La dieta final de lactis sense soja i lactis mamaris per a la lactància materna

Content

•  
• A continuació, es detallen 17 receptes, incloses opcions veganes i paleo, que podeu menjar per esmorzar, dinar, sopar o postres.
• Menjars saludables per dinamitzar el dia
• Magdalenes d'ou blanc
• Pudin de llavors de Chia
• Quinoa d’esmorzar torrat de canyella
• Amanida d’esmorzar
• Torrades d'alvocat
• Menjars del migdia que no us donaran coma
• Amanida de proteïna de quinoa i kale
• Amanida de patata dolça de llima de cansalada
• Amanida verda de potència arc de Sant Martí amb pèsols negres
• Amanida de pollastre, alvocat i nous
• Menjars nocturns fàcils de fer
• Fideus de carbassó amb pesto d'alvocat i gambes
• Tassa de paleo taco i bols de paleo taco
• Nachos vegans
• Bolets farcits de gall dindi i espinacs
• Xile vegetarià
• Dolços que us agradarà compartir
• Tòfones d'alvocat de xocolata fosca
• Crema agradable de gerds
• Pot evitar que es desenvolupin al·lèrgies alimentàries?

A continuació, es detallen 17 receptes, incloses opcions veganes i paleo, que podeu menjar per esmorzar, dinar, sopar o postres.

Com sabreu, menjar durant dos va més enllà de l’etapa de l’embaràs. El lloc on es fa complicat és quan una mare en lactància té un bebè amb al·lèrgia o intolerància als aliments. Les proteïnes del que mengeu poden aparèixer a la pell materna entre les 3 i les 6 hores posteriors al menjar, cosa que significa que el vostre bebè pot consumir al·lèrgens.

"Una estratègia comuna per a les mares que alleten amb bebès gasosos és tallar els lactis en la seva pròpia dieta durant uns mesos i intentar tornar-la a introduir quan el nadó sigui major per veure si els mateixos símptomes tornen o no", afirma Melissa Olson , dietista-nutricionista registrat, conseller certificat de lactància i director de nutrició de la xarxa sanitària comunitària.

Consumir al·lèrgens principals com la soja i els lactis durant la lactància en realitat pot ser protector contra les futures al·lèrgies del vostre fill. Però si necessiteu una dieta sense lactis i soja a causa dels símptomes o diagnòstic del vostre nadó, consulteu aquestes 17 receptes (incloses opcions veganes i paleo) a continuació.

Menjars saludables per dinamitzar el dia

Magdalenes d'ou blanc

Aquestes magdalenes d'ou d'Ultimate Paleo Guide són el menjar ideal per anar. Aquestes magdalenes nutritives i fàcils de escalfar es poden preparar 12 a la vegada i es poden conservar a la nevera durant qualsevol moment del dia. Les clares d’ou són una gran font de proteïna magra. Les verdures proporcionen fibra i micronutrients tant per a tu com per al teu bebè per mantenir-se en salut.

Pudin de llavors de Chia

El budell de llavors de Chia d'Oh She Glows és un dels fruits secs preferits. És rica en proteïnes i greixos saludables. També pot tenir un menor contingut de sucre que el de cereals o farina de civada. També es pot personalitzar fàcilment segons els vostres sabors i compliments preferits. Aquesta recepta proporcionarà greixos saludables per a la vostra dieta i producció de llet matern.

Quinoa d’esmorzar torrat de canyella

Aquest esmorzar "cereal" de Cookie i Kate de quinoa està elaborat amb pecans i quinoa per a una opció d'esmorzar rica en proteïnes. Opteu per la llet d'ametlla, lli, coco o cànem en lloc de la llet de les vaques i el iogurt recomanats com a compliment opcional de la recepta. O deixar-ho fora del tot.

Amanida d’esmorzar

Els bols d'esmorzar són una forma fàcil d'incloure proteïnes i nutrients de les verdures en un àpat per esmorzar. En aquesta recepta de Fed and Fit, els ous i la botifarra es poden preparar amb antelació i també les verdures. Podeu guardar els ingredients preparats a la nevera per esmorzar o un refrigeri fàcil de combinar ràpidament.

Torrades d'alvocat

Tots hem vist i sentit parlar de torrades d'alvocat i no deixa de ser un clàssic. L’alvocat és una gran font de greixos saludables. Si es combina amb una font de proteïnes com un ou i un tomàquet nutritiu, aquest pot ser un àpat saludable i equilibrat per al vostre lactant. Obteniu més informació sobre com fer torrades d’alvocat clàssic en aquesta recepta de l’alvocat. Assegureu-vos que el pa que trieu tingui una llista senzilla d’ingredients i que no conté ni soja ni ingredients lactis.

Menjars del migdia que no us donaran coma

Amanida de proteïna de quinoa i kale

Els grans de quinoa, kale i garbanzo d'aquesta recepta de Foodie Crush es poden conservar durant uns dies. Aquesta recepta està plena de confitura amb proteïna i micronutrients.

Amanida de patata dolça de llima de cansalada

Aquesta recepta de Paleo Hacks és plena de nutrició i sabor. Conté patates dolces riques en vitamina A i all i cebes verdes per a sabor i antioxidants. Arrossega els sabors juntament amb la cansalada, l’oli de coco i el suc de llima.

Amanida verda de potència arc de Sant Martí amb pèsols negres

Aquesta amanida de Cotter Crunch conté un roigge molt nutritiu però poc apreciat: col vermell i col verd. Aquesta amanida està plena de pèsols amb vitamines i minerals amb proteïnes i algunes propietats antiinflamatòries del vinagre de sidra.

Amanida de pollastre, alvocat i nous

Aquesta recepta de Paleo Hacks està farcida de proteïna del pit de pollastre, nous i ous. Proporciona greixos saludables d’alvocat i oli de lli. Si ets carnívor, aquesta recepta us calmarà la dent.

Menjars nocturns fàcils de fer

Fideus de carbassó amb pesto d'alvocat i gambes

Els fideus de carbassó són fàcils de fer un cop tingueu un espiral vegetal (proveu-lo per Williams-Sonoma). Aquests remolins verds són un gran substitut per als espaguetis: baixen en hidrats de carboni. Aquesta recepta de Eating Well presenta pesto d’alvocat sense lactis per a greixos saludables i proteïnes de les gambetes, per la qual cosa és un àpat saludable i equilibrat.

Tassa de paleo taco i bols de paleo taco

Aquesta destresa de paleo taco de Sweet C’s té una gran quantitat de proteïnes, fibra i micronutrients. Podeu seguir la recepta de Sweet C o crear la vostra combinació per obtenir un àpat deliciós tal com us agradi.

Nachos vegans

Nachos saludables? Si, si us plau! Aquesta recepta de Minimalist Baker conté hidrats de carboni procedents de patates fregides de tortilla, proteïnes de mongetes, greixos saludables de guacamole i antioxidants de salsa, jalapeño i ceba. La salsa "de formatge" també es fa sense anacards per si no es pot menjar fruits secs.

Bolets farcits de gall dindi i espinacs

Aquesta recepta de Table for Two és fantàstica: cada bolet farcit és un àpat propi amb nutrició. Es poden fer amb antelació i emmagatzemar-los en envasos individuals durant la setmana per poder sopar fàcilment.

Xile vegetarià

Per a les persones que necessiten estalviar temps, el xili és una recepta molt fàcil de fer i emmagatzemar durant la setmana.Aquesta recepta de Cookie i Kate és vegetariana amb les mongetes com a font principal de proteïnes. Es pot fer amb carn de terra si mengeu carn.

Dolços que us agradarà compartir

Tòfones d'alvocat de xocolata fosca

Les tòfones d'alvocat de xocolata fosca poden semblar estranyes, però en realitat són més cremes que les tòfones de xocolata de la botiga de queviures. La xocolata negra conté menys sucre que una xocolata amb llet i l’alvocat està ple de greixos saludables. Aquesta recepta de Detoxinista no exigeix ​​edulcorants addicionals com la mel i no cal. Tanmateix, es pot incloure mel a la recepta si necessiteu una mica més de dolçor a la tòfona.

Crema agradable de gerds

Les postres saludables són més fàcils de fer del que creieu. Aquesta recepta de Whole Foods utilitza només tres ingredients. Només necessiten barrejar-les un cop acabades de preparar-se per a un deliciós i senzill postre que tampoc és culpable. Subsegureu els anacards per a la crema de coco si no podeu menjar fruits secs.

Pot evitar que es desenvolupin al·lèrgies alimentàries?

Pel que fa a la prevenció d’al·lèrgies, no es recomana que les dones embarassades i en període de lactància canvien la dieta o prenguin suplements per evitar al·lèrgies en els seus nadons.

Cheryl Harris, dietista nutricionista registrada, consellera certificada en lactància i propietària de Harris Whole Health, diu que evitar els al·lèrgens per a nadons sans amb al·lèrgia pot causar més mal que bé. "Les mares només necessiten evitar aquests aliments si ella o el nadó lactant ja tenen al·lèrgia als aliments", explica. Consumir al·lèrgens potencials durant l’embaràs i la lactància materna pot ser de protecció contra les futures al·lèrgies alimentàries del vostre fill.

Si us trobeu molt concentrat a evitar un al·lergen, es pot produir un desequilibri de nutrients. És important que tu i el teu bebè tinguis dietes formades per tots els nutrients que el teu bebè necessita per a un creixement saludable i un desenvolupament immune i cerebral. Les proteïnes magres, mongetes, fruits secs, llavors, cereals integrals, fruites i verdures poden proporcionar totes les necessitats nutritives de la mare i el nadó.

Sheena Pradhan ha estat publicada a The Huffington Post i és col·laboradora habitual de India.com i la revista Brown Girl. Com a model, ex-triatleta semi-pro i ex-reina de la bellesa, Sheena Pradhan dirigeix ​​ara la pràctica privada Nutritious Balance, a través de la qual ofereix coaching nutricional i un servei de preparació de menjars per a menjar. Podeu connectar amb ella a Twitter @sheenapradhan.