial per a la supervivència.

I abans de dir que realment intentes no queixar-medites, creus que és positiu, sempre intentes trobar el bé-, probablement siguis més culpable del que penses. Després de tot, quan va ser l'última vegada que vas dir que tu tenia fer alguna cosa? Potser tu tenia anar a comprar al supermercat. O vosaltres tenia per treballar. Potser tu tenia per anar als vostres sogres després de la feina.

És una trampa fàcil en la qual caiem tots de tant en tant, però és una que no només pot fer que les nostres perspectives de la vida siguin una mica més blaves, sinó que també pot afectar negativament la química del cervell, assenyala Bea.

Afortunadament, una petita modificació del llenguatge pot ajudar: en lloc de dir "ho he de fer", digueu: "Ho puc fer". És una cosa que empreses com Life Is Good, que envia missatges positius a través de tot tipus de roba i articles, animen els seus empleats i clients a fer-ho. (Relacionat: aquest mètode de pensament positiu pot fer que sigui molt més senzill adherir-se a hàbits saludables)

Per això funciona: "'Jo tenir to 'sona com una càrrega. 'I aconseguir to' és una oportunitat", diu la Bea. "I el nostre cervell respon molt poderosament a la manera com fem servir el llenguatge quan parlem i a la manera en què fem servir el llenguatge en els nostres pensaments".

Al cap i a la fi, tot dient que heu de fer alguna cosa probablement us ajudarà a fer-ho (per exemple, arribareu a aquesta classe de spin), emmarcar el comportament com una cosa que heu de fer us ajuda a inclinar-vos-hi amb una mica més d'entusiasme (i us ajudarà a apreciar el fet que sou capaços de treballar en primer lloc), diu Bea. "Aporta una sensació d'oportunitat i una acollida de l'experiència, que té un benefici positiu per a nosaltres. És la diferència entre una amenaça i un repte", diu. "Molt poca gent està disposada a una bona amenaça i la majoria de nosaltres estem disposats a un bon repte o oportunitat". (Relacionat: funciona realment el pensament positiu?)

Encara més: les psicoteràpies emergents, incloses les anomenades teràpies d’acceptació i compromís, se centren en petits ajustaments lingüístics com aquest per ajudar la gent a superar els moments difícils, assenyala. Així, tot i que el pensament positiu (i tots els avantatges que l'acompanyen) es refereix a pensaments positius, també es tracta d'actituds positives, que poden, al seu torn, cultivar la gratitud i l'apreciació, fomentant encara més comportaments positius i, sí, pensaments, també. D’altra banda, les queixes? Ens poden deixar sentir més vulnerables i amenaçats al món, afavorint un cicle de negativitat i por.

En aquesta mesura, "he de fer" no és l'única frase que hauríeu de deixar anar. Bea diu que tendim a categoritzar-nos amb el llenguatge en termes amplis i amplis que sovint són exagerats. Diem: "Estic sol" o "Estic descontent" contra "He tingut alguns moments solitaris" o "He passat uns dies tristos recentment". Tot això pot acolorir la nostra manera d’experimentar la vida, assenyala. Tot i que el primer pot semblar aclaparador, gairebé impossible de superar, el segon deixa més marge de millora i també dibuixa una imatge més realista i tangible de la situació actual. (Relacionat: Els motius recolzats per la ciència per estar legítimament més feliç i més sa a l'estiu)

La millor part d'aquests senzills canvis? Són petits, i pots començar a fer-los, estadística. A més, s'alimenten l'un de l'altre.

Bea diu: "La gratitud t'obliga a posar un filtre els dies posteriors per començar a buscar coses per les quals estiguis agraït, i això no és propi dels éssers humans, de manera que crea un programa sistemàtic".

I això és un programa que podem aconseguir enrere.

Revisió de