Quantes calories cremen mentre camines?

Content

• Caminar i fer exercici
• Calories cremades caminant
• Calculadora
• Com augmentar la vostra cremada
• Mantingueu-vos motivats

Caminar i fer exercici

Caminar és una excel·lent i barata elecció d’exercicis que us pot ajudar a perdre pes i millorar la vostra salut cardiovascular. Si voleu reduir-vos, potser us preguntareu quantes calories podeu cremar fent aquesta activitat. No hi ha cap resposta única, ja que la incidència té a veure amb diversos factors, com ara el pes, el ritme, el terreny i molt més.

Calories cremades caminant

La manera més bàsica de descobrir quantes calories cremes caminant, té en compte el pes i la velocitat de marxa:

Aquests càlculs es basen en caminar per superfícies planes, com les voreres. Caminar costa amunt per la vostra sessió d’entrenament augmenta la teva cremada de manera espectacular.

Calculadora

La majoria de calculadores que trobeu en línia tenen més en compte que el vostre pes i el ritme de marxa. Utilitzen un càlcul que condiciona la seva taxa metabòlica basal o la RPM (edat, sexe, alçada i pes), la intensitat de l’exercici (MET) i la durada de la sessió d’exercici.

L’equació és: calories cremades = BMR x METS / 24 x hora

Per exemple:

• Una dona de 35 anys que pesa 150 lliures, fa 5 peus d’alçada (BMR = 1.437) i camina durant 60 minuts a 3,0 mph (3,5 METS) cremarà 210 calories.
• Un home de 35 anys que pesa 200 lliures, té 5 peus (BMR = 1.686) i camina durant 60 minuts a 3,0 mph (3,5 METS) durant 60 minuts cremarà 246 calories.

Com augmentar la vostra cremada

Més enllà del seu pes i ritme, altres factors poden augmentar la crema de calories mentre camineu. A continuació es mostren maneres de fer més vigorós la marxa:

• Proveu d’incorporar els turons rodants a la vostra ruta a peu o caminant en una inclinació sobre una cinta rodant.
• Si no podeu mantenir un ritme ràpid durant tot l'entrenament, considereu els intervals de marxa en els quals feu un esforç dur barrejat amb els períodes de recuperació. Per exemple, escalfeu-vos a un ritme de 2,0 mph. A continuació, durant la resta del passeig, alterneu-ne un minut a un ritme de 3,5 a 4,0 mph amb un o dos minuts a 2,0 mph.
• Més temps a peus augmentarà la cremada de calories. Tot i així, és possible que sigui difícil entrar en sessions de caminada més llargues durant la setmana de treball. Proveu a fer passejades més llargues el cap de setmana, com ara una hora o més.
• Portar una motxilla o fer senderisme també pot provocar la seva cremada. Per exemple, una persona de 155 lliures crema aproximadament 232 calories caminant a ritme moderat (3,5 mph) per una superfície plana durant una hora. Aquesta mateixa persona podria cremar fins a 439 calories per hora fent una ruta més muntanyosa mentre portava una motxilla ponderada.
• Un cop sigueu professional, podeu fins i tot afegir a la vostra rutina. Proveu una aproximació a peu o a caminar, on us escalveu a peu i alternes ràfegues de trotar amb caminar per recuperar-vos.

Mantingueu-vos motivats

És possible que vulgueu considerar la possibilitat de mantenir un registre senzill de les vostres sessions de marxa. Si teniu un podòmetre, una eina que calcula els vostres passos i distància, podeu anotar quants passos heu realitzat aquell dia. Heu caminat sobre una cinta rodant? Anoteu el vostre temps, distància i ritme en un quadern o en un full de càlcul Excel. Mirar enrere tots els vostres passos és una manera fantàstica de mantenir-vos motivats.

Ara només cal esbrinar per on caminar. Comenceu a provar un bucle al voltant del vostre propi barri. Llocs com MapMyWalk us poden ajudar a cercar rutes a prop vostre, compartint per on caminen altres persones a la vostra zona. Fins i tot podeu descarregar una aplicació que us ajudarà a registrar els vostres quilòmetres i a seguir al bon camí. Camins feliços!