Rampes: què és, causes i què fer

Content

• 1. Exercici físic excessiu
• 2. Deshidratació
• 3. Manca de calci o potassi
• 4. El tètanus
• 5. Mala circulació
• 6. Ús de medicaments
• Com alleujar els rampes
• Quan pot ser greu

Un rampa, o rampa, és una contracció ràpida, involuntària i dolorosa d’un múscul que pot aparèixer a qualsevol part del cos, però que sol aparèixer als peus, a les mans o a les cames, especialment al vedell i a la part posterior de la cuixa.

En general, els rampes no són greus i duren menys de 10 minuts, apareixen sobretot després d’un exercici físic intens, a causa de la manca d’aigua al múscul. No obstant això, també poden passar durant l'embaràs o per problemes de salut com la manca de minerals, diabetis, malalties hepàtiques o miopatia, per exemple.

Per tant, quan apareix més de 1 cop al dia o triga més de 10 minuts a passar, es recomana consultar amb el metge de capçalera per identificar la causa de les rampes i iniciar el tractament més adequat.

Les causes més freqüents solen ser:

1. Exercici físic excessiu

Quan s’exercita massa intensament o durant molt de temps, són habituals les rampes. Això es deu a la fatiga muscular i a la manca de minerals al múscul, que es van consumir durant l’exercici.

En aquesta situació, encara poden aparèixer rampes durant l'exercici o fins i tot poques hores després. De manera similar a l’exercici, estar quiet durant molt de temps, sobretot en la mateixa posició, també pot provocar rampes musculars per manca de moviment.

2. Deshidratació

Els rampes sovint també poden ser un signe de deshidratació lleu o moderada, que és quan hi ha menys aigua de la normal al cos. Aquest tipus de causa és més freqüent quan es troba en un ambient molt calorós, quan es transita durant molt de temps o quan es prenen medicaments diürètics, a causa de la gran pèrdua d’aigua.

Normalment, juntament amb les rampes, poden aparèixer altres símptomes de deshidratació, com ara boca seca, sensació de set freqüent, disminució de l'orina i cansament. Consulteu una llista més completa de signes de deshidratació.

3. Manca de calci o potassi

Alguns minerals, com el calci i el potassi, són molt importants per a la contracció muscular i la relaxació. Així, quan el nivell d’aquests minerals és molt baix, poden aparèixer rampes freqüents, que poden passar durant el dia, sense una causa aparent.

La disminució del calci i el potassi és més freqüent en dones embarassades, en persones que utilitzen diürètics o que tenen una crisi de vòmits, per exemple. Tot i això, també pot passar per la disminució de la ingesta d’aliments amb potassi o calci.

4. El tètanus

Encara que és més rar, el tètanus és una altra possible causa de rampes freqüents, ja que la infecció provoca una activació constant de les terminacions nervioses a tot el cos, provocant rampes i contraccions musculars a qualsevol part del cos.

La infecció contra el tètanus es produeix principalment després d’un tall en un objecte rovellat i provoca altres símptomes com rigidesa en els músculs del coll i febre baixa. Feu la nostra prova en línia per esbrinar el risc de tenir tètanus.

5. Mala circulació

Les persones amb poca circulació també poden experimentar rampes amb més freqüència. Això es deu al fet que hi ha menys sang que arriba als músculs i també hi ha menys oxigen disponible. Aquest tipus de rampes és més freqüent a les cames, especialment a la regió dels vedells.

Vegeu més informació sobre la mala circulació i com combatre-la.

6. Ús de medicaments

A més dels diürètics, com la furosemida, que pot causar deshidratació i provocar rampes, altres medicaments també poden tenir l’efecte secundari de contraccions musculars involuntàries.

Alguns dels remeis que solen causar rampes són: Donepezil, Neostigmina, Raloxifè, Nifedipina, Terbutalina, Salbutamol o Lovastatina, per exemple.

Com alleujar els rampes

El tractament de les rampes se sol fer estirant el múscul afectat i massant la zona, ja que no hi ha un tractament específic.

A més, per evitar que les rampes es repeteixin, és important:

• Menja aliments rics en potassi, magnesi i calci, com ara plàtans o aigua de coco. Vegeu altres aliments recomanats per a rampes;
• Beure uns 2 litres d’aigua al dia, sobretot durant les activitats físiques;
• Eviteu la pràctica d’exercicis físics després dels àpats;
• Estiraments abans i després de l’exercici físic;
• Estireu-vos abans de dormir, en cas de rampes nocturnes.

Consulteu aquests i altres consells al següent vídeo:

En cas que les rampes musculars siguin causades per problemes de salut, com diabetis, malalties hepàtiques o manca de minerals, el metge també pot recomanar tractament amb suplements nutricionals, especialment sodi i potassi, o remeis específics per a cada problema.

Quan pot ser greu

En la majoria dels casos, les rampes no són un problema greu, però hi ha casos en què pot indicar una manca de minerals al cos o altres problemes. Alguns signes que poden indicar que haureu de visitar un metge inclouen:

• Dolor molt intens que no millora al cap de 10 minuts;
• Aparició d'inflor i enrogiment al lloc de les rampes;
• Desenvolupament de debilitat muscular després de rampes;
• Rampes que apareixen moltes vegades en pocs dies.

A més, si les rampes no estan relacionades amb cap causa com la deshidratació o l’exercici físic intens, també és aconsellable consultar amb un metge de capçalera per avaluar si hi ha un mineral important, com ara magnesi o potassi, al cos .