L’aigua amb cafeïna és saludable?

Content

• Què és l’aigua amb cafeïna?
• La cafeïna és sana?
• Beneficis de la cafeïna
• Quanta aigua necessiteu?
• La línia de fons

Si compreu alguna cosa mitjançant un enllaç en aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Com funciona això

L’aigua és vital per a tots els aspectes de la vida.

Ajuda a transportar nutrients, a lubricar les articulacions, a regular la temperatura corporal i a proporcionar estructura a les cèl·lules i teixits.

Potser interessant, beure aigua amb cafeïna s’ha convertit en una manera cada vegada més popular de mantenir-se hidratat alhora que s’obté un augment d’energia.

Tot i que algunes persones afirmen que la cafeïna és moderada, altres defensen que no és saludable i que pot comportar deshidratació.

Aquest article explica tot el que necessiteu saber sobre l’aigua amb cafeïna, inclòs què és i si és bo per a la vostra salut.

Què és l’aigua amb cafeïna?

Com el seu nom indica, l’aigua amb cafeïna és l’aigua que conté cafeïna.

L’aigua no conté naturalment cafeïna, de manera que els fabricants s’hi afegeixen.

La cafeïna és un compost que estimula el sistema nerviós central del seu cos augmentant l’activitat cerebral, reduint així la fatiga i augmentant la concentració i l’alerta (1).

Es troba de forma natural en diverses plantes, com ara grans de cafè, fulles de te, grans de cacau, fruits secs de kola, fulles de yerba mate i baies de guaranà. També es produeix sintèticament a partir de la urea i l’àcid cloroacètic, ambdós amb els mateixos efectes estimulants sobre el teu cos (2, 3).

Els productes d’aigua amb cafeïna poden contenir cafeïna sintètica o natural i estan disponibles amb o sense sabors. La majoria de versions són incolors i no contenen ingredients artificials, sucre i calories.

Dit això, alguns productes contenen conservants com el sorbat potàssic i el benzoat de sodi. Així, si eviteu aquests ingredients, assegureu-vos de llegir l’etiqueta.

Els productes d’aigua amb cafeïna contenen un contingut de cafeïna, que conté 34–125 mg. A més, es venen en llaunes o ampolles d'entre una mida d'entre 12 i 16,9 onces (355-500 ml).

Com a referència, aquí teniu una llista de les begudes populars que contenen cafeïna i el seu contingut en cafeïna (4, 5, 6, 7):

• Cafè: 96 mg per 1 tassa (8 unces o 240 ml)
• Estàndard energia beure: 72 mg per 1 tassa (8 unces o 240 ml)
• Verd te: 29 mg per 1 tassa (8 unces o 240 ml)
• Suau beure: 34 mg per 1 llauna (12 onces o 355 ml)

Si beu regularment begudes de cafè especial, tes edulcorats i begudes refrescants i energètiques que contenen sucre, les aigües amb cafeïna poden ser una bona alternativa per ajudar a reduir la ingesta de sucres afegits i calories addicionals, encara que solucioneu l'energia.

L’aigua amb cafeïna és l’aigua que s’ha fortificat amb cafeïna. Aquests productes estan disponibles en varietats aromatitzades i sense sabor i poden contenir fins a 125 mg de cafeïna per ampolla o llauna.

La cafeïna és sana?

La cafeïna ha estat durant molt de temps objecte de controvèrsia, ja que pot estimular un augment modest de la pressió arterial, afavorir la deshidratació i provocar diversos efectes secundaris, incloent inquietud, nerviosisme i irritabilitat (1, 8, 9).

Tot i això, aquests efectes només s’observen quan el compost es consumeix en dosis elevades o per consumidors no habituals (8, 9, 10).

Els estudis suggereixen que els adults sans poden consumir de forma segura dosis de fins a 400 mg diaris (11, 12, 13).

A les dones embarassades, no es recomana més de 200 mg de cafeïna al dia per evitar efectes adversos, amb alguns estudis que suggereixen no superar els 300 mg diaris (13, 14).

Les persones amb ansietat severa, malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD) o afeccions que afecten el fetge o els ronyons també poden voler limitar la seva ingesta de cafeïna (1).

Si sou un adult altament saludable, probablement les aigües amb cafeïna siguin segures i puguin afavorir la hidratació, sempre que no superi els 400 mg de cafeïna al dia de totes les fonts, inclosos el cafè, el te, les begudes refrescants, les begudes energètiques i la dieta. suplements.

Beneficis de la cafeïna

Hi ha diversos beneficis potencials per a la salut de consumir cafeïna en quantitats adequades.

Per exemple, els efectes beneficiosos de la cafeïna sobre el rendiment de l’exercici, la funció mental i l’alleujament del dolor estan ben documentats (15, 16, 17, 18).

A més, els estudis observacionals han relacionat la ingesta de cafè amb un risc reduït de patir malalties cardíaques, diabetis i certs càncers (19, 20, 21).

Tot i això, aquests efectes poden estar relacionats amb altres compostos beneficiosos (com els antioxidants) en el cafè en lloc de la cafeïna. De fet, un estudi va demostrar que el cafè descafeïnat tenia beneficis per a la salut similars als de les varietats amb cafeïna (22, 23).

La investigació suggereix que els adults sans poden consumir de forma moderada quantitat de cafeïna. Per tant, les aigües amb cafeïna es poden consumir de manera segura, suposant que el seu consum diari total de cafeïna no superi els 400 mg.

Quanta aigua necessiteu?

Tot i que se sol recomanar consumir almenys 8 tasses (64 unces o 1,9 litres) d’aigua al dia, no hi ha cap recomanació universal sobre quanta aigua haureu de consumir al dia.

Les vostres necessitats d’aigua depenen de molts factors, com ara el lloc on viu, el nivell d’activitat, la dieta, la mida del cos i l’edat (24).

Com a pauta general, l'Acadèmia Nacional de Medicina va establir la següent recomanació per a la ingesta diària d'aigua, tant d'aliments com de begudes, per a adults de 19 anys o més (24):

• Dones: 91 unces (2,7 litres) per dia
• Homes: 125 unces (3,7 litres) per dia

Aquestes recomanacions es basen en la ingesta mitjana de persones generalment sanes i hidratades adequadament.

El menjar representa aproximadament el 20% de la ingesta total recomanada d’aigua, mentre que el 80% restant (24), begudes com el te, el cafè, l’aigua, el suc i el refresc representen el refresc.

Les vostres necessitats d’aigua depenen d’on visqueu, de quina actitud esteu, de què mengeu i beu, de la mida del vostre cos i de la vostra edat.

La línia de fons

L’aigua amb cafeïna és l’aigua que s’ha fortificat amb cafeïna.

La quantitat de cafeïna d'aquestes begudes, que provenen de varietats aromatitzades i sense sabor, oscil·la entre els 34 i els 125 mg per ració.

Per a adults sans, probablement es pot beure aigua amb cafeïna i pot afavorir la hidratació, sempre que no superi els 400 mg de cafeïna de totes les fonts al dia.

Si voleu provar aigua amb cafeïna, està molt disponible a les botigues i en línia.