Menú de pèrdua de pes

Content

• Menú de pèrdua de pes saludable
• Sucs per fer aperitius lleugers
• 1. Suc de poma i col
• 2. Suc de pinya i menta
• 3. Suc de maduixa i aigua de coco
• Tés que ajuden a assecar-se i accelerar el metabolisme
• 1. Te verd amb gingebre
• 2. Te d’hibisc
• 3. Ventre de te sec

Un bon menú de pèrdua de pes ha de contenir poques calories, basat principalment en aliments amb poca concentració de sucre i greixos, com ara fruites, verdures, sucs, sopes i tes.

A més, el menú de pèrdua de pes també hauria d’incloure aliments sencers i rics en fibra, com el segó de civada i l’arròs integral, perquè les fibres ajuden a disminuir la gana i faciliten la pèrdua de pes, així com els aliments termogènics com la canyella i el te verd, com augmenten el metabolisme i faciliten la crema de greixos. Obteniu més informació sobre aquest tipus d’aliments a: Què són els aliments termogènics?

En els aliments saludables del dia a dia per aprimar-se, es prohibeixen els aliments industrialitzats processats i ultraprocessats, com ara menjars preparats com lasanya congelada, gelats, pastissos o fins i tot galetes amb farciment o sense.

Menú de pèrdua de pes saludable

Aquest menú és només un exemple del que podeu menjar en 3 dies de dieta per aprimar.

Aquest menú per baixar ràpidament de pes s’hauria de complementar amb la pràctica de l’activitat física. Tot i això, per aprimar-se amb èxit sense perjudicar la salut, és important consultar amb un nutricionista per ajudar a adaptar el menú a les necessitats individuals.

Sucs per fer aperitius lleugers

Els sucs poden ser grans aliats en la pèrdua de pes, ja que aporten poques calories i són rics en fibra i nutrients, augmentant la sacietat. Vegeu a continuació 3 sucs per incloure al menú de pèrdua de pes:

1. Suc de poma i col

Ingredients:

• 1 poma amb pela
• 1 fulla de col verda
• 1 llesca de gingebre
• Suc de 2 llimones
• 1 got d’aigua

Mode de preparació:

Batre els ingredients a la batedora fins que la col estigui ben triturada. Beure sense colar. Podeu afegir gel i un edulcorant natural, com ara Stevia o xilitol, si cal.

2. Suc de pinya i menta

Amb pruna i llinosa, aquest suc és ideal per ajudar a la funció intestinal i a desinflar-se.

Ingredients:

• 1 poda
• 2 rodanxes de pinya
• 5 fulles de menta
• 1 cullerada de llinosa
• 1 got d'aigua amb gel

Mode de preparació:

Traieu la pruna i barregeu tots els ingredients en una batedora. Beure fred i sense colar.

3. Suc de maduixa i aigua de coco

Aquest suc és molt lleuger i refrescant, ajudant a hidratar i equilibrar la flora intestinal.

Ingredients:

• 7 maduixes
• 250 ml d’aigua de coco
• 1 tros petit de gingebre
• 1 cullerada de llinosa o chia

Mode de preparació:

Bat tots els ingredients en una batedora. Beure fred i sense colar.

Tés que ajuden a assecar-se i accelerar el metabolisme

Els tes, a més de no contenir calories, també ajuden a combatre la retenció de líquids i acceleren el metabolisme. A continuació s’explica com fer els 3 millors tes per aprimar:

1. Te verd amb gingebre

Ingredients:

• 2 cullerades o 1 bossa de te verd
• 1 tassa d'aigua bullint
• 1 tros de gingebre

Mode de preparació:

Feu bullir l'aigua juntament amb el gingebre. Quan bulli, apagueu el foc i afegiu-hi les fulles de te verd. Tapem i deixem reposar 5 minuts. Colar i beure calent o fred, sense edulcorar.

2. Te d’hibisc

Ingredients:

• 2 cullerades d’hibisc sec o 2 bosses de te d’hibisc
• 1/2 litre d’aigua

Mode de preparació:

Escalfeu l’aigua i, quan bulli, apagueu el foc i afegiu-hi l’hibisc deixant reposar 5-10 minuts. El podeu beure fred o calent i afegir gotes de llimona al gust.

3. Ventre de te sec

Ingredients:

• Pela d'1 taronja;
• 1 cullerada de toxo;
• 1 cullerada de gingebre;
• 1 litre d’aigua

Mode de preparació:

Escalfeu l'aigua amb la pell de taronja i el gingebre, bullint durant uns 3 minuts. Apagueu el foc i afegiu-hi l’oxera, tapeu la cassola i deixeu-la reposar 5 minuts. Colar i beure.

Per desintoxicar el cos i iniciar la dieta, mireu el següent vídeo i esbrineu els millors ingredients per fer una sopa de desintoxicació.

Vegeu també el tractament 5S per aprimar i acabar amb l’efecte concertina, que combina la dieta i els millors tractaments estètics per accelerar la pèrdua de pes sense perjudicar la salut, preparat per la nostra fisioterapeuta Marcelle Pinheiro.