És segur beure cafè mentre es dóna el pit?

Content

• Recomanacions per prendre cafè mentre fa la lactància
• Cafeïna i llet materna
• Quins efectes pot tenir la cafeïna en els nadons?
• Efectes del cafè sobre les mares que alleten
• La cafeïna afecta el subministrament de llet materna?
• Hauríeu de "bombar i bolcar" després de beure cafè?
• Quanta cafeïna hi ha al cafè?
• Què passa amb les cerveses lleugeres, mitjanes i fosques?
• Formes naturals d’aconseguir més energia
• Beu més aigua
• Mou el teu cos
• Menjar
• Fixeu-vos amb el parentiu
• Emportar

Recomanacions per prendre cafè mentre fa la lactància

No heu de deixar de beure cafè si esteu alletant. Beure quantitats moderades de cafeïna (o l’equivalent d’unes dues a tres tasses de 8 unces) cada dia és poc probable que afecti el teu nadó.

Tingueu en compte que el contingut de cafeïna en una tassa de cafè pot variar en funció del tipus de gra de cafè i del temps de cervesa. Els experts recomanen que s'adhereixi a uns 200 a 300 mil·ligrams de cafeïna com a nivell "segur" cada dia.

Segueix llegint per obtenir més informació sobre la cafeïna i la lactància materna.

Cafeïna i llet materna

Els nivells de cafeïna pugen a la llet materna al voltant d’una o dues hores després del consum abans d’aprimar-se.I molt poca cafeïna en realitat passa per la llet materna quan preneu cafè.

Segons els resultats d’un estudi més antic de 1984, entre el 0,06 i l’1,5 per cent de la dosi materna de cafeïna arriba al bebè mentre fa la lactància.

La cafeïna es troba en altres aliments i begudes, com el te, la xocolata, les begudes energètiques i les greses. No oblideu incloure totes les fonts de cafeïna quan calculeu el vostre consum diari de cafeïna.

Mentre que l’Acadèmia Americana de Pediatria ha classificat la cafeïna com a “medicació materna generalment compatible amb la lactància materna”, no deixa de ser una bona idea limitar el consum a 300 mil·ligrams de cafeïna o menys al dia.

Quins efectes pot tenir la cafeïna en els nadons?

Si beu 10 o més tasses de cafè cada dia, podreu notar alguns efectes secundaris en el vostre nadó, inclosos:

• irritabilitat
• patrons de son pobres
• nerviositat
• malestar

Els nadons prematurs i els nounats descomponen més lentament la cafeïna que els nadons grans. És possible que es produeixin efectes secundaris en els nadons més petits després de menys tasses de cafè.

Alguns nadons també poden ser més sensibles a la cafeïna que altres. Si observeu un augment de la irritabilitat o un mal comportament del son després del consum de cafeïna, considereu reduir el consum o esperar a consumir cafè fins després d’haver alimentat al vostre nadó.

Efectes del cafè sobre les mares que alleten

Massa cafeïna pot produir efectes desagradables també per a la mare. Beure més de quatre tasses cada dia pot comportar qualsevol cosa, des de la irritabilitat fins al nerviosisme o la inquietud.

Altres efectes secundaris poden incloure:

• migranyes
• problemes per dormir
• micció freqüent
• malestar estomacal
• freqüència cardíaca ràpida
• tremolors musculars

La cafeïna afecta el subministrament de llet materna?

No hi ha proves que permetin que el consum de cafè o cafeïna en quantitats moderades afecti la quantitat de llet materna que fa el vostre cos.

Hauríeu de "bombar i bolcar" després de beure cafè?

El consum de bombes i abocaments és alguna cosa que abans haureu sentit, sobretot pel que fa a consum d'alcohol durant la lactància. La idea és que elimineu la llet que pot afectar una substància potencialment perjudicial, com l’alcohol o la cafeïna.

De fet, el bombeig només s’utilitza per ajudar a preservar el subministrament si no voleu alimentar el vostre nadó en un moment determinat. Aquest mètode no elimina les substàncies de la seva llet. En lloc d'això, hauràs d'esperar que la cafeïna es metabolitzi de manera natural en la seva pell materna.

Si us preocupa el vostre bebè que consumeix cafeïna de la llet materna, recordeu que els nivells de cafeïna en la llet materna creixen aproximadament una a dues hores després de prendre el cafè.

Per reduir el risc de transmetre cafeïna al vostre bebè, preneu una tassa de cafè just abans d’alimentar el vostre nadó o, si el vostre nadó passa més de 2 hores entre l’alimentació, espereu a prendre el vostre cafè fins just després d’haver acabat d’alimentar el bebè. .

Quanta cafeïna hi ha al cafè?

Les quantitats de cafeïna poden variar de forma espectacular entre les marques i segons els temps de fabricació o altres factors de preparació. El que puguis considerar una tassa de cafè pot variar molt.

Com a resultat, el contingut de cafeïna d'una "tassa" pot oscil·lar entre 30 i 700 mg, depenent de la mida que tinguis de la tassa de cafè i del tipus de cafè que beus.

Els experts que estableixen les recomanacions per a la cafeïna defineixen una tassa de cafè com 8 unces de cafè elaborat o 1 unça de begudes més fortes, com ara espresso.

Què passa amb les cerveses lleugeres, mitjanes i fosques?

Pot ser que no hi hagi tanta diferència en la cafeïna entre els rostits com podríeu pensar. Tot es refereix a com es mesura el cafè: les mongetes clares són més denses; les mongetes fosques tenen menys massa.

Si els rostits lleugers i els rostits foscos es mesuren només per volum, els rostits lleugers poden contenir considerablement més cafeïna. Quan es mesuren en pes, el contingut de cafeïna pot ser relativament el mateix.

Formes naturals d’aconseguir més energia

Pot ser difícil per a les noves mares obtenir les set o vuit hores recomanades d’ulls tancats cada nit. Però emmascarar el cansament amb el cafè de vegades pot empitjorar el problema.

A continuació, es mostren altres maneres d’obtenir una explosió d’energia al vostre dia sense la cafeïna.

Beu més aigua

L’augment de la ingesta d’aigua pot ajudar a mantenir la hidratació del cos. Fins i tot pot fer que et sentis més energètic. Al cap i a la fi, un dels primers signes de deshidratació és sentir-se cansat.

Les dones que alleten han de tenir com a objectiu 13 tasses de líquids al dia.

Mou el teu cos

L’exercici pot ser l’últim que penseu quan us sentiu cansat, però fer una passejada a l’aire lliure o fer un vídeo d’entrenament ràpid pot augmentar les endorfines i reduir el nivell d’estrès. També pot millorar la qualitat del son.

Un cop hàgiu deixat l’activitat després del naixement, proveu d’aproximadament 150 minuts d’activitat moderada cada setmana.

Menjar

L’alimentació del cos amb una dieta equilibrada és especialment important durant l’alletament.

Si bé les recomanacions varien en funció del seu pes i nivell d’activitat, hauríeu d’apuntar-vos a 500 calories addicionals al dia, o un total d’entre 2.300 a 2.500 calories diàries mentre feu la lactància. Menjar prou pot ajudar-vos en els vostres nivells d’energia i el vostre subministrament de llet.

Fixeu-vos amb el parentiu

Proveu de prioritzar la vostra llista de tasques i concentreu l’energia en vosaltres mateixos i en vincle amb el vostre nadó. El primer any de la vida del vostre nadó és un moment excel·lent per agafar els vostres amics i familiars en les seves ofertes per ajudar a alleugerir la vostra càrrega física i mental.

Pot ser fàcil aïllar-se en els primers dies, sobretot si el nadó sempre s’alimenta i està cansat. Sortir de casa i veure amics i familiars pot ajudar a dinamitzar l’ànim i dinamitzar-lo.

Emportar

Prendre una tassa de cafè és un ritual còmode i reconfortant al qual no hauràs de renunciar només perquè estàs alletant. Mantingueu el consum moderat, d’entre 200 i 300 mil·ligrams de cafeïna cada dia.

La majoria de nadons no presentaran efectes secundaris adversos amb aquest nivell de consum, però vetllaran per indicar signes com ara malestar, irritabilitat o somni deficient en el nadó i en els nadons petits. Ajusteu l’aportació en conseqüència i considereu parlar amb el vostre metge o un consultor en lactància per obtenir més consells.