Lluita contra la depressió estacional amb aquests 7 fonamentals assequibles

Content

• 1. Sessions diàries de 10 minuts de naturalesa
• 2. Accessoris de clima fred que em mantenen acollidor
• 3. Sales perfumades d’Epsom
• 4. Caixes de llum
• 5. Tenir cura de les plantes
• 6. Omplint el meu calendari social
• 7. Meditació i mantra hivernal anual

La salut i el benestar ens toquen a cadascun de nosaltres de manera diferent. Aquesta és la història d'una persona.

Un dels meus primers records des de la infància és la sensació de tristesa profunda, fins i tot quan vaig mirar els brillants llums de Nadal que els meus pares havien penjat a la finestra. Encara puc imaginar les llums de Nadal borroses que brillen entre les meves llàgrimes.

Quan altres nens estaven entusiasmats amb el Pare Noel i els regals, mai vaig poder entendre per què em feia tristesa cada desembre.

Ara, a la meva edat adulta, tinc un diagnòstic oficial de trastorn afectiu estacional (SAD) i totes aquestes nits lacrimòries tenen molt sentit per a mi. El SAD, un trastorn depressiu important amb un patró estacional, sol tenir el cap lleig a la tardor quan hi ha menys llum i finalitza cap a març o abril.

Com que l'exposició a la llum del sol té un paper, s'ha trobat que estàs més propens al trastorn com més lluny hi hagi, on els dies d'hivern són més curts. Entre els símptomes hi ha fatiga, sensacions d’esperança i dificultat per concentrar-se, entre d’altres.

Després d’haver experimentat depressió estacional durant 35 hiverns de la meva vida, he creat el que anomeno un “kit de confort” d’eines que em permeten arribar a la primavera.

El meu kit de confort és una combinació de productes, tècniques i activitats que em fan sentir millor. Molts d’aquests imprescindibles són econòmics o fins i tot gratuïts.

Si proveu aquestes idees o desenvolupeu el vostre propi joc de confort i els vostres símptomes de SAD no acaben de funcionar, potser seria un bon moment per plantejar-vos teràpia.

Heus aquí els meus set obligacions que m’ajuden a combatre els meus símptomes de depressió estacional.

1. Sessions diàries de 10 minuts de naturalesa

El bany forestal és una forma d’ecoteràpia que significa passar amb temps el temps a la natura. La faig part de la meva rutina de benestar durant tot l'any i l'hivern no és una excepció.

Els estudis han demostrat que fins i tot passejades curtes per la natura augmenten l’estat d’ànim, entre altres beneficis per al cos i la ment. He aconseguit un objectiu sortir fora cada dia, encara que estigui per sota de la congelació o hi hagi furors a la previsió.

Si no sóc capaç de dirigir-me a un bosc de pins idíl·lics, fins i tot, una ràpida passejada pel meu barri o pel parc més proper em permet absorbir els beneficis per a la salut mental de la natura.

2. Accessoris de clima fred que em mantenen acollidor

Hi ha poques coses que em posen mal humor més ràpidament que sentir fred. Com que fa diversos mesos que no veig un dia de 80 graus, sé que per sentir-me còmode, he de muntar-me a les capes.

Quan estic vestit amb els elements, és més probable que vagi a fer les meves passejades quotidianes i a mantenir-me social. Per tant, finalment vaig brindar per un parell de guants Smartwool. A 25 dòlars, són més cars que els altres guants. Tot i que, no estic segur de si puc posar una etiqueta de preu en tenir les mans càlides durant tot l’hivern.

Sentir-se bé a l’interior també és important. Tinc una gran col·lecció de mantes, mitjons difuminats de tots els colors i necessàries comoditats com un mussol ple de lavanda que escalfo al microones. Totes aquestes comoditats de clima fred m’ajuden a centrar-me en l’encant de l’hivern, en lloc del fred i els dies curts que aporta.

Botiga de peluix de teràpia de mussol vulgar.

Botiga de mantes elèctriques.

Compreu guants acollidors Smartwool.

3. Sales perfumades d’Epsom

Si aneu passant per SAD, és probable que us sentiu pèssim. Per generar vibracions increïbles i calmar el meu cos, em situaré en un bany salat Epsom, preferiblement amb un aroma cítric per millorar el meu estat d’ànim. Podeu comprar una gran bossa de sals d’Epsom pel cost d’un parell de lattes i durarà per sempre.

Podeu actualitzar el temps de mi amb els vostres elements bàsics d’autocuració preferits: una espelma d’aromateràpia, un diari o la vostra llista de reproducció preferida. Només recordeu deixar el telèfon a la part durant el remull.

Compreu sals Epsom.

Botiga d’espelmes d’aromateràpia.

4. Caixes de llum

L'Aliança Nacional sobre Malalties Mentals recomana exposar diàriament 30 minuts a una caixa de teràpia lumínica. Tinc diverses caixes de llum al voltant de casa, que van des de la caixa gran del meu escriptori que vaig rebre mitjançant la meva assegurança fins a diverses caixes petites que puc llegir al costat.

Durant els últims hiverns, he utilitzat el meu Verilux HappyLight Compact de confiança, que he situat en qualsevol lloc des del taulell de bany a la taula del meu sofà.

Tenda de caixes de teràpia lleugera.

5. Tenir cura de les plantes

Quan el meu SAD entra a casa, sé que els meus éssers estimats es reuniran al meu voltant per ajudar a mantenir la casa neta, cuinar menjars i completar altres tasques quotidianes.

Quan estic al més baix, em pot sentir millor tenir cura d'alguna cosa petita, com una planta interior. Els estudis han demostrat que la jardineria pot ajudar a reduir els sentiments de depressió. És una cosa senzilla, però crec que regar les meves petites suculentes pot ajudar a aixecar els núvols del meu estat d’ànim gris.

Botiga per a suculentes.

6. Omplint el meu calendari social

Si estic a les profunditats fosques de la depressió estacional, l’últim que vull fer és vestir-me, sortir al carrer i interactuar amb la gent. M’agrada estar al voltant d’altres, però com que retirar-me d’esdeveniments socials és un signe de SAD, accepto que és només un dels símptomes que m’ocupo.

Hi ha vegades que respecto els meus límits i m’hi estic, i siguem sincers, sovint implica un recipient de massa per galetes i Hulu, però altres vegades, em faig un capell per sortir d’allà i fer coses.

Trobo que posar esdeveniments al meu calendari que tinc moltes ganes (coses com festes per fer pa de gingebre o mercats interiors de vacances) m’obliga a sortir de casa. Molts d’aquests esdeveniments són gratuïts o prou propers.

Botiga de calendaris de paret.

7. Meditació i mantra hivernal anual

La meditació és una pràctica increïblement potent per a la ment, demostrada a través de nombrosos estudis científics per impulsar la salut emocional. L’estiu passat, vaig aconseguir que l’objectiu de seure i meditar cada dia, cosa que he fet amb èxit utilitzant una aplicació gratuïta anomenada Insight Timer.

Amb les meditacions orientades a la depressió i les visualitzacions de la llum del sol i les platges tropicals, això es converteix en una eina important del meu arsenal SAD.

Amb ànim de consciència, també cada any desenvolupo un nou mantra per aconseguir-me l’hivern, cosa que em fonamenta i em torna al moment actual en lloc de desitjar l’estiu.

Descarregueu les millors aplicacions de meditació aquí.

Aquest hivern, fins i tot podríeu trobar-me encendre algunes llums de vacances. I amb el meu "kit de confort" imprescindible per remolcar, no els miraré a través d'ulls xops.