Cefalea per retirada de cafeïna: per què passa i què podeu fer

Content

• Visió general
• Per què passen mals de cap
• 1. Preneu un analgèsic sense recepta (OTC)
• 2. Aplicar oli tòpic de menta
• 3. Mantingueu-vos hidratat
• 4. Apliqueu un paquet de gel
• 5. Estimular els punts de pressió
• 6. Descanseu una mica
• 7. Satisfer les vostres ganes de cafeïna
• Altres símptomes d’abstinència de cafeïna
• Com reduir la dependència de la cafeïna
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

Tot i que molta gent associa la retirada de cafeïna a nivells elevats de consum, segons John Hopkins Medicine, la dependència es pot formar després de beure una tassa de cafè petita (uns 100 mil·ligrams de cafeïna) al dia.

Seguiu llegint per saber com la menta, el gel i altres teràpies poden ajudar a alleujar el mal de cap i reduir la vostra dependència de la cafeïna en general.

Per què passen mals de cap

La cafeïna redueix els vasos sanguinis del cervell. Sense ella, els vasos sanguinis s’eixamplen. L’augment resultant del flux sanguini podria provocar mal de cap o provocar altres símptomes d’abstinència.

1. Preneu un analgèsic sense recepta (OTC)

Diversos analgèsics de venda lliure poden ajudar a alleujar el dolor de cap, inclosos:

• ibuprofèn (Advil, Midol)
• acetaminofè (Tylenol)
• aspirina (Bayer, Bufferin)

Aquests medicaments se solen prendre una vegada cada quatre a sis hores fins que disminueixi el dolor. La dosi dependrà del tipus i de la força de l’analgèsic.

Una manera d’alleugerir el mal de cap d’abstinència de cafeïna, així com altres mals de cap, és prendre un analgèsic que inclogui la cafeïna com a ingredient.

La cafeïna no només ajuda el cos a absorbir la medicació més ràpidament, sinó que fa que aquests fàrmacs siguin un 40 per cent més eficaços.

És important recordar que el consum de cafeïna de qualsevol tipus contribuirà a la dependència del vostre cos. Depèn de si deixeu que la retirada funcioni o continuï el consum.

Si pren un analgèsic, limiteu-ne l’ús a dues vegades per setmana. Prendre aquests medicaments amb massa freqüència pot provocar mal de cap de rebot.

Prova-ho ara: Compra ibuprofèn, acetaminofè o aspirina.

2. Aplicar oli tòpic de menta

Algunes investigacions suggereixen que el mentol tòpic (ingredient actiu de la menta) pot ajudar a calmar els mals de cap reduint la inflamació i relaxant els músculs tensos.

De fet, afirma que l’oli tòpic de menta pot ser tan eficaç com l’acetaminofè per alleujar els mals de cap tensius.

Si voleu provar-ho, feu un massatge suau de dues a tres gotes d’oli de menta al front o a les temples. Aquest oli es pot aplicar de forma segura sense diluir-lo, tot i que podeu barrejar-lo amb un oli portador (com ara l’oli de coco).

Prova-ho ara: Compreu oli de menta i un oli portador.

3. Mantingueu-vos hidratat

Si beveu regularment cafè o altres begudes amb cafeïna, augmentar la ingesta d’aigua us pot ajudar a reduir el risc de mal de cap relacionat.

La cafeïna pot fer que orinis més, augmentant la quantitat de líquid que perds. Massa poc fluid al cos o deshidratació pot fer disminuir el volum del cervell.

Quan el cervell es redueix, s’allunya del crani. Això provoca els receptors del dolor a la membrana protectora que envolta el cervell, cosa que podria provocar mal de cap.

La quantitat de líquid que cada persona necessita per mantenir-se hidratada pot variar. Una bona regla general és beure vuit gots d’aigua al dia.

4. Apliqueu un paquet de gel

El gel és un remei per a moltes persones que pateixen migranyes. L’aplicació d’un paquet de gel al cap pot ajudar a alleujar el mal de cap alterant el flux sanguini o adormint la zona.

Una altra opció és posar el paquet de gel a la part posterior del coll. A, els investigadors van col·locar un paquet fred sobre l’artèria caròtida al coll dels participants. El tractament amb refredat va reduir el dolor de la migranya en aproximadament un terç.

Prova-ho ara: Compra un paquet de gel.

5. Estimular els punts de pressió

Diversos punts al voltant del cos es correlacionen amb la vostra salut. S’anomenen punts de pressió o punts d’acupació.

Prémer determinats punts de pressió pot ajudar a alleujar els mals de cap, en part alleugerint la tensió muscular. Els investigadors d’un estudi del 2010 van trobar que un mes de tractament per acupressió va alleujar millor els mals de cap crònics que els relaxants musculars.

Podeu provar la acupressió a casa. Un punt relacionat amb mals de cap es troba entre la base del dit polze i l’índex. Quan tingueu mal de cap, proveu de prémer fermament aquest punt durant cinc minuts. Assegureu-vos de repetir la tècnica a la mà oposada.

6. Descanseu una mica

Algunes persones troben que fer una migdiada o colpejar el fenc d'hora pot ajudar a alleujar el dolor de cap.

En un petit estudi del 2009, dels participants amb cefalees de tensió persistents van citar el son com la forma més eficaç de trobar alleujament. També s’ha observat la relació entre l’ajut de la son i la migranya.

Dit això, el son té una connexió peculiar amb els mals de cap. Per a algunes persones, el son és un desencadenant del mal de cap i, per a d’altres, un tractament eficaç. Coneixes millor el teu cos.

7. Satisfer les vostres ganes de cafeïna

Si altres mesures no proporcionen alleujament, us recomanem que cedeu el vostre desig de cafeïna. Tot i que aquesta és una manera infal·lible de calmar els símptomes, fer-ho contribuirà a la vostra dependència.

L’única manera de trencar aquest cicle és reduir o renunciar completament a la cafeïna.

Altres símptomes d’abstinència de cafeïna

Els símptomes d'abstinència de cafeïna poden començar a les 24 hores posteriors a l'última ingesta. Si deixeu el gall d’indi fred, els símptomes poden durar fins a una setmana.

Juntament amb els mals de cap, els símptomes d'abstinència poden incloure:

• fatiga
• somnolència
• baixa energia
• mal humor
• problemes per concentrar-se

Com reduir la dependència de la cafeïna

Una manera d’evitar els mals de cap d’abstinència de cafeïna és reduir la dependència de la cafeïna. Tot i això, podríeu acabar tenint encara més maldecaps si aneu de gall d’indi fred.

La millor manera és reduir lentament. Haureu d’objectiu de reduir la ingesta aproximadament un 25 per cent cada setmana.

Per exemple, si sol beure quatre tasses de cafè al dia, baixeu a tres tasses al dia durant la primera setmana. Continueu reduint fins que baixeu a una o cap tassa al dia. Si desitgeu el gust del cafè, canvieu a descafeïnat.

Us recomanem que utilitzeu un diari alimentari per fer un seguiment de la quantitat de cafeïna que obteniu. Això us ajudarà a reduir altres fonts de cafeïna, com el te negre, el refresc i la xocolata. Canviar a alternatives sense cafeïna, com ara el te d’herbes, el seltzer amb suc de fruita i la garrofa, pot ajudar.

La conclusió

La majoria de les persones poden controlar la dependència de la cafeïna o reduir la seva dependència sense intervenció mèdica.

Haureu de concertar una cita amb el vostre metge si els vostres mals de cap van acompanyats de:

• nàusees
• debilitat
• febre
• doble visió
• confusió

També haureu de consultar al vostre metge si els vostres mals de cap passen amb més freqüència o augmenten la gravetat.