Comprensió de l’addicció a Internet

Content

• És en realitat una addicció?
• Quins són els símptomes?
• Què provoca?
• Em preocupa el meu ús d’internet: algun consell?
• Definiu un temporitzador al vostre telèfon i ordinador
• Participa amb la teva comunitat
• Mediteu
• Com és el tractament professional?
• Teràpia individual
• Teràpia de grup
• Grups de suport anònims
• Tractament intern i ambulatori
• Com puc ajudar a un ésser estimat?

Probablement heu sentit que tots passem massa temps en els nostres telèfons i ordinadors. La mitjana nord-americana es queda fixada en una pantalla (normalment una connectada a Internet) durant 11 hores al dia, segons un recent informe de Nielsen.

A mesura que Internet s’enreda cada cop més en les nostres vides, alguns experts han plantejat preocupacions pel concepte de persones amb addicció a internet.

L’addicció a Internet, sovint coneguda com trastorn de l’addicció a Internet (IAD), no és una condició reconeguda a l’edició més recent del Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals (DSM-5).

Tot i això, molts psicòlegs defensen que l’ús excessiu d’internet s’ha de tractar igual que altres tipus d’addicció.

Com passa amb altres tipus d’addiccions, no hi ha una única causa d’afegit a Internet. Diversos factors poden tenir un paper en el desenvolupament de l'addicció. Aquests factors varien de persona a persona.

És en realitat una addicció?

Tothom té coses que els agrada fer regularment. En general, no hi ha gaire a preocupar-se de tenir hàbits que no causen danys o angoixos.

Per exemple, jugar a videojocs durant unes hores el dissabte o fer una cerca regularment al rack de venda a Nordstrom no vol dir que tinguis cap videojoc o addicció a la compra.

Però on és la línia entre un hàbit i addicció? És complicat:

• A hàbit és una cosa que feu habitualment, normalment perquè l’heu practicat o incorporat a la vostra rutina. Fer els plats després del sopar és un exemple d’un hàbit “bo”. Però els hàbits també poden implicar coses com mastegar-se les ungles quan estigueu estressats.
• Un adicció consisteix a implicar-se en un comportament o consumir una substància, perquè sents una recompensa en fer-ho. Amb addicció, potser sabreu que el comportament o la substància li és perjudicial, però no podreu aturar-vos.

Si voleu navegar per Reddit durant 20 minuts mentre preneu un cafè al matí, és probable que només sigui un hàbit.

Si et trobes freqüentment incapaç d’aturar-te al cap de 20 minuts i acabes fent tard per la feina o seguint tasques importants, pot ser que estiguis tractant alguna cosa més propera a una addicció.

Quins són els símptomes?

Els experts han realitzat molts estudis per intentar identificar com és l'addicció a internet.

Segons un estudi del 2012, és possible que tingueu addicció a internet si dediqueu llargs períodes de temps (definits com a “moltes hores”) en línia per a activitats relacionades amb la no feina, com ara navegar pel web o jugar a videojocs i notar qualsevol de les a sota dels símptomes:

• canvis sobtats d’estat d’ànim
• preocupació intensiva pel que passa en línia quan no hi sou
• no poder controlar la quantitat de temps que invertiu en línia
• augmentar el temps en línia per aconseguir una certa sensació o estat d’ànim
• símptomes d’abandonament (irritabilitat, dolors físics, depressió) quan no s’arriba a la quantitat de temps desitjada en línia
• comportament i consum continu en línia malgrat el conflicte amb els éssers estimats, o conseqüències a la feina o a l’escola

Què provoca?

No hi ha una única causa d’addicció a Internet.

Hi poden jugar diversos factors, entre ells:

• condicions de salut mental subjacents, incloses ansietat i depressió
• genètica
• factors ambientals

Alguns experts han suggerit que algunes persones estan predisposades a comportaments addictius perquè no tenen suficients receptors de dopamina o perquè no equilibren bé la serotonina amb la dopamina. Es tracta de dos neurotransmissors que tenen un paper important en el vostre estat d’ànim.

Em preocupa el meu ús d’internet: algun consell?

Si us preocupa que tingueu addicció a internet, hi ha algunes coses que podeu fer per ajudar-vos a vosaltres mateixos abans de buscar un tractament professional.

Definiu un temporitzador al vostre telèfon i ordinador

Alguns telèfons intel·ligents tenen configuració integrada que podeu ajustar per bloquejar o limitar el vostre temps a determinades aplicacions. Si passeu sis hores al dia a Facebook, per exemple, configura el vostre temporitzador per bloquejar-ne l’ús al cap d’un cert moment del dia.

Participa amb la teva comunitat

Si dediqueu molt temps a la xarxa perquè us sentiu sol o desconnectat del món, ara és un bon moment per unir-vos a un club de llibres del barri o a un grup de voluntaris.

Coneixereu gent nova i contribuireu a una cosa més gran que vosaltres durant unes hores a la setmana, que us poden ajudar a sentir-vos menys aïllats.

Mediteu

Estar en línia durant llargs estiraments et pot cansar el cervell. Descansa i restaura el teu espai mental meditant uns minuts al dia. Hi ha moltes meditacions guiades gratuïtes per començar a Spotify i iTunes.

Com és el tractament professional?

Hi ha diverses opcions per afrontar l'addicció a Internet amb l'ajut d'un professional.

Teràpia individual

Podeu decidir que la teràpia de conversa individualment amb un terapeuta és la millor opció. Això suposarà reunir-se regularment per fer una sessió a través de:

• el vostre procés d’addicció i recuperació
• com a resultat, les emocions i hàbits
• els objectius que us heu establert per aquest camí

Teràpia de grup

Reconèixer que no esteu sol a la recuperació és un gran pas. Si aneu a teràpia de grup, us connectareu i conversareu amb les persones que treballen pels mateixos problemes que us poseu.

Grups de suport anònims

Igual que els narcòtics anònims o els alcohòlics anònims, els grups de trastorns per consum de substàncies poden ajudar-vos a parlar a través de les vostres conductes mentre us mantenen responsables en el camí de la recuperació.

Cerqueu grups locals de trastorns d’addicció a Internet propers per trobar una reunió presencial o virtual.

Tractament intern i ambulatori

Moltes clíniques de trastorns per consum de substàncies ofereixen ara programes d’addicció a internet. Podeu cercar una clínica propera o parlar amb el proveïdor d’atenció primària per obtenir recomanacions.

Com puc ajudar a un ésser estimat?

Veure jugar a l’addicció en un ésser estimat pot ser extremadament difícil. Si us preocupa l’ús d’internet d’algú, podeu fer algunes coses.

Abans de res, poseu-vos en contacte i feu-los saber que els estimeu i els recolzeu. Comuniqueu de manera clara i objectiva les vostres preocupacions i preocupacions sobre l’ús d’internet i, tot seguit, parleu junts sobre el que potser els afecta realment.

L’addicció sovint alimenta l’aïllament i la vergonya, sobretot a causa del seu estigma. Una part important de la recuperació és aprendre a alleujar aquestes emocions.

A mesura que ajudeu la vostra persona estimada, recordeu que també tingueu temps per cuidar-vos.

Penseu en teràpia, grupal o individual, i uniu-vos a un grup de suport de la vostra comunitat local. Junts podeu superar l’addicció.