Aquest exercici bàsic inspirat en animadores animarà els abdominals

Content

• Revisió de

Fart de fer abdominals o taulons fins i tot? L’entrenadora de famosos Lauren Boggi, fundadora de Lauren Boggi Active, t’ha cobert. Aquest moviment es deriva directament del seu mètode Cardio-Cheer-Sculpting: un entrenament HIIT-meet-dance-cardio-meets-Pilates de cos total, però amb coreografies basades en animadores. A més de treballar els abdominals, aquest moviment també s'orientarà a l'esquena, els deltides i les cuixes internes i externes. (A continuació, proveu aquests sorprenents exercicis abdominals inspirats en barres i Pilates.)

A continuació s’explica com fer-ho:

A. Comenceu pel tauler lateral amb la mà dreta sota l'espatlla. Amb els abdominals compromesos i la barbeta a la gola, estireu el genoll dret cap al pit, aturant-vos quan el peu arriba al genoll esquerre per aconseguir la llibertat. Al mateix temps, contracteu el bíceps per portar el braç esquerre a la posició de la daga, el puny davant de l’espatlla i el palmell cap a dins.

B. Respireu i exhaleu, girant completament el braç esquerre cap amunt per assolir una posició "V" alta mentre torneu la cama dreta darrere del cos, mantenint el peu fora del terra.

C. Mantingueu premut durant 3 segons, després torneu a la daga i la llibertat.

Realitzeu de 10 a 15 repeticions i, a continuació, canvieu de costat.

Creieu-nos, mantenir el peu a l’aire durant 3 segons és així manera més difícil del que sembla.

Massa dur?

Fes camí fins a aquest moviment començant amb una planxa lateral de braç recte, o prova d'aixecar el genoll interior fins a la llibertat i després torna a terra, sense l'extensió.

Massa fàcil?

Afegiu un pes (3-10 lliures) per augmentar la cremada.

Revisió de