Relleu de Vertigen: Com fer exercicis de cap de Cawthorne

Content

• Visió general
• Què són els exercicis de cap de Cawthorne?
• Tipus d’exercicis per provar
• Moviment d’ulls
• Moviment del cap
• Toc de dits
• Espatlles d’espatlles
• Seieu a reposar
• Consells de seguretat
• Anar a poc a poc
• Feu els moviments amb regularitat i coherència
• Compte amb el seu progrés

Visió general

Sovint et mareges, com que la sala gira? Si és així, és possible que tingueu vertigen.

Si no es tracta, el vertigen pot convertir-se en un problema greu. És més probable que se lesioni a causa de la vostra incapacitat de sentir-se estable i sòlid. També estàs en perill quan conduïu un cotxe o feu servir maquinària. Per aquestes raons, voldreu buscar tractament immediatament.

Per sort, el vertigen és una cosa que es pot tractar. Una varietat de medicaments, teràpies i fins i tot procediments quirúrgics poden ajudar a sentir sensacions de mareig. L’opció de tractament adequada dependrà de la vostra situació personal i de les recomanacions del vostre metge.

Però la teràpia d’equilibri, com els exercicis de cap de Cawthorne, pot ajudar a reduir la sensibilitat al moviment. Aquests exercicis ofereixen una manera menys invasiva de tractar vertigen.

Què són els exercicis de cap de Cawthorne?

Els exercicis de Cawthorne - també anomenats exercicis de Cawthorne-Cooksey - consisteixen en moure el cap i els ulls al voltant per implicar-los en el control. Això us pot ajudar a situar-vos al vostre entorn.

Aquests exercicis, un tipus de teràpia de rehabilitació vestibular, també podrien implicar coordinar moviments ulls a mà per recuperar una sensació d'equilibri.

Aquests exercicis són fàcils, gratuïts i només requereixen una mica de temps per part vostra.

Els exercicis de cap de cawthorne són generalment eficaços per tractar vertigen. Podeu practicar els moviments per si mateixos i en la comoditat de la vostra llar.

Tipus d’exercicis per provar

El millor és començar petit. Podeu augmentar la intensitat i el tipus de moviment a mesura que us acostumeu a cada exercici. Per exemple, comença només movent els ulls i el cap.

Podeu esperar a provar els exercicis de tot el cos després d’estar còmode amb els exercicis de cap.

Proveu els exercicis recomanats a continuació. Si us plau, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de començar.

Moviment d’ulls

1. Sense moure el cap, mou els ulls d’un costat a un altre, després cap amunt i cap avall.
2. Repetiu de 10 a 20 vegades. Comença lentament i, a continuació, intenta avançar més ràpidament.

Moviment del cap

1. Mou el cap lentament d’un costat a l’altre, així com cap amunt i cap avall. Mantingueu els ulls oberts.
2. Repetiu 10 a 20 vegades, movent-vos lentament per començar i més ràpid a mesura que us sentiu més còmode.

Toc de dits

1. Inclina’t per tocar els dits dels peus, mantenint-se al corrent del moviment del cap en tot moment.
2. Mantingueu els ulls oberts i deixeu que el cap i el cos segueixin la vostra mirada fixa.
3. Feu aquest exercici lentament de 5 a 10 vegades.

Espatlles d’espatlles

1. Agafeu les espatlles cap amunt i cap avall.
2. Repetiu aquest exercici de 10 a 20 vegades en posició asseguda.

Seieu a reposar

1. Passar d’una posició asseguda a una posició de peu.
2. Comença lentament, amb els ulls oberts. Amb el temps, podeu provar aquest exercici amb els ulls tancats.
3. Mantingueu l’esquena recta i el nivell del cap mentre canvieu la posició.
4. Repetiu de 10 a 20 vegades.

Consells de seguretat

Quan faci exercicis de cap de Cawthorne, assegureu-vos de tenir presents aquests consells per maximitzar la seva efectivitat i evitar lesions:

Anar a poc a poc

No t’afanyis en practicar aquests exercicis, perquè podria empitjorar el teu mareig. En lloc d'això, moure's lentament i repetir cada exercici diverses vegades.

Seguiu practicant per millorar-los. Pren-te el teu temps. En anar a poc a poc, tindreu una millor oportunitat d’alleujar el vertigen sense fer-vos mal.

Feu els moviments amb regularitat i coherència

No us traureu gaire els exercicis de cap de Cawthorne si només els feu una vegada cada poques setmanes. En canvi, intenteu fer els exercicis una o dues vegades cada dia.

Repetiu cada tipus de moviment en diverses ocasions i ajudeu-vos a un ritme més ràpid. Només pot trigar uns minuts aquí i allà, però els avantatges es sumaran amb el pas del temps.

Compte amb el seu progrés

Pot resultar frustrant fer aquests exercicis a un ritme lent. Però és important reconèixer quan esteu movent-vos més ràpidament sense sentir-vos marejat.

Sabràs que milloraràs quan puguis repetir els mateixos moviments amb facilitat.

Sagan Morrow és escriptor i editor freelance, a més de professional estil de vida blogger. Té una formació com a nutricionista holística certificada.