Com millorar el colesterol HDL

Content

• Què fer per augmentar el colesterol bo
• Símptomes de colesterol HDL baix
• Què provoca un colesterol HDL baix?
• Riscos de colesterol HDL baix

Per millorar el colesterol HDL, també conegut com a colesterol bo, hauríeu d’augmentar el vostre consum d’aliments rics en greixos bons, com l’alvocat, les nous, els cacauets i els peixos grassos, com el salmó i les sardines.

El colesterol HDL funciona eliminant les molècules de greix de la sang, que quan s’acumulen poden causar problemes com l’aterosclerosi i l’infart. Per tant, la recomanació és que els valors de HDL sempre superin els 40 mg / dL, tant en homes com en dones.

Què fer per augmentar el colesterol bo

Per augmentar la concentració de colesterol HDL a la sang, s’han de consumir aliments rics en greixos bons, com ara:

• Peixos grassos, com el salmó, les sardines i la tonyina, ja que són riques en omega-3;
• llavors de Chia, llinosa i gira-sol, ja que també són fonts naturals d’omega-3, a més de ser riques en fibres;
• Oli de fruites com ara anacards, nous de Brasil, cacauets, nous i ametlles;
• Alvocat i oli d’oliva, perquè són rics en greixos insaturats, que ajuden al colesterol.

Una altra pauta important és augmentar l’activitat física, començant a fer exercici almenys 3 vegades a la setmana, ja que ajuda a controlar el pes, regular la producció de colesterol i estimular la pèrdua de greix.

Símptomes de colesterol HDL baix

El colesterol baix en HDL no produeix cap símptoma com a senyal d’alerta, però és possible sospitar que els nivells de colesterol bo són baixos si hi ha factors com: greix abdominal excessiu, manca d’activitat física regular i consum excessiu d’aliments rics en greixos dolents. hi són presents, com ara fregits, menjars ràpids, embotits, galetes farcides i congelats congelats.

En aquests casos, es recomana anar al metge i fer una anàlisi de sang per avaluar els nivells de colesterol, iniciant un tractament adequat, si cal. En general, després de seguir les recomanacions del metge i nutricionista, al cap d’uns 3 mesos s’ha de repetir la prova i els nivells de colesterol han d’haver baixat o retornat a la normalitat. Consulteu els valors de referència del colesterol a la prova de sang.

Què provoca un colesterol HDL baix?

El HDL pot ser baix a causa de factors genètics que influeixen en la seva producció pel fetge i per mals hàbits de vida, com ara ser sedentaris, tenir una dieta deficient, tenir sobrepès, tenir triglicèrids elevats, fumar i utilitzar medicaments que alteren la producció hormonal. com els corticoides.

Els nens amb colesterol HDL baix sovint tenen antecedents familiars de malalties cardiovasculars o tenen sobrepès, consumeixen massa sucre i no practiquen cap activitat física. En aquest cas, la prova de sang per al colesterol s’ha de fer a partir dels 2 anys. Saber què cal fer quan el colesterol alt és genètic.

Riscos de colesterol HDL baix

Quan el colesterol bo és baix, amb valors inferiors a 40 mg / dL, hi ha un major risc de patir malalties cardiovasculars perquè augmenta el risc d’acumulació de greix als vasos sanguinis, interrompent el flux sanguini normal i pot causar problemes com:

• Infart agut de miocardi;
• Trombosi venosa profunda;
• Malalties arterials;
• Traç.

El risc de complicacions per HDL baix és més elevat en persones que també tenen un colesterol LDL i VLDL elevat, i quan també hi ha altres problemes de salut, com ara sobrepès, hipertensió arterial, tabaquisme i diabetis. En aquestes situacions, equilibrar els nivells de colesterol és encara més necessari.

Mireu el vídeo següent i consulteu alguns exemples de remeis casolans que redueixen el colesterol: