Mesura de la circumferència del coll: per a què serveix i com es mesura
Content
La mesura de la circumferència del coll es pot utilitzar per avaluar si hi ha un major risc de desenvolupar malalties com la hipertensió, la diabetis o l’obesitat, per exemple.
El coll és més ample en persones amb sobrepès, perquè també s’acumula greixos en aquesta regió. Mesurar el coll és una bona manera d’esbrinar si es troba dins del pes ideal perquè és senzill i pràctic, amb un resultat fiable, aprofitant en relació amb la mesura de la cintura i els malucs que pot donar resultats alterats, quan hi ha distensió abdominal, moviments respiratoris o la persona intenta reduir el ventre per semblar més prima, per exemple.
A més d’avaluar la mida del coll, també cal avaluar altres paràmetres com l’IMC, per confirmar que la persona té realment sobrepès, a més de comprovar els valors de colesterol i triglicèrids a la prova de sang, així com l'estil de vida de cada persona, per fer el resultat més fiable.
Com es mesura la circumferència del coll
Per mesurar la mida del coll, poseu-vos de peu i passeu la cinta mètrica al voltant del coll, situant-la exactament al centre del coll.
La mesura ideal de la circumferència del coll és de fins a 37 cm per als homes i fins a 34 cm per a les dones. Quan els homes tenen menys de 39,5 cm i les dones menors de 36,5 cm, es considera que tenen un risc baix de patir malalties del cor o trastorns de la circulació sanguínia, però generalment es mesuren més mesures que les persones amb un IMC superior a 30, indica obesitat.
Què cal fer quan la mesura és superior a l'ideal
Quan l’home fa més de 37 cm i la dona fa més de 34 cm al coll, és necessari augmentar l’activitat física, apostant per exercicis cardiovasculars com caminar, córrer i nedar, i també fer dieta, reduint el consum diari de sucres, greixos i, en conseqüència, calories.
Un nutricionista podrà indicar els aliments que pot menjar o no, però alguns d’ells són:
| EL QUE PODEU MENJAR / BEURE | Què NO menjar / beure |
| aigua, aigua de coco, aigua aromatitzada i suc de fruita natural sense sucre | refrescos, sucs processats, begudes ensucrades |
| verdures i verdures, crues o cuites en aigua salada o saltejades amb la menor quantitat d’oli possible | patates fregides o altres verdures o verdures arrebossades o fregides |
| carns magres com el peix, pit de pollastre, pit de gall dindi, conill | carns grasses com bacallà, tonyina, pota de gallina o gall dindi, gall dindi o ales de gallina |
| arròs integral o arròs amb grans o llavors | arròs blanc pla |
| fruites baixes en sucre, amb pell i orujo com ara taronja, papaia, maduixa | fruites molt dolces i de pell fina com el raïm, préssecs en almívar, tot tipus de dolços com el púding, quindim, gelats, queijadinha, xocolata, pastissos, dolços |
Pel que fa a l’exercici, haureu de practicar almenys 3 vegades a la setmana alguna activitat física que pugui cremar greixos. Podeu començar amb una caminada d’una hora diària, però la intensitat de l’exercici hauria de progressar cada mes, fent-se cada vegada més intensa, de manera que pugueu cremar l’excés de greix. Els exercicis com l’entrenament amb peses també són importants perquè ajuden a formar més músculs que consumiran més energia, facilitant la crema de greixos.
Popular Avui
Aturar-se al seu penis? Aquí hi ha 10 possibles causes
