6 millors tes per dormir i combatre l'insomni

Content

• 1. Te de camamilla
• 2. Te de valeriana
• 3. Te de melissa
• 4. Te de flor de la passió
• 5. Te d’herba de Sant Joan
• 6. Te d’enciam

Els tes que us ajuden a dormir són una opció senzilla i natural per ajudar a tractar l’insomni, especialment en casos en què la dificultat per dormir es deu a l’estrès excessiu o al consum recurrent de substàncies estimulants, com ara l’alcohol, la cafeïna o la nicotina, per exemple.

La majoria dels tes per dormir funcionen al sistema nerviós central, per la qual cosa és important que es consumeixin entre 30 i 60 minuts abans d’anar a dormir per donar-los temps per relaxar el cos i la ment. Tot i això, és important que juntament amb el consum de tes també es faci una rutina de son saludable per millorar l’efecte relaxant. Feu un cop d'ull a 8 passos per crear una rutina saludable abans d'anar a dormir.

Els tes per dormir es poden utilitzar individualment o en una barreja de 2 o 3 plantes. Una de les mescles més utilitzades és la valeriana amb passiflora, per exemple. L’ideal és augmentar 250 ml d’aigua per cada planta afegida al te.

1. Te de camamilla

El te de camamilla s’utilitza popularment per calmar, sent indicat en situacions d’estrès, però també d’insomni. Segons alguns estudis científics, aquesta planta sembla, de fet, ser força eficaç per induir el son, ja que s’ha demostrat que té propietats sedants. Tot i que no es coneix el mecanisme d’acció exacte, es creu que actua sobre els receptors de benzodiazepines, que disminueixen l’acció del sistema nerviós.

A més, s’ha demostrat que el vapor alliberat pel te de camamilla, quan s’inhala, redueix els nivells d’estrès.

Ingredients

• 1 grapat de flors de camamilla fresques;
• 250 ml d’aigua bullent.

Mode de preparació

Esbandiu les flors i eixugueu-les amb un full de paper absorbent. A continuació, poseu les flors a l’aigua bullent i deixeu-les reposar entre 5 i 10 minuts. Finalment, coleu, deixeu-ho escalfar i beveu.

Un cop recollides, les flors de camamilla es poden conservar a la nevera fins a 2 dies, només es recomana col·locar-les dins d’un recipient tancat.

S’ha d’evitar la ingestió de te de camamilla en dones embarassades i nens, sobretot sense l’orientació d’un metge.

2. Te de valeriana

El te de valeriana és una altra de les opcions més estudiades per ajudar a tractar l’insomni i ajudar-vos a dormir millor. Segons diverses investigacions, la valeriana allibera substàncies que augmenten la quantitat de GABA, que és un neurotransmissor responsable de la inhibició del sistema nerviós, ajudant a relaxar-se.

Segons alguns estudis, quan s’utilitza per tractar l’insomni, la valeriana sembla augmentar el temps de son i disminuir el nombre de vegades que es desperta a la nit.

Ingredients

• 1 cullerada d’arrel de valeriana seca;
• 250 ml d’aigua bullent.

Mode de preparació

Col·loqueu l’arrel de valeriana a l’aigua bullent i deixeu-la reposar entre 10 i 15 minuts. Després coleu-ho, deixeu-lo escalfar i beveu de 30 a 2 hores abans de dormir.

El te de valeriana s’ha d’utilitzar amb precaució en dones embarassades i persones amb problemes hepàtics.

3. Te de melissa

Igual que la camamilla, la melisa és una altra planta tradicionalment indicada per tractar l’excés d’estrès i insomni. Segons algunes investigacions, la planta sembla evitar la degradació de GABA al cervell, cosa que potencia l’efecte d’aquest neurotransmissor que té com a funció principal relaxar el sistema nerviós.

Ingredients

• 1 cullerada de fulles de melissa seca;
• 250 ml d’aigua bullent.

Mode de preparació

Afegiu les fulles en una tassa d’aigua bullent i deixeu-les reposar entre 5 i 10 minuts. A continuació, coleu, deixeu-ho escalfar i beveu 30 minuts abans d'anar a dormir.

S’ha d’evitar el te de llimonada durant l’embaràs i la lactància.

4. Te de flor de la passió

La passiflora és la flor de la planta de la fruita de la passió i, segons diversos estudis, té una excel·lent acció relaxant sobre el sistema nerviós, ajudant a tractar l'estrès i l'ansietat, però també és un gran aliat per al tractament de l'insomni.

Ingredients

• 1 cullerada de fulles de flor de passió seques o 2 cullerades de fulles fresques;
• 250 ml d’aigua bullent.

Mode de preparació

Afegiu les fulles de la passiflora en una tassa d’aigua bullent i deixeu-les reposar entre 5 i 10 minuts. A continuació, coleu, deixeu-ho escalfar i beveu de 30 a 60 minuts abans d'anar a dormir.

El te de la flor de la passió no s’hauria d’ingerir durant l’embaràs ni en menors de 12 anys. A més, el seu consum pot interferir amb l’efecte d’alguns medicaments, com l’aspirina o la warfarina, és important consultar un metge si utilitzeu algun tipus de medicament.

5. Te d’herba de Sant Joan

L'herba de Sant Joan, també coneguda com herba de Sant Joan, és una planta àmpliament utilitzada per tractar estats depressius, però també es pot utilitzar per a l'ansietat i l'insomni. Això es deu al fet que, eva-de-são-joão, té substàncies com la hipericina i la hiperforina, que actuen a nivell del sistema nerviós central, calmant la ment i relaxant el cos.

Ingredients

• 1 culleradeta d’herba de Sant Joan seca;
• 1 tassa (250 ml) d’aigua bullent.

Mode de preparació

Poseu l’herba de Sant Joan a reposar a la tassa d’aigua bullent durant 5 minuts. Finalment, coleu-ho, deixeu-lo escalfar i beveu-lo abans de dormir.

6. Te d’enciam

Tot i que pot semblar estrany, el te d’enciam ha mostrat un fort efecte sedant i relaxant per als nadons. Per tant, aquest te es considera una opció segura d’utilitzar en nens majors de 6 mesos. A més, aquest te també es pot utilitzar durant l’embaràs.

Ingredients

• 3 fulles d'enciam picades;
• 1 tassa d’aigua.

Mode de preparació

Bullir l'aigua amb les fulles d'enciam durant 3 minuts. A continuació, coleu, deixeu refredar i beveu durant la nit.