6 maneres d’estimar el teu cos els dies dolents amb una malaltia crònica

Content

• 1. Comproveu els fets
• 2. Practiqueu gratitud pel vostre cos, fins i tot només amb la respiració
• 3. Mantingui l’autocuració senzilla, però intencionada
• 4. Advoca per tu mateix
• 5. Dirigiu-vos als models de rol positius del cos
• 6. Recordeu que els vostres sentiments són vàlids

La salut i el benestar ens toquen a cadascun de nosaltres de manera diferent. Aquesta és la història d'una persona.

Al entrar a la botiga, vaig fer la exploració habitual amb els ulls: Quants conjunts d’escales hi ha? Quantes cadires? On és la porta si he de sortir?

En el temps que em va costar calcular, els meus amics havien desaparegut al soterrani colorit, les mans arrossegant-se als bastidors de vestits estranys i jaquetes mentre anaven.

Vaig respirar profundament, vaig empassar la meva ira ira i em vaig asseure a prop de la porta. No em va fer culpa, em vaig recordar. La nostra cultura no està configurada per entendre els cossos que funcionen de manera diferent. Com podrien saber què és tremolar mentre caminava?

Com podrien, joves i amb força, saber-ho de què es necessitava descansar abans de volar les escales?

Quin injust, pensava, quedar atrapat sota aquesta pell inflada. El meu cos, que abans era elèctric i esvelt i saludable, ara tenia tots els signes de diversos anys de malaltia.

Des del meu diagnòstic de malaltia crònica de Lyme diversos anys abans, no només m'havia estat tractant de cuidar-me físicament, sinó que també m'havia estat relacionant com fer front a una realitat diferent. Una en què cada acció requeria un càlcul: si baixo a la planta baixa amb els meus amics, podré tornar a pujar al cotxe sense fer pauses? Es notaran si hagués de fer una pausa i esperar, i em sentiré vergonya si és així?

Al meu món de malalties cròniques, la lliçó més gran que estic aprenent és com gestionar el meu dolor i trobar l’acceptació d’un cos que necessita coses diferents.

A continuació es mostren algunes de les pràctiques que he trobat que m’ajuden a cultivar l’autocompatió, fins i tot en els dies més difícils i dolorosos.

1. Comproveu els fets

En sentir símptomes, especialment dolors, fatiga o debilitat, és fàcil catastrofitzar el que està experimentant i suposar que el dolor no s’acabarà mai o que mai se sentirà millor.

Això és especialment difícil per a les malalties cròniques, ja que la veritat és que, per a molts de nosaltres, no ens sentirem del tot millor, ni tindrem el mateix nivell d’energia o falta de dolor que els nostres amics capaços. Tot i així, hi ha un equilibri entre assumir el pitjor i acceptar la realitat.

A la teràpia dialèctica de conducta, hi ha una pràctica anomenada "comprovar els fets". Això significa bàsicament veure si la vostra visió d’una situació actual s’ajusta a la realitat. Per a mi, això funciona millor quan sento una immensa ansietat o tristesa entorn de la meva condició actual. M'agrada fer-me una pregunta senzilla: "És cert?"

Aquesta tècnica ajuda quan el meu cervell comenci a donar voltes al voltant de l’autocompassió i la por, creient que sempre estaré sol, assegut en una cadira mentre els meus amics exploren.

"És cert?" Em pregunto. Normalment, la resposta és que no.

Avui pot ser un dia dur, però no tots els dies són difícils.

2. Practiqueu gratitud pel vostre cos, fins i tot només amb la respiració

Una de les coses més útils que he après és fer un diari d’agraïment per quan les coses van bé.

Dins d’ell, noto el bo: el cos càlid del meu gat contra el meu mentre dormo, trobant un brioix sense gluten a la fleca, com la llum s’estén a través de la catifa al matí.

És tan senzill com escriure les petites coses que em fan sentir bé.

És més difícil notar el bé dins del meu propi cos, però això també ajuda a restaurar l’equilibri.

Intento notar el que fa el meu cos bé, tot i que tot el que puc fer és que respiro i continuo movent-me pel món.

Sempre que m’atenc criticant el meu cos, intento refraure aquesta crítica amb agraïment que el meu cos treballa dur per lluitar contra les malalties.

3. Mantingui l’autocuració senzilla, però intencionada

Sovint, l’autocura s’anuncia com una cosa extravagant, com un dia a l’spa, un massatge o una botiga de compres. Aquestes coses són divertides i gratificants, per descomptat, però sovint he trobat més diversió per una cura personal senzilla i intencionada.

Per a mi, això es pren un bany o una dutxa i després s'utilitza una loció favorita; abocant-me un got d’aigua i bevent-lo tot sent conscient del bé que estic donant al meu cos; planificant una migdiada a la tarda i revelant-me en la tranquil·la tranquil·litat que ve quan em desperto, relaxat i lliure de dolor.

Trobo que planificar maneres de cuidar-se, encara que només es renti els cabells o es raspalli les dents, ajuda a restaurar l'equilibri en la relació amb un cos que pateix una malaltia crònica.

4. Advoca per tu mateix

Al tornar a casa de compres amb els meus amics, em vaig arrastrar al llit i vaig començar a plorar.

Estàvem de viatge junts un cap de setmana junts, allotgats en una casa compartida i tenia por d'admetre el difícil que ha estat per a mi el dia. Em sentia esgotat, derrotat i avergonyit del meu cos fallit.

Em vaig adormir, esgotat i dolorós, i vaig sortir de la meva habitació diverses hores després per trobar els meus amics despertos i esperant a la cuina. S'havia fet el sopar, la taula posada, i diverses cartes esperaven al meu seient.

"Ho sentim amb discapacitat que les coses són difícils", va dir una targeta.

"Ens encanta qui ets, sempre, independentment", va dir un altre.

Dins meu, alguna cosa es va suavitzar. Oh, vaig pensar, la meva malaltia no és de la qual avergonyir-me. Quin regal, tenir uns bons amics. Quin espai segur, vaig pensar, per practicar l’advocacia del que necessito.

Així, dins d’un cercle de gent amable, vaig explicar com si estiguéssim fora de llargs períodes de temps, hauria de fer pauses. De vegades, com eren dures les escales. Com necessitava estar segur que un lloc disposés de cadires o espais per seure si em sentia cansat.

Van escoltar, i jo vaig suavitzar més. Advocar és un treball dur, perquè sempre hi ha la por al rebuig i, més que això, la por a no merèixer parlar del que necessiteu.

Parlar alt. Val la pena. La gent escoltarà. I si no ho són, busqueu la gent que ho farà.

5. Dirigiu-vos als models de rol positius del cos

Una de les meves maneres preferides d’animar-me en els dies dolents és mirar models de rol positius per al cos. Això és especialment rellevant per a mi quan sento vergonya per l’augment de pes o pel aspecte físic del meu cos.

El compte d’Instagram @bodyposipanda n’és un bon exemple, a més del lloc The Body Is Not a Apology. Busqueu persones i models de rol que us sentin orgullosos de la forma que sigueu i de qualsevol manera que tingui el vostre cos ara.

Recordeu que qualsevol forma, forma o pes o nombre encara mereix amor, atenció i cura. No hi ha cap versió de vosaltres ni del vostre cos que us consideri que no teniu en compte aquestes coses. Cap.

6. Recordeu que els vostres sentiments són vàlids

Finalment, deixeu-vos sentir. Per molt que sembli tòpic, és crucial.

El dia que vaig tornar de les compres i em vaig deixar plorar, vaig sentir autèntica pena. Una pena profunda, plena, aclaparadora, que vaig viure en un món on la gent podia emmalaltir i no millorar-se. Això no marxarà. Cap quantitat d’agraïment, autocura intencional o qualsevol altra cosa farà que sigui diferent.

Part d’estimar el teu cos els dies dolents, crec, és simplement embolicar-te en el coneixement que sempre hi haurà dies dolents. Aquests dies dolents xuclen i no són justos. De vegades venen amb tristesa i pena tan gran que et preocupes que t’empassarà.

Que això sigui veritat. Deixeu-vos estar trist, enfadat o afectat per la pena.

Aleshores, quan passi l'ona, continueu endavant.

També hi ha dies bons i tant vosaltres com el vostre cos hi sereu quan arribin.

Caroline Catlin és una artista, activista i treballadora de salut mental. Li agrada els gats, els dolços amargs i l’empatia. La podeu trobar al seu lloc web.