Podeu augmentar la mida de les mans?

Content

• Com fer que les mans siguin més musculoses
• Estrenyent una pilota suau
• Fer un puny i alliberar
• Treballar amb fang
• Practicar rínxols de canell i rínxols de canell inversos
• Com augmentar la flexibilitat dels músculs de les mans
• Estirament del polze
• Tram pla
• Elevació dels dits
• Què determina la mida de les mans?
• Punts clau
• Recursos

Potser intenteu palmar un bàsquet o agafar un futbol amb més seguretat. Potser voleu estendre els dits una mica més amples sobre un teclat de piano o trasts de guitarra. O potser sempre has desitjat que les teves mans fossin una mica més grans.

Però, podeu augmentar la mida de les mans, o és com esperar que pugueu estirar-vos prou per ser una mica més alt?

La veritat és que la mida real de les mans està limitada per la mida dels ossos de les mans. Cap estirament, estrenyiment o entrenament de força no pot fer que els vostres ossos siguin més llargs o amplis.

Dit això, la mà està alimentada per uns 30 músculs i poden fer-se més forts i flexibles amb diversos exercicis.

I augmentar la força i l'abast dels dits i els polzes, fins i tot una mica, us pot ajudar, independentment de l'esport o l'instrument que practiqueu.

Com fer que les mans siguin més musculoses

Per reforçar el control de bàsquet, futbol o un pot obstinat de salsa, podeu fer diversos exercicis senzills.

Aquests exercicis no només augmentaran la força i el gruix de certs músculs de les mans, sinó que poden fer que les mans apareguin una mica més grans.

Com amb qualsevol exercici, un bon escalfament és útil per prevenir lesions i molèsties. Abans de realitzar aquests exercicis d’enfortiment, remulleu-vos les mans uns minuts amb aigua tèbia o emboliqueu-les amb una tovallola escalfada.

Aquests tractaments també poden ajudar a alleujar el dolor o la rigidesa de les mans causats per l’artritis o altres afeccions musculoesquelètiques.

Els següents exercicis es poden fer dues o tres vegades a la setmana, però assegureu-vos d’esperar 2 dies entre els exercicis per permetre que els músculs de la mà es recuperin.

Estrenyent una pilota suau

1. Mantingueu una bola d’estrès suau al palmell.
2. Premeu-lo el màxim que pugueu (sense causar dolor).
3. Mantingueu la pilota fortament de 3 a 5 segons i deixeu-la anar.
4. Repetiu, treballant fins a 10 a 12 repeticions amb cada mà.

Per a una variació, manteniu una bola d’estrès entre els dits i el polze d’una mà i manteniu-la premuda durant 30 a 60 segons.

També podeu millorar la força de l’adherència mitjançant l’ús regular d’eines d’exercici que requereixen esprémer.

Fer un puny i alliberar

1. Feu un puny, embolicant el polze per la part exterior dels dits.
2. Mantingueu aquesta posició durant 1 minut i obriu la mà.
3. Esteneu els dits el més amples possible durant 10 segons.
4. Repetiu de 3 a 5 vegades amb cada mà.

Treballar amb fang

Forma una bola amb una mica de fang per modelar i, a continuació, dibuixa-la. La manipulació de l’argila enfortirà les mans, mentre que la creació d’escultures amb característiques detallades també millorarà la vostra motricitat fina.

Practicar rínxols de canell i rínxols de canell inversos

1. Seure recte amb els peus a terra.
2. Mantingueu una manuella lleugera (2 a 5 lliures per començar) en una mà.
3. Descanseu aquesta mà, amb el palmell cap amunt, sobre la cama de manera que s’estengui just a la vora del genoll.
4. Flexioneu el canell cap amunt per portar el pes just per sobre del genoll.
5. Doble lentament el canell cap avall fins a la posició inicial.
6. Feu 10 repeticions i, a continuació, canvieu de mà.
7. Feu de 2 a 3 sèries de 10 repeticions amb cada mà.

Per als rínxols de canell inversos, feu el mateix només amb els palmells cap avall.

Com augmentar la flexibilitat dels músculs de les mans

Estirar els músculs de les mans pot augmentar la seva flexibilitat i amplitud de moviment.

Els exercicis següents es poden fer diàriament. Només heu d’anar amb compte de no estendre excessivament els dits per tal de tensar qualsevol múscul o tendó.

Estirament del polze

L’ampliació de la mà es mesura a la part posterior de la mà. Sempre és un tema de conversa al voltant de l’esborrany de la NFL, on tenir un abast de mà més llarg es veu com un avantatge per als quarterbacks.

Però la capacitat d’agafar i llançar bé un futbol té més a veure amb la força, la flexibilitat i la tècnica.

Per ajudar a ampliar la distància de la mà (la distància màxima del dit polze al dit petit), seguiu aquests passos:

1. Estireu suaument el polze dels altres dits amb el polze de la mà oposada. Hauríeu de sentir un lleuger estirament.
2. Mantingueu-ho premut durant 30 segons i després relaxeu-vos.
3. Repetiu amb l’altra mà.

Tram pla

1. Recolzeu una mà, amb el palmell cap avall, sobre una taula o una altra superfície ferma.
2. Alerteu lentament tots els dits de manera que la mà quedi tan plana contra la superfície com possible.
3. Mantingueu premut durant 30 segons i, a continuació, canvieu de mà.
4. Repetiu de 3 a 4 vegades amb cada mà.

Elevació dels dits

L’aixecament dels dits triga una mica més de temps, però és útil per augmentar l’amplitud del moviment.

1. Comenceu amb la palma de la mà cap avall i plana sobre una superfície ferma.
2. Aixequeu suaument cada dit, d’un en un, de la taula prou alt com perquè pugueu estirar la part superior del dit.
3. Després d’haver estirat cada dit, repetiu l’exercici de 8 a 10 vegades.
4. Després repeteix amb l’altra mà.

Què determina la mida de les mans?

Igual que els peus, les orelles, els ulls i qualsevol altra part del cos, la forma i la mida de les mans us són exclusives.

Però podeu consultar les mesures mitjanes per a adults i nens, si teniu curiositat per veure com mesuren els vostres guants.

La mida de la mà se sol mesurar de tres maneres diferents:

• Llargada es mesura des de la punta del dit més llarg fins al plec just a sota del palmell.
• Amplada es mesura a la part més ampla de la mà, on els dits es troben amb el palmell.
• Circumferència es mesura al voltant del palmell de la mà dominant i per sota dels artells, sense incloure el polze.

A continuació, es mostren les mides mitjanes de les mans per a adults per a homes i dones, segons un estudi exhaustiu de la National Aeronautics and Space Administration (NASA):

A més de les més de dues dotzenes de músculs, una mà conté 26 ossos.

La longitud i l’amplada d’aquests ossos estan determinats per la genètica. Un pare o un avi amb mans petites o grans us poden transmetre aquests trets.

Per a les dones, el creixement ossi sol aturar-se a mitjan adolescents i, per als homes, passen uns anys després. La mida del múscul, però, es pot augmentar molt més tard.

Els exercicis d’enfortiment de les mans poden fer que els músculs siguin més grans o gruixuts, si no més llargs.

Una mà trencada o un altre trauma també pot afectar la forma i la mida de la mà.

Punts clau

Tot i que no podeu fer els dits més llargs ni el palmell més gran, uns quants exercicis fàcils poden fer les mans més fortes i augmentar la flexibilitat dels dits.

Aquests exercicis us poden proporcionar una subjecció més ferma i una amplada de la mà una mica més ampla. Assegureu-vos de realitzar-los amb cura per no ferir les mans en les quals confieu tant, independentment de la seva mida.

Recursos