5 maneres basades en l'evidència El col·lagen pot millorar el cabell

Content

• 1. Proporciona aminoàcids que es poden utilitzar per construir cabells
• 2. Ajuda a combatre els danys als fol·licles pilosos
• 3. Pot evitar l’aprimament del cabell associat a l’envelliment
• 4. Pot ajudar a reduir el gra
• 5. Fàcil d'afegir a la vostra rutina
• El resultat final

El col·lagen és la proteïna més abundant al cos i ajuda a formar els tendons, els lligaments i la pell ().

El vostre cos produeix col·lagen, però també el podeu obtenir a partir de suplements i aliments, com ara brou d’ossos.

Pot oferir diversos beneficis per a la salut, com ara promoure un cabell sa i fort.

Aquí hi ha cinc maneres basades en l'evidència que el col·lagen pot millorar el cabell.

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

1. Proporciona aminoàcids que es poden utilitzar per construir cabells

El cabell es compon principalment de la proteïna queratina.

El cos utilitza diversos aminoàcids per construir queratina, alguns dels quals es poden trobar al col·lagen (, 3).

Quan consumeix col·lagen i altres proteïnes, el cos les descompon en aminoàcids que s’utilitzen per construir noves proteïnes i compostos ().

Hi ha 11 aminoàcids no essencials que el vostre cos pot fabricar i 9 essencials que heu d’obtenir de la vostra dieta. El col·lagen es compon principalment de 3 aminoàcids no essencials: prolina, glicina i hidroxiprolina (,,).

La prolina també és el component principal de la queratina. Per tant, el consum de col·lagen ric en prolina hauria de proporcionar al cos els elements bàsics que necessita per crear cabell ().

Tot i això, falten estudis en humans sobre els efectes del col·lagen sobre el cabell, cosa que fa difícil saber si aquesta proteïna afavoreix el creixement del cabell.

El col·lagen és ric en aminoàcids que el cos necessita per construir queratina, la proteïna que forma el cabell. Tot i això, falten estudis humans sobre l’ús de col·lagen per augmentar el creixement del cabell.

2. Ajuda a combatre els danys als fol·licles pilosos

El col·lagen pot actuar com a antioxidant i combatre els danys causats pels radicals lliures.

Els radicals lliures són compostos que es desenvolupen al cos com a resultat de l’estrès, els contaminants de l’aire, el tabaquisme, les males opcions dietètiques, l’alcohol i altres influències ambientals. Massa radicals lliures poden danyar les cèl·lules, les proteïnes i l’ADN ().

La investigació demostra que els radicals lliures també poden danyar els fol·licles pilosos. Atès que la defensa del cos contra els radicals lliures disminueix amb l’envelliment, els adults grans són especialment susceptibles a danys capil·lars ().

Per combatre els radicals lliures i promoure un cabell sa, el vostre cos necessita antioxidants.

Diversos estudis provats han demostrat que el col·lagen, especialment de les escates de peixos, pot tenir una potent activitat antioxidant (,,).

Un estudi va trobar que el col·lagen marí era capaç de combatre quatre radicals lliures diferents, mentre que un altre estudi va observar que la proteïna pot ser un antioxidant més eficaç que un compost conegut que es troba al te (,).

Tot i així, tingueu en compte que la investigació només s’ha realitzat en cèl·lules aïllades dels laboratoris. Per tant, el potencial antioxidant del col·lagen al cos no és clar.

Els radicals lliures poden danyar els fol·licles pilosos. El col·lagen pot actuar com un antioxidant que pot combatre els radicals lliures i evitar danys als cabells, però la investigació és limitada.

3. Pot evitar l’aprimament del cabell associat a l’envelliment

El col·lagen representa el 70% de la dermis, la capa mitjana de la pell que conté l’arrel de cada pèl (12).

En particular, el col·lagen contribueix a l’elasticitat i la resistència de la dermis. Amb l’edat, el cos esdevé menys eficient en la producció de col·lagen i la reposició de cèl·lules a la dermis. Aquesta pot ser una de les raons per les quals el cabell es va aprimant amb el pas del temps (,,,).

Per tant, proporcionar colagen al cos pot ajudar a mantenir una dermis sana i evitar l’aprimament del cabell.

Un estudi de vuit setmanes en 69 dones de 35 a 55 anys va trobar que prendre suplements diaris de col·lagen millorava significativament l'elasticitat de la pell en comparació amb un placebo ().

Un altre estudi de 12 setmanes en més de 1.000 adults va trobar que un suplement diari de col·lagen millorava la quantitat d'aquesta proteïna a la pell i reduïa els signes d'envelliment de la pell ().

Com que el cabell surt de la pell, el potencial del col·lagen per contrarestar els efectes de l’envelliment de la pell pot contribuir a un millor creixement del cabell i a una disminució de l’aprimament. Tot i això, no hi ha investigacions sobre l’impacte del col·lagen sobre l’aprimament del cabell.

Com que el col·lagen protegeix la capa de pell que conté arrels del cabell, pot ajudar a prevenir la pèrdua i l’aprimament del cabell relacionats amb l’edat, però la investigació sobre aquests efectes no està disponible actualment.

4. Pot ajudar a reduir el gra

A causa de les seves propietats antioxidants, el col·lagen pot ser capaç de combatre el dany cel·lular i frenar el gris.

El color del cabell relacionat amb l’edat està influït en gran mesura per la genètica, però el dany dels radicals lliures a les cèl·lules que produeixen el color del cabell també pot tenir un paper important ().

A mesura que envellim, les cèl·lules que produeixen el pigment de melanina que dóna color als cabells comencen a morir. Tanmateix, els radicals lliures que resulten d’una dieta deficient, l’estrès i els contaminants ambientals també poden danyar les cèl·lules creadores de melanina ().

Sense prou antioxidants per combatre els danys causats pels radicals lliures, és possible que els cabells es tornin grisos. De fet, un estudi provat va provar que l'activitat antioxidant dels fol·licles pilosos grisos era molt inferior a la dels fol·licles pilosos que encara contenien pigment (,).

Atès que s’ha demostrat que el col·lagen combat els radicals lliures als tubs d’assaig, en teoria pot ajudar a prevenir el dany a les cèl·lules que produeixen color del cabell. Com a resultat, pot prevenir el greix prematur o alentir el greix relacionat amb l'edat (,).

No obstant això, actualment falten investigacions sobre els efectes antioxidants del col·lagen en humans.

Els danys causats pels radicals lliures a les cèl·lules que produeixen el color del cabell poden accelerar fins a cert punt el gris. Atès que el col·lagen pot actuar com a antioxidant, pot ser capaç de combatre aquest dany i frenar el seu engrossiment.

5. Fàcil d'afegir a la vostra rutina

Podeu afegir col·lagen a la vostra dieta mitjançant aliments o suplements.

Com que constitueix el teixit connectiu dels mamífers, es troba a les pells, ossos i músculs de pollastre, vedella, porc i peix.

El brou fet amb ossos d’animals conté tant col·lagen com gelatina, una forma cuinada de col·lagen. Aquest brou d’ossos es pot prendre com a beguda o utilitzar-lo com a base de sopes ().

A més, menjar aliments rics en vitamina C pot augmentar la producció natural de col·lagen del cos. Les taronges, els pebrots, les cols de Brussel·les i les maduixes són excel·lents fonts d'aquesta vitamina ().

Finalment, el col·lagen es pot prendre com a pastilles o pols suplementàries. La majoria dels suplements de col·lagen s’hidrolitzen, és a dir, ja estan desglossats i són més fàcils d’absorbir ().

La pols de col·lagen és inodora i sense sabor i es pot afegir a batuts, cafè i altres líquids freds o calents. També hi ha disponibles varietats aromatitzades.

Segons la investigació actual, els suplements de col·lagen semblen ser segurs per a la majoria de la gent. No obstant això, alguns informes suggereixen que els suplements poden causar un regust persistent, molèsties a l'estómac o ardor d'estómac ().

El col·lagen es pot trobar en aliments, com ara brous d’ossos i carns d’animals, inclosa la pell. També hi ha suplements de col·lagen disponibles, molts dels quals contenen col·lagen que ja s’ha desglossat, cosa que facilita l’absorció.

El resultat final

El col·lagen pot afavorir el cabell sa de diverses maneres.

Per una banda, el cos pot utilitzar els aminoàcids del col·lagen per construir proteïnes capil·lars i enfortir la pell que conté les arrels del cabell. També pot prevenir el dany i el greix del fol·licle pilós.

Tot i això, la investigació sobre els efectes del col·lagen sobre el cabell humà és limitada.

Si us interessa provar el col·lagen per millorar el cabell, tingueu en compte el brou d’ossos o els suplements que es poden barrejar amb aliments o begudes.

Podeu comprar suplements de col·lagen a les botigues locals o en línia.