Un dietista trenca un mite postpart: la lactància materna em va fer guanyar pes

Content

• La lactància materna us pot ajudar a perdre pes, segons van dir
• Resulta que no és la promesa de pèrdua de pes dels meus somnis postpart
• 1. Has menjat per a dos (literalment)
• 2. Tens molta gana
• 3. Estàs gaudint de son (òbviament ...)
• 4. Hormones, schmormones
• 5. Estàs (no sorprèn) estressat
• 6. Esteu lluitant amb l’oferta
• Llavors, què em va passar?

La lactància materna us farà perdre pes ràpidament, segons van dir. Just quan pensàveu que això era una victòria per a la dona, un RD explica per què no sempre és així.

Hi ha una gran pressió sobre les mares perquè “reboten” després de donar a llum i ningú ho sap més que una nova mare reial. Quan Meghan Markle va sortir per primera vegada amb la deliciosa i deliciosa Baby Sussex, hi va haver tantes xerrades sobre el seu "baby bump" residual com el seu paquet d'alegria.

Tot i que moltes mares (inclosa jo) aplaudien Meghan per haver sacsejat una trinxera amb cinturó que accentua el seu cos postpart (perquè hola, això és la vida real), van ser els comentaris de seguiment que vaig escoltar que em van fer escandalitzar.

"Oh, això és normal, però baixarà de pes tan ràpid si està alletant".

La lactància materna us pot ajudar a perdre pes, segons van dir

Ah, sí, coneixia massa bé aquesta promesa. A mi també em va fer creure que la lactància materna era l'equivalent a un "desafiament més gran dels perdedors" menys dolorós a casa (o potser més dolorós si teníeu un mossegador com jo).

Em van ensenyar que amb cada sessió al pito, aquelles manetes d’amor i el ventre de gosseta només es fondrien i, en un tres i no res, m’agradaria tractar els meus tractaments de pre-fertilitat i pre-fertilitat i els meus pantalons previs al casament.

Heck, algunes mares dels meus grups de Facebook em van dir que podrien tornar a posar-se a la roba de l’institut i, tanmateix, amb prou feines van deixar el sofà. Sí! Finalment, una victòria per a la dona!

Tota aquesta saviesa de la mare tenia totalment sentit per a la meva ment basada en la ciència, ja que s’estima que cremeu aproximadament 20 calories per unça de llet materna que produïu. Per definir-ho en termes personals, durant la major part del viatge de la lactància materna, estava bombant uns 1.300 mil·lilitres de llet materna al dia, la qual cosa equivaldria a unes 900 calories addicionals enceses.

Feu una mica de matemàtiques de pollastre i, teòricament, hauria d'haver baixat més de set lliures cada mes sense canviar la dieta ni el règim d'exercici. Oblida’t de Bootcamp de Barry, només has de néixer un bebè i portar-los al pit.

Resulta que no és la promesa de pèrdua de pes dels meus somnis postpart

Però, per desgràcia, el nostre cos no funciona com ho faria a la classe de càlcul, sobretot quan hi ha hormones implicades. Per exemple: sóc dietista i, com més alletava, més s’aturava la pèrdua de pes i començava a engreixar.

I aparentment no estic sol. va assenyalar que la major part dels estudis sobre lactància materna i pèrdua de pes postpart va trobar que la lactància materna no va canviar el nombre de la balança.

Umm, què? Després d’aguantar la malaltia matinal, l’insomni, el part i la brutalitat d’un nadó sense dents que es va trencar el mugró cru desgastat una dotzena de vegades al dia, es pensaria que l’univers ens tallaria a les mamas una mica fluix.

Llavors, per què les matemàtiques no se sumen? Vegem els principals motius pels quals la lactància materna no és el secret de pèrdua de pes que es promet.

1. Has menjat per a dos (literalment)

Abans del folklore de la lactància materna per baixar de pes va sorgir la idea que hem de "menjar per a dos" durant l'embaràs. Tot i que aquesta creença pot fer que l’embaràs sembli més desitjable, ens explica que la majoria de les dones embarassades només necessiten unes 340 calories addicionals al segon trimestre i 450 calories addicionals al tercer trimestre.

Traducció? Això és bàsicament només un got de llet i un magdalenes. No sorprèn que, segons una, gairebé la meitat de les dones embarassades va guanyar més pes del que es recomana durant l'embaràs, amb un gran nombre d'estudis que relacionen això amb una retenció de pes addicional de 10 quilos 15 anys després.

Es podria dir que no guanyar prou pes ni fer dieta en general durant l’embaràs és encara més problemàtic, ja que s’ha relacionat amb problemes de desenvolupament i un risc de trastorns metabòlics en el nadó i, en casos greus, de mortalitat infantil.

Per tant, en lloc de comptar calories o tractar cada menjar d’aquests nou mesos com una marató, recomano simplement centrar-vos en escoltar el vostre cos per a aquests canvis subtils de fam que acompanyen el vostre augment de les necessitats.

2. Tens molta gana

Sempre he tingut una gana de bona mida, però res no podria preparar-me (ni el meu marit, ni ningú al meu voltant) per a la fam que feia rabia que vaig viure després de parir. Al cap d’un dia de l’entrada de la meva llet, em vaig adonar de seguida que el meu deliciós bol d’acer tallava civada amb baies i una escassa esquitxada de cors de cànem no acabaria de silenciar la meva bèstia de fam.

A la meva pràctica dietètica, normalment recomano que les persones prestin molta atenció a les seves indicacions de fam primerenques per evitar deixar-se tan devorador, que inevitablement es complau. Doncs bé, fins que no vaig tenir la millor idea d’anticipar-me a la fam de Michael Phelps, com la fam, no hagués estat difícil superar-la.

Tampoc és estrany que les dones mengin en excés per por de perdre el subministrament, ja que el consell dels cercles de suport a la lactància materna és "menjar com una reina" per "fer ploure" llet.

Com a dietista que lluitava molt amb el subministrament i la lactància en general, hauria superat les meves necessitats qualsevol dia de la setmana, acceptant que aguantar una mica de pes addicional valia la pena mantenir-lo.

Afortunadament, no haureu de ser matemàtic per esbrinar les vostres necessitats calòriques exactes: alletar o no. Només has d’escoltar el teu cos. Si mengeu intuïtivament i responeu a la fam als primers signes, podreu alinear millor el vostre consum amb les vostres necessitats sense ficar frenèticament tots els aliments alhora.

3. Estàs gaudint de son (òbviament ...)

Sabem que ara mateix no és exactament una “opció d’estil de vida”, però la privació de son crònica mai no va fer res de bo per mantenir un pes saludable.

ha demostrat constantment que, quan escatimem els ulls tancats, veiem un augment de la nostra hormona de la fam (grelina) i un descens de la nostra hormona de la sacietat (leptina), provocant un augment de la gana.

Per afegir insult a les lesions, els científics també van trobar que les persones que no tenen son tendeixen a buscar aliments amb més calories en comparació amb els seus homòlegs ben descansats.

Pràcticament parlant, hi ha encara més peces en aquesta inquietant història. A més d’una gana enrabiada i un desig innegable de pastissets a l’esmorzar, molts ho som també desperta a mitja nit amb un bebè plorant i famolenc.

I si creieu que us preparareu un bol equilibrat de verdures a les 2 del matí per prendre un petit refrigeri d’infermeria en estat de privació de son semi-alterat, sou un nivell diferent de sobrehumà.

Cereals, fruits secs salats, patates fregides i galetes. Bàsicament, si es tractava d’un carbohidrat estable que podia guardar al llit, em posaria sense pudor a la boca abans de l’alba.

4. Hormones, schmormones

D’acord, de manera que, tot i que tots podem estar d’acord que les hormones femenines poden ser les pitjors, és probable que només estiguin fent la seva feina per mantenir alimentada la teva criatura alletada. La prolactina, de vegades coneguda afectuosament com a "hormona emmagatzemadora de greixos", es segrega després del part per ajudar a estimular la producció de llet.

Tot i que la investigació sobre aquesta àrea de prolactina en consultors de lactància, professionals de la salut i mares descontents, té innombrables hipòtesis que els nostres cossos pateixen adaptacions metabòliques per mantenir l’excés de greix com a “assegurança” per al bebè.

En altres paraules, si estiguéssiu temporalment encallat en una illa deserta sense menjar, almenys n'hi haurà alguna cosa allà per alimentar la teva nena.

5. Estàs (no sorprèn) estressat

Quan considerem la manca de son, els dolors postpart, els desafiaments del nounat, les hormones canviants i la forta corba d’aprenentatge de la lactància materna, és segur dir que el “quart trimestre” és estressant. No sorprèn que s’hagi trobat que l’estrès vital general, i sobretot l’estrès matern, és un factor de risc significatiu per a la retenció de pes després del part.

també ha trobat que els nivells elevats de cortisol (l'hormona associada a l'estrès) s'han associat amb la retenció de pes en els primers 12 mesos postpart.

M’agradaria tenir un suggeriment fàcil sobre com relaxar-me, però de manera realista, sovint és una xerrada durant aquests primers mesos. Intenteu esmerçar-vos una mica de temps fent que la vostra parella, amic o família us ajudi. I només se sap, hi ha una llum al final del túnel.

6. Esteu lluitant amb l’oferta

Moltes dones no troben gens fàcil el seu viatge d’alletament ni són “naturals”, ja que recorren a medicaments i suplements per augmentar el subministrament. Tant la metoclopramida (Reglan) com la domperidona (Motilium) s’acostumen a prescriure a les mares com a ajudes lactants fora de l’etiqueta, però en la població general s’utilitzen per tractar el buit gàstric retardat.

Malauradament, quan preneu aquests medicaments sense problemes de buidatge gàstric, passareu molta gana, molt ràpid. Com si la lactància materna sola no fos suficient per obligar-vos a aparcar-vos permanentment al rebost, hi ha una droga que fa que necessiteu menjar tot el temps.

No és d’estranyar que l’augment de pes sigui un efecte secundari habitual de la presa de medicaments i la majoria de les dones afirmen que no poden començar a perdre pes fins que no es deslletin dels medicaments.

Llavors, què em va passar?

Vaig suposar que baixaria de pes quan baixés de la domperidona, però aleshores era com si el meu cos hagués disminuït les indicacions de la fam i no notés res a la bàscula. Després, aproximadament una setmana després de bombejar la meva última ampolla de llet, em vaig despertar i tot el cos s’havia inclinat. També em vaig trobar sensiblement amb menys gana, de manera que no m’interessava berenar tot el dia.

El més significatiu, però, és que vaig sentir una onada d’energia i felicitat que no havia experimentat durant gairebé dos anys. Va ser una de les setmanes més lliures de la meva vida. Per tant, tot i que sí, sovint hi ha diversos factors en joc quan es tracta de la regulació del pes corporal, crec que el vostre cos té un "punt de referència" en el qual s'instal·la de forma natural quan el vostre son, les hormones i la dieta estan bé. equilibrat i alineat.

El millor consell que puc donar-me a mi en el cas esperançador de la segona ronda és escoltar el meu cos, alimentar-lo al màxim de les meves habilitats amb aliments nutritius i ser amable amb mi mateixa durant aquesta fase única de la vida.

La lactància materna, com l’embaràs, no és el moment de fer dieta, reduir calories o fer una neteja (no és que realment hi hagi un bon moment per a això). Estigueu atents al premi: aquella nena blanca i borratxa. Aquesta fase passarà.

Abbey Sharp és dietista registrada, personalitat televisiva i radiofònica, bloguera de menjar i fundadora d’Abbey’s Kitchen Inc. És l’autora del Llibre de cuina Mindful Glow, un llibre de cuina no dietètic dissenyat per ajudar a inspirar les dones a recuperar la seva relació amb els aliments. Recentment ha llançat un grup de Facebook de criança anomenat Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.