La cafeïna us està convertint en un monstre?

Content

• Revisió de

Sempre que necessiteu portar el vostre joc A a la feina o a la vida, és possible que busqueu la vostra arma no tan secreta al vostre cafè preferit. En una enquesta de Shape.com de 755 lectors, gairebé la meitat de vosaltres vau admetre que beveu més cafè de l’habitual (fins a dues tasses) quan heu d’estar alerta, concentrat i productiu. I tot i que l'augment de cafeïna pot semblar que ajuda a combatre l'estrès al principi, també pot empènyer-te a moure't massa ràpid i massa furiós (de debò, per què estàs boig?), cosa que finalment pot sabotejar el teu rendiment.

Quan se sent molta pressió per exercir-se mentalment o físicament, el cos comença a produir cortisol, l’hormona de l’estrès principal. Sona malament, però el cortisol no és l’enemic. Necessitem que funcioni, sobretot en moments en què és imprescindible actuar ràpidament i tenir recursos, la qual cosa explica per què tants nord-americans poden ser addictes a l'estrès. Això probablement sembla una bogeria, però l'estrès sovint us ajuda a superar els dies més difícils de la feina. Afegiu cafeïna a la barreja per obtenir un sobresalt d’energia i us podeu sentir imparables, o potser com un tren fugitiu.

RELACIONATS: 10 fets sorprenents sobre la cafeïna

"La cafeïna és un dels estimulants més segurs que hi ha", diu Christopher N. Ochner, doctor, professor ajudant de la Facultat de Medicina Icahn del mont Sinaí. Però, tot i que una quantitat limitada pot ajudar a millorar la concentració, massa d’això destruirà el vostre focus. "Malauradament, qualsevol estimulant comporta l'efecte secundari de l'ansietat, que evidentment arruïna la vostra concentració", explica Ochner. "La cafeïna en particular pot fer-vos nerviós, nerviós i preocupant, que pot ocupar part de la vostra capacitat de pensar".

I no fa falta molt per embolicar-se amb el mojo mental. Si no esteu acostumats a beure cafè (o més que la vostra tassa de despertar-me al matí), només dues tasses poden crear una sensació d'ansietat real en algunes persones, diu Roberta Lee, M.D., autora de La solució de super estrès i presidenta del departament de Medicina Integrativa del Mont Sinaí, Beth Israel. "La cafeïna fa que la gent estigui nerviosa", diu, "i si ja ets una persona ansiosa, només afegirà combustible al foc".

Les probabilitats són que si no us sentiu com si esteu amb la salsa java, probablement tingueu raó. "La vostra percepció de vosaltres mateixos i dels altres i de com es relacionen aquestes coses es pot veure afectada, de manera que podeu respondre a les coses de manera diferent i fer suposicions sobre el món que us envolta", diu Ochner. "També pot ser més conscient de si mateix i no tenir una perspectiva positiva".

RELACIONATS: 7 begudes sense cafeïna per obtenir energia

La ironia és que creieu que ser dopat amb grans de cafè us converteix en l’abella obrera perfecta, però realment us converteix en la noia menys popular de l’oficina i canvieu a vosaltres mateixos, i no només mentalment.

A més de donar-vos un alt nivell, la cafeïna també pot embolicar-se amb el funcionament normal del vostre cos. "El cortisol augmenta la producció de sucre al cos", diu Lee. "En excés, el sucre provoca l'alliberament d'insulina i, quan es segrega insulina durant un llarg període de temps, augmenta la inflamació, que és un dels components bàsics de les malalties cròniques".

També inhibeix l'absorció d'un aminoàcid calmant anomenat adenosina, que indica al cervell que redueixi els nivells d'energia i afavoreixi el son, entre altres funcions, per això pot ser més difícil dormir una nit reparadora els dies en què s'ha consumit molt. de cafeïna o tenia una tassa massa a prop d’anar a dormir. A més, la cafeïna pot allargar l'alliberament de cortisol al vostre sistema, la qual cosa pot augmentar la inflamació que pot provocar un augment de pes, especialment al voltant de l'abdomen, afegeix Lee. Per tant, fins i tot si teniu cafè negre sense calories, combinar-lo amb un augment constant de cortisol pot, sense voler, afegir polzades a la cintura.

RELACIONATS: 15 alternatives creatives del cafè

La manera més intel·ligent de combatre l'estrès i ser productiu

Pot ser difícil culpar el cafè per haver-lo posat al marge si el gaudeix tant, però el cafè amb llet amb vainilla de la tarda pot ser una falsa manta de seguretat. "Arribar a alguna cosa que conegueu, com el cafè, proporciona comoditat i una sensació de control quan sentiu que el perdeu", explica Ochner. Com que només pot proporcionar alleujament a curt termini mentre augmenta l'ansietat, seguiu aquests passos per relaxar-vos els nervis i ajudar-vos a obtenir els millors resultats durant tot el dia.

1. Seguiu la vostra rutina habitual. Gaudiu de la vostra tassa del matí (o dos) de cafè, te o qualsevol altre producte de cafeïna amb què estigueu acostumat, especialment en els dies d’alta tensió. "Si canvieu les coses per tenir en compte l'estrès, probablement empitjorareu les coses", diu Ochner. "El cos s'acostuma a una rutina. Quan la canviïs, tindreu una reacció". Per tant, si soleu demanar un gran americà, no demaneu un venti només perquè tingueu una presentació important.

2. No deixeu el cafè encara. Si voleu deslletar-vos de la cafeïna, feu-ho lentament i no la setmana en què tingueu una promoció. Recents investigacions publicades al Journal of Caffeine Research confirma el que molts han sabut al llarg del temps: la cafeïna és una droga, i treure'n pot ser lleig. Després d'analitzar el "trastorn per l'ús de cafeïna" de nou estudis publicats anteriorment sobre la dependència de la cafeïna, els investigadors van trobar que les persones que depenen de la cafeïna poden patir símptomes d'abstinència com agitació i ansietat quan no alimenten la seva addicció.

3. Descansa una bona nit. Quan vulgueu brillar l’endemà, tanqueu el portàtil i les parpelles. "Si no dormiu bé, el matí següent ja esteu darrere de la bola de vuit abans de prendre un cafè", diu Ochner.

4. Menja menjar real. Si l'estrès us dóna els menuts, feu-vos un favor i mantingueu-vos allunyat dels dolços, cosa que el 17 per cent dels lectors de Shape.com van dir que havien assolit quan estaven esgarrifats. En lloc d'anar després d'un nivell de sucre alt (i accident), opteu per aliments que mantinguin els vostres nivells d'energia, com els hidrats de carboni complexos com els cereals integrals i les proteïnes magres.

Revisió de