Pot estressar-te fer mal?

Content

• Visió general
• Malalties causades per l’estrès
• Febre
• El fred comú
• Problemes d’estómac
• Depressió
• Cefalees i migranyes
• Al·lèrgies i asma
• Obesitat
• Malaltia cardíaca
• Dolor
• Com gestionar l’estrès

Visió general

L’estrès és la resposta del cos a una amenaça real o percebuda. Una mica d’estrès us convé i us condueix a prendre mesures, com ara buscar feina quan us han acomiadat. Tanmateix, un excés d’estrès pot suprimir el sistema immune i fer que et posis malalt més fàcilment.

Els períodes d’estrès prolongats també poden augmentar el risc de diverses malalties, incloses les malalties del cor i el càncer. Segons un estudi, entre un 60 i un 80 per cent de les visites a consultori poden estar relacionades amb l'estrès.

Malalties causades per l’estrès

L’estrès pot provocar diversos símptomes físics i malalties. Els símptomes poden aparèixer tan aviat com el nivell d’estrès augmenta i empitjora a mesura que continua l’estrès. Aquests símptomes solen desaparèixer un cop disminueix el nivell d’estrès.

Alguns dels símptomes que provoca l'estrès són:

• augment de la freqüència cardíaca
• augment de la pressió arterial
• respiració ràpida
• falta d'alè
• tensió muscular
• mal de cap
• nàusees
• mareig

Si els nivells d’estrès continuen sent elevats o tens estrès freqüent, augmenta el risc de patir malalt.

Febre

L’estrès crònic i l’exposició a esdeveniments emocionals poden causar febre psicogènica. Això significa que la febre és causada per factors psicològics en lloc d’un virus o un altre tipus de causes inflamatòries. En algunes persones, l’estrès crònic provoca una febre persistent de baix grau entre 99 i 100 ºC (F (37 a 38 ° C)). Altres persones experimenten un augment de la temperatura corporal que pot arribar fins a un màxim de 41 º C (106 º d'anell) quan estan exposats a un esdeveniment emocional.

La febre psicogènica pot ocórrer a qualsevol persona sota estrès, però afecta sobretot a les dones joves.

El fred comú

Un estudi del 2012 va trobar que l'estrès psicològic crònic impedeix que el cos reguli correctament la resposta inflamatòria. La inflamació ha estat relacionada amb el desenvolupament i la progressió de moltes malalties. Les persones que estan exposades a llargs períodes d’estrès tenen més probabilitats de produir refredats en exposar-se als gèrmens que causen el fred.

Problemes d’estómac

L’evidència demostra que l’estrès impedeix que el sistema gastrointestinal funcioni correctament, afectant l’estómac i l’intestí gros. L’estrès pot causar una àmplia gamma de símptomes gastrointestinals, inclosos:

• Mal de panxa
• nàusees
• indigestió
• diarrea
• restrenyiment

També s’ha demostrat que l’estrès agreuja els símptomes de la síndrome de l’intestí irritable (SII) i pot ser una de les causes principals del SII. Si pateixes reflux d’àcid estomacal amb cremades d’estómac, l’estrès pot empitjorar els seus símptomes augmentant la sensibilitat a l’àcid estomacal. Si no es controla bé, la inflamació per erosió d’àcid estomacal augmenta el risc d’úlceres pèptiques. La diarrea crònica o el restrenyiment poden provocar afeccions com les hemorroides.

Depressió

La investigació ha relacionat l’estrès crònic i els períodes més baixos d’estrès agut a la depressió. L’estrès llença diverses de les seves substàncies químiques cerebrals fora de l’equilibri, incloses la serotonina, la dopamina i la noradrenalina. També eleva el nivell de cortisol. Tot això està relacionat amb la depressió. Quan es produeix aquest tipus de desequilibri químic, afecta negativament el vostre:

• estat d’ànim
• patró de son
• gana
• impuls sexual

Cefalees i migranyes

L’estrès és un desencadenant habitual dels mals de cap, incloent-hi la tensió i la cefalea. Un estudi va trobar que relaxar-se després de patir un període d’estrès pot donar lloc a un episodi de cefalea aguda en les pròximes 24 hores. Es creu que es deu a l'efecte "abandonament". L’estudi va concloure que la medicació o la modificació del comportament podrien ajudar a prevenir mals de cap per als que tenen migranyes relacionades amb la reducció de l’estrès.

Al·lèrgies i asma

L’estrès vital s’ha relacionat amb l’aparició i empitjorament de malalties associades a les mastocel·les, incloses l’asma i les al·lèrgies. La histamina provoca símptomes d’al·lèrgia i és alliberada pels mastocells del cos com a resposta a l’estrès. Els nivells d’estrès prolongats o augmentats poden empitjorar o fins i tot possiblement provocar una reacció al·lèrgica.

Això pot causar símptomes de la pell, com una erupció cutània o urticària, o altres símptomes d’al·lèrgia, com ara el nas que en forma i els ulls aquosos. L’estrès també pot desencadenar un atac d’asma en persones amb asma.

Obesitat

Es creu que l'estrès té un paper important en l'obesitat. Els estudis han trobat que els nivells més elevats de cortisol causats per l'estrès crònic poden influir en diversos factors que contribueixen a l'augment de pes, inclòs el somni deficient, que augmenta els nivells de cortisol i condueix a l'augment del greix del ventre. També contribueix a una mala alimentació augmentant els vostres desitjos de dolços i hidrats de carboni refinats.

També s'ha demostrat que els nivells alts d'estrès augmenten les possibilitats de no tenir èxit en els programes de baixada de pes. L’obesitat és un factor de risc en diverses malalties, incloses malalties cardíaques, diabetis i càncer.

Malaltia cardíaca

La investigació ha trobat que tot tipus d’estrès, inclòs l’estrès emocional, l’estrès laboral, l’estrès financer i els principals esdeveniments de la vida augmenten el risc de patir malalties del cor. L’estrès augmenta la pressió arterial i el colesterol, que estan directament relacionats amb les malalties del cor. L’estrès també augmenta significativament el risc de morir d’un atac de cor.

Dolor

L’estrès pot provocar mal a tot arreu. L’estrès fa que els músculs s’estenguin, cosa que pot causar o empitjorar coll, espatlles i mal d’esquena. La investigació demostra que l’estrès també pot augmentar la vostra sensibilitat al dolor. Les persones amb fibromiàlgia, artritis i altres afeccions sovint reporten un augment del dolor en moments d’estrès.

Com gestionar l’estrès

Aprendre a controlar l’estrès pot ajudar a alleujar els símptomes i reduir el risc de malalties.

Algunes coses que s'han demostrat per ajudar a reduir l'estrès són:

• fent exercici regular
• escoltant música
• ioga i meditació
• exercicis de respiració profunda
• Retallar obligacions
• abraçar una mascota
• dormir prou

Si teniu problemes per controlar l’estrès, parleu amb el vostre metge per obtenir ajuda professional. Un assessor o terapeuta pot ajudar-vos a identificar les fonts de l’estrès i ensenyar-vos estratègies d’afrontament que us poden ajudar a afrontar millor l’estrès.