The Stay-Sane, Get Strong Workout Plan for the Bride-to-Be

Content

• Com començar amb aquest pla de pèrdua de pes del casament
• Trobeu el vostre pla d'entrenament perfecte per a la pèrdua de pes del casament
• Menjar durant el pla de pèrdua de pes del vostre casament
• Facilitar l’estrès del casament abans del gran dia
• 3 consells del pla de pèrdua de pes del casament dels lectors
• Revisió de

Fem una cosa clara: no heu de perdre pes o d'ajustar-vos a una mida de vestit determinada per ser digne d'amor. Però s’ha demostrat una vegada i una altra que l’exercici augmenta les endorfines fins a nivells alts (adéu, vibracions de bridezilla) i els músculs més forts us ajudaran a sentir com si teniu el vostre propi moment de catifa vermella mentre camineu pel passadís per dir "Faig." (I si necessiteu una petita dosi d'amor propi, aquí teniu 5 passos fàcils per augmentar la vostra confiança.)

Tenint això en compte, vam parlar amb Lynn Bode, una entrenadora personal amb més de dues dècades d'experiència i propietaria del programa de fitness en línia Workouts for Brides, per al seu pla de pèrdua de pes del casament (també conegut com la teva estada sana, més saludable, pla per a l'estrès del bust) per ajudar-vos a superar la preparació del casament sentint-vos menys cansats i fer que la vostra lluna de mel sigui més feliç i saludable que mai. (Per cert, ens encanten els pensaments de Julianne Hough sobre la dieta abans del seu casament.)

Com començar amb aquest pla de pèrdua de pes del casament

En lloc d’utilitzar el temps previ al vostre gran dia per reduir-vos a un nombre màgic, aprofiteu aquest temps per convertir-vos en el vostre més sa. No necessàriament heu de buscar llibres i investigacions, tot i que reunir-vos amb un nutricionista o un entrenador pot oferir una indicació sòlida de com podeu iniciar el vostre règim, però us familiaritzeu amb els conceptes bàsics. Bode aconsella centrar-se en els que diu que són els "quatre principis crítics": exercici cardiovascular, bona alimentació, entrenament de força i estiraments. "Els quatre components són necessaris per assolir els vostres objectius d'una manera sana", afirma. Combina el nostre desafiament cardio HIIT de 30 dies amb aquesta guia definitiva per menjar neta per comprovar el cardio i la nutrició fora de la llista. A continuació, seguiu els dos principis finals amb l’entrenament de 30 minuts de cos complet de Jillian Michaels i 10 postures de ioga abans de dormir per ajudar-vos a dormir millor.

Trobeu el vostre pla d'entrenament perfecte per a la pèrdua de pes del casament

Triar un exercici i un pla de dieta pot semblar més difícil que decidir sobre el lloc de recepció. Però, com passa amb qualsevol gran decisió, només cal una mica d’estrenyiment de les opcions. Per descomptat, sigui quina sigui la vostra decisió, voldreu que ofereixi la màxima energia i diversió, tant durant com després dels entrenaments i dels àpats. Més enllà d’això, és possible que vulgueu tenir en compte l’estil d’estrès desitjat (longitud, forma i tela) o els ~ actius ~ que voleu mostrar més abans d’escollir un pla d’entrenament, però també és important tenir en compte les vostres capacitats físiques actuals. (Completar una marató en dos mesos és un objectiu alt per a algú que mai no ha tingut sabatilles esportives; començar una rutina habitual de córrer, però, no ho és).

Obteniu granularitat amb els vostres plans: investigueu receptes i planifiqueu els àpats amb antelació; planifiqueu els entrenaments al calendari i manteniu-los com ho faríeu amb qualsevol altra cita. Mentre escolliu el vostre règim, mantingueu controlades les vostres expectatives. (I recordeu que l'exercici pot ser la part menys important de l'equació de pèrdua de pes.) "Una bona regla general és que podeu perdre entre quatre i vuit lliures al mes", diu Bode. "Si el vostre casament és a només dos mesos de distància, no us enganyeu i causeu estrès innecessari prometent perdre 40 quilos. Determineu la veritable línia de temps en què esteu treballant i accepteu el nombre realista que podeu aconseguir".

Menjar durant el pla de pèrdua de pes del vostre casament

Coneixeu tot aquest adagi cap al seu cor a través de l’estómac? El mateix passa amb vosaltres: alimenteu-vos bé durant aquest moment potencialment nociu i prometem que la vostra relació amb vosaltres mateixos serà millor, sense oblidar la vostra relació amb la vostra parella, el vostre cap, el vostre sastre, etc. (Descobriu quantes calories teniu) re veritablement menjar, a més de la quantitat que necessiteu per mantenir-vos ben alimentats durant aquesta estona de bogeria.)

Tant si decideixes o no iniciar una nova rutina de fitness (o augmentar la teva existent), la quantitat d'exercici addicional que faràs requereix una mica de combustible. Seguiu la nostra guia de planificació d’àpats saludables de 30 dies per començar. I recorda: quan menges també és important. La ciència diu que podeu piratejar el metabolisme temporitzant els àpats així.

"No menjar prou pot sabotejar els esforços del pla de pèrdua de pes del casament tant com menjar en excés", afegeix Bode. (Obteniu informació bàsica sobre per què menjar * més * pot ser el secret per perdre pes.) "Quan no mengeu prou, el vostre cos comença a aguantar totes les calories que consumeix i les converteix en greixos. Per tant, fins i tot si perdeu pes amb una dieta de fam, no us feu cap favor perquè la manca d’alimentació disminuirà la vostra massa muscular i augmentarà l’emmagatzematge de greixos ".

I, diu Bode, considereu el tipus de calories que consumeix. Un contingut alt en sucre i en greixos (característiques típiques del menjar ràpid i dels aliments processats) us farà sentir lent. "Si no trobeu temps per cuinar a casa, aneu a una botiga de queviures saludables i recolliu menjars congelats que no s'ofeguen en productes químics i conservants. A més, compra alguns aperitius saludables que siguin portàtils per portar-los amb tu... anar-hi ". (Relacionat: aperitius cruixents baixos en calories per satisfer els vostres desitjos)

Facilitar l’estrès del casament abans del gran dia

Segons una enquesta de Brides.com, les futures núvies prenen una mitjana de 177 decisions durant el seu compromís, de manera que no és estrany que us sentiu una mica desconcertats aquests dies. Tot i que pot semblar risible afegir un altre "imprescindible" a la vostra llista ara mateix, programar el temps d'inactivitat per posar-vos de cap, fer una matinada, cuinar alguna cosa des de zero o fer una migdiada pot canviar la dinàmica de tot el vostre dia. Necessites un canvi de mentalitat? Resulta fins i tot just pensant sobre els seus éssers estimats us pot ajudar a afrontar situacions d’estrès.

3 consells del pla de pèrdua de pes del casament dels lectors

No estàs sol en això! Penseu en el Forma consells del lector per endavant mentre creeu la vostra agenda de núvies amables.

• Colpeja la barra. "Sempre he estat corredor i caminador, així que ho vaig mantenir dues o tres vegades a la setmana i vaig incorporar Bar Method al meu entrenament aproximadament dues vegades a la setmana en preparació per al meu casament. El Bar Method realment va ajudar a tonificar el meu cos, sobretot els braços. -i ho recomanaria a tothom. És un entrenament increïble. També he utilitzat WW en línia per ajudar amb la meva dieta ". - Lizzy, San Francisco, Califòrnia
• Entrena creuament el teu cervell i cos. "Per al meu pla de pèrdua de pes del casament, vaig començar a fer Core Fusion d'Exhale, que fusiona el condicionament del nucli, Pilates, el mètode Lotte Berk, l'entrenament cardio interval i el ioga. Anar a classe em va motivar en un entorn de grup i em vaig centrar en la tonificació corporal total. amb un enfocament addicional en el nucli, que era la meva àrea objectiu. La classe uneix la ment i el cos per millorar el benestar general i complir els meus objectius de forma física, un entrenament perfecte per treure el cap de l'estressant planificació prèvia al casament. Va ser la meva hora preferida del dia i realment em mantenia equilibrat ". - Stephanie, Nova York
• Truqueu reforços. "El que va funcionar millor per a mi abans del meu casament va ser aconseguir un entrenador personal. Sabia que tenir algú allà que em motivés realment em mantindria endavant. No només era molt divertit, sinó que el meu marit (llavors promès) també feia sessions amb mi De tant en tant. Vaig començar uns vuit mesos abans del casament, fent una sessió a la setmana amb el meu entrenador, ampliant les coses a mesura que s’acostava la data. Fins i tot si algú té pocs diners en efectiu, recomanaria un paquet més petit només per aprendre el seu camí al voltant d’un gimnàs, el que funciona millor per al vostre cos i obtenir orientació perquè pugueu fer-ho vosaltres mateixos ". - Jaime, Hoboken, Nova Jersey (Estem jugant a matchmaker. Aquí us expliquem com trobar el millor entrenador personal per a vosaltres.)

Revisió de