Puc sortir fora durant la pandèmia de coronavirus?

Content

• Puc córrer fora durant la pandèmia de coronavirus?
• Com córrer fora de casa amb seguretat durant la pandèmia de coronavirus
• El meu company d’exercici pot acompanyar-me a córrer?
• Revisió de

La primavera està a punt d'arribar, però amb la pandèmia del coronavirus COVID-19 al capdamunt de la ment de tothom, la majoria de la gent està practicant el distanciament social per ajudar a mitigar la propagació del virus. Per tant, encara que el clima més càlid i les hores de llum més llargues us demanen, probablement esteu passant la major part del temps a l'interior aquests dies i, com a resultat, us torneu una mica boig.

Entrar: entrenaments a casa. Per descomptat, hi ha innombrables maneres d’exercitar-se a casa, fins i tot enmig d’una pandèmia. Però, què passa si voleu fer exercici a l'aire lliure per prendre una mica de bona vitamina D? És segur córrer fora durant la pandèmia de coronavirus? Això és el que heu de saber.

Puc córrer fora durant la pandèmia de coronavirus?

La resposta breu: sí, sempre que practiqueu algunes precaucions (més sobre aquelles que hi ha en una mica).

Per quedar clar, la darrera recomanació dels Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) per a persones als Estats Units consisteix a cancel·lar o posposar tots els esdeveniments presencials que incloguin 50 persones o més, almenys durant les properes vuit setmanes. I quan tu fer passar temps amb persones en aquests entorns més petits, els CDC suggereixen mantenir una distància mínima de 6 peus entre vosaltres i els altres.

Dit això, els CDC no tenen cap pauta específica sobre com abordar l'exercici (interior o exterior) durant la pandèmia de coronavirus. Però si teniu ganes d'anar a córrer, trotar al voltant del bloc en lloc de fer-ho a la cinta del vostre gimnàs local (si el vostre gimnàs encara està obert) és probablement la vostra aposta més segura en aquest moment, diu Purvi Parikh, MD, malaltia infecciosa. metge i al·lergòleg amb Allergy & Asthma Network.

Córrer fora vol dir que no estareu a uns quants centímetres d’un amant del gimnàs, ni que entrareu en contacte amb tots els punts calents germinats que s’amaguen al gimnàs normal o al gimnàs, explica el doctor Parikh. (BTW, els pesos lliures del vostre gimnàs tenen més bacteris que un seient de vàter.)

El mateix passa amb aquells que estan immunodeprimits, també coneguts com a persones que tenen un sistema immunitari debilitat a causa de condicions de salut existents i/o determinats medicaments immunosupressors. Els experts coincideixen que, sempre que us sentiu prou bé per fer-ho i mantingueu la distància recomanada pels CDC entre vosaltres i els altres, és segur sortir a córrer fora durant el brot de coronavirus.

Dit això, si ho és en absolut No esteu segur de si córrer fora és segur per a vosaltres com a persona immunodeprimida, primer en parleu amb el vostre metge, diu Valerie LeComte, DO, metgessa de medicina d'emergència a Colorado i Michigan.

Com córrer fora de casa amb seguretat durant la pandèmia de coronavirus

Mantingueu el vostre espai personal. A part de practicar la regla general de 6 peus de distància, intenteu córrer en un ampli parc públic o en una platja o passeig públic, si encara estan oberts a la vostra zona, suggereix el doctor Parikh. Per als habitants de la ciutat que troten a les voreres, recomana córrer a les hores "off" per evitar aglomeracions. Els horaris "apagats" varien de ciutat a ciutat, però una enquesta mostra que la majoria de la gent corre a primera hora del matí (entre les 6 i les 9 del matí aproximadament) o al vespre (entre les cinc i les 8 del vespre aproximadament), de manera que es pot fer un trencant al migdia. el millor camí a seguir.

Mantingueu-lo net. Ja sabeu rentar-vos les mans el més sovint possible. Però no oblideu rentar o desinfectar qualsevol equip que pugueu portar durant la vostra carrera o entrenament a l’aire lliure: peses, tovalloles, bandes de resistència, roba d’entrenament suada, ampolla d’aigua i fins i tot el telèfon, explica el doctor Parikh. A més, feu el possible per evitar banys públics o altres instal·lacions interiors a la vostra ruta; No es pot garantir la neteja d’aquest tipus d’àrees, diu LeComte. "Eviteu tocar superfícies que altres persones hagin tocat, com ara fonts i portes del parc", afegeix Chirag Shah, MD, metge de medicina d'emergència certificat per la junta i cofundador de Push Health.

Escolta el teu cos. "Si us sentiu malalt, hauríeu de saltar els entrenaments fins que us sentiu millor, ja que l'estrès al vostre cos mentre està malalt [debilita] el sistema immunitari", explica el doctor Parikh. Això val cap malaltia o lesió BTW, no només COVID-19, assenyala. En blanc: ara no és el moment de fer un entrenament si el teu cos necessita descansar i recuperar-se.

Consulteu el vostre metge sobre el vostre entrenament. "Tots els entrenaments haurien de ser eliminats pel vostre metge", especialment els entrenaments nous a la vostra rutina, diu el doctor Parikh. "Si sou nou als entrenaments a l'aire lliure, aneu lent", afegeix, assenyalant que els canvis de temperatura en aquesta època de l'any, a més de la temporada d'al·lèrgies, poden afectar la vostra capacitat respiratòria, especialment durant una carrera. (Relacionat: Com tornar a entrenar quan vau fer una pausa del gimnàs)

El meu company d’exercici pot acompanyar-me a córrer?

Si tu i un amic us trobeu bé, podríeu pensar que no hi ha cap mal formar equip per fer córrer o fer exercici a l'aire lliure. Malauradament, però, no és així. "En aquest moment, estem desanimant els entrenaments en grup", diu el doctor Parikh. El distanciament social és la manera més segura de protegir-vos enmig de la pandèmia del coronavirus, encara que, segons tots els comptes, vosaltres i el vostre amic us sentiu sans, afegeix.

Sí, això pot semblar extrem, però recordeu: atès que qualsevol pot ser un portador asimptomàtic del coronavirus, la forma més eficaç de mitigar la propagació del COVID-19 és limitar al màxim les interaccions socials en persona, explica el doctor Parikh. .

Si una carrera en solitari no la talla, el Dr. Parikh suggereix examinar els entrenaments virtuals com una manera de passar temps amb un company d’entrenament i mantenir-se responsables mútuament mantenint la distància. Algunes de les que val la pena consultar: Strava és potser una de les aplicacions comunitàries més conegudes per a corredors i ciclistes, que ofereix una competició amigable i moltes rutes, mapes i reptes per mantenir-vos en moviment. Adidas 'Runtastic compta amb una gran quantitat d'entrenaments basats en exteriors, així com una comunitat global per connectar-se al llarg del camí. I l'aplicació Nike Run Club inclou plans d'entrenament personalitzats, llistes de reproducció, entrenament personalitzat i aplaudiments de companys corredors que intenten mantenir-se sans i en forma enmig de tanta incertesa.

La informació d’aquesta història és exacta a partir del moment de la premsa. A mesura que les actualitzacions sobre el coronavirus COVID-19 continuen evolucionant, és possible que algunes informacions i recomanacions d'aquesta història hagin canviat des de la publicació inicial. Us animem a que feu la visita regularment amb recursos com CDC, l’OMS i el vostre departament de salut pública local per obtenir les dades i recomanacions més actualitzades.

Revisió de