La cafeïna durant l’embaràs: quant és segur?

Content

• És segur?
• Beneficis potencials
• Riscos potencials
• Recomanacions durant l'embaràs
• Contingut de cafeïna de les begudes populars
• La conclusió

La cafeïna és un estimulant que proporciona un augment d’energia i us fa sentir més alerta.

Es consumeix a tot el món, sent el cafè i el te dues de les fonts més populars ().

Tot i que la cafeïna es considera segura per a la població en general, les autoritats sanitàries aconsellen limitar la ingesta quan s’espera (2).

En aquest article es parla de la quantitat de cafeïna que es pot consumir amb seguretat durant l’embaràs.

És segur?

Per a moltes persones, la cafeïna té efectes favorables sobre els nivells d’energia, la concentració i fins i tot les migranyes. A més, algunes begudes amb cafeïna ofereixen beneficis per a la salut.

No obstant això, la cafeïna pot causar efectes secundaris negatius en alguns i pot comportar riscos durant l’embaràs.

Beneficis potencials

Es demostra que la cafeïna millora els nivells d’energia i el focus.

La investigació demostra que la cafeïna estimula el cervell i el sistema nerviós central, cosa que us pot ajudar a mantenir-vos desperts i a aguditzar l’alerta mental (2,).

També pot ser eficaç en el tractament de mals de cap quan es combina amb analgèsics, com ara l’acetaminofè ().

A més, algunes begudes amb cafeïna contenen antioxidants, compostos beneficiosos que poden protegir les cèl·lules dels danys, reduir la inflamació i evitar les malalties cròniques (,).

El te verd és especialment ric en antioxidants, però altres te i cafè també contenen quantitats substancials (,).

Riscos potencials

La cafeïna té molts beneficis potencials, però hi ha la preocupació que pugui ser perjudicial quan es consumeix durant l’embaràs.

Les dones embarassades metabolitzen la cafeïna molt més lentament. De fet, pot trigar entre 1,5 i 3,5 vegades més en eliminar la cafeïna del cos. La cafeïna també creua la placenta i entra al torrent sanguini del bebè, cosa que preocupa que pugui afectar la salut del nadó ().

L'American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) afirma que les quantitats moderades de cafeïna (menys de 200 mg al dia) no estan relacionades amb un major risc d'avortament involuntari o de part prematur (10).

No obstant això, la investigació suggereix que les ingestes superiors a 200 mg al dia poden augmentar el risc d'avortament involuntari ().

A més, algunes evidències suggereixen que fins i tot una ingesta baixa de cafeïna pot provocar un baix pes al naixement. Per exemple, un estudi va trobar que la ingesta baixa de 50 a 149 mg al dia durant l'embaràs es va associar amb un 13% més de risc de baix pes al naixement (,).

No obstant això, cal més investigació. El risc d’avortament involuntari, baix pes al naixement i altres efectes adversos a causa de la ingesta més elevada de cafeïna durant l’embaràs encara no està clar.

Altres efectes secundaris negatius de la cafeïna inclouen hipertensió arterial, batecs ràpids del cor, augment de l’ansietat, marejos, inquietud, dolor abdominal i diarrea (2,).

La cafeïna pot augmentar els nivells d’energia, millorar l’enfocament i ajudar a alleujar els mals de cap. No obstant això, pot comportar riscos quan es consumeix en quantitats elevades durant l'embaràs, com ara un major risc d'avortament involuntari i baix pes al naixement.

Recomanacions durant l'embaràs

L’ACOG recomana limitar la ingesta de cafeïna a 200 mg o menys si està embarassada o s’intenta quedar-se embarassada ().

Depenent del tipus i del mètode de preparació, això equival a aproximadament 1–2 tasses (240–580 ml) de cafè o a aproximadament 2–4 tasses (240–960 ml) de te elaborat al dia ().

A més de limitar la ingesta, també heu de tenir en compte la font.

Per exemple, l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica recomana evitar begudes energètiques completament durant l'embaràs.

A més de la cafeïna, les begudes energètiques solen contenir grans quantitats de sucres afegits o edulcorants artificials, que no tenen valor nutritiu.

També contenen diverses herbes, com el ginseng, que s'han considerat insegures per a les dones embarassades. Altres herbes utilitzades en begudes energètiques no s’han estudiat adequadament per a la seva seguretat durant l’embaràs (15).

A més, haureu d’evitar certes tisanes durant l’embaràs, incloses les que s’elaboren amb arrel de xicoira, arrel de regalèssia o fenigrec (,).

S'ha informat que les tisanes següents són segures durant l'embaràs ():

• arrel de gingebre
• fulla de menta
• fulla de gerd vermell: limiteu la vostra ingesta a 1 tassa (240 ml) al dia durant el primer trimestre
• bàlsam de llimona

Com passa amb qualsevol remei a base d’herbes, és una bona idea consultar amb el vostre metge abans de beure tisanes durant l’embaràs.

En lloc d’això, tingueu en compte les begudes sense cafeïna, com ara aigua, cafè descafeïnat i tes segurs sense cafeïna.

Durant l’embaràs, limiteu la cafeïna a menys de 200 mg al dia i eviteu completament les begudes energètiques. Alguns tes d’herbes poden ser segurs per beure, però sempre és millor que consulteu primer amb el vostre metge.

Contingut de cafeïna de les begudes populars

El cafè, els tes, els refrescos, les begudes energètiques i altres begudes contenen diferents quantitats de cafeïna.

A continuació, es mostra una llista del contingut de cafeïna d’algunes begudes habituals (, 18):

• Cafè: 60-200 mg per porció de 240 ml
• Cafè espresso: 30-50 mg per porció de 30 ml
• Yerba mate: 65-130 mg per porció de 240 ml
• Begudes energètiques: 50-160 mg per porció de 240 ml
• Te elaborat: 20–120 mg per porció de 240 ml
• Refrescs: 30-60 mg per ració de 35 oz (12 oz)
• Beguda de cacau: 3-32 mg per porció de 240 ml
• Llet amb xocolata: 2-7 mg per porció de 240 ml
• Cafè descafeïnat: 2-4 mg per porció de 240 ml

Tingueu en compte que la cafeïna també es troba en alguns aliments. Per exemple, la xocolata pot contenir entre 1 i 35 mg de cafeïna per unça (28 grams). Normalment, la xocolata negra té concentracions més altes (18).

A més, alguns medicaments com els analgèsics poden contenir cafeïna i sovint s’afegeixen a suplements, com ara píndoles per baixar de pes i mescles prèvies a l’entrenament.

Consulteu el vostre metge si us preocupa el contingut de cafeïna de la vostra dieta.

La quantitat de cafeïna al cafè, tes, refrescos, begudes energètiques i altres begudes varia. Aliments com la xocolata, certs medicaments i diversos suplements sovint també contenen cafeïna.

La conclusió

La cafeïna es consumeix popularment a tot el món. S’ha demostrat que augmenta els nivells d’energia, millora el focus i fins i tot alleuja els mals de cap.

Tot i que la cafeïna té avantatges, les autoritats sanitàries recomanen vigilar la seva ingesta durant l’embaràs.

La majoria dels experts coincideixen que la cafeïna és segura durant l’embaràs si es limita a 200 mg o menys al dia. Això equival a aproximadament 1-2 tasses (240-580 mL) de cafè o 2-4 tasses (540-960 mL) de te amb cafeïna.