Com s'estan jugant les teves emocions amb el teu intestí

Content

• Com es desencadenen aquests símptomes mentals?
• Estrès, ansietat i intestí
• Com podeu alleujar aquests símptomes mentals?
• Revisió de

Seria fàcil culpar tots els problemes estomacals a un sistema digestiu feble. Diarrea? Sens dubte, la barbacoa distanciada socialment d'ahir a la nit. Inflat i gasós? Gràcies a aquesta tassa de cafè addicional aquest matí. És clar, el que consumeix pot afectar i afectar el vostre intestí. Però (!!) us heu parat mai a pensar que pot haver-hi més problemes relacionats amb l'estómac? res en absolut, amb l'estómac mateix?

Molts dels problemes de panxa amb experiència habitual poden derivar-se del vostre cap. Només pensa: quantes vegades has tingut un dia emocionalment ple i el teu estómac ha pagat el preu?

"La ment i el cos estan íntimament connectats", diu Paraskevi Noulas, Psy.D., professor assistent clínic al Departament de Psiquiatria de la NYU Grossman School of Medicine. "És curiós com de vegades separem els dos i pensem que els problemes de la ment són totalment separats i independents i viceversa. El cos i la ment formen una unitat; és com una gran teranyina i cada peça es relaciona amb l'altra. El vostre intestí, en particular, té un camí directe cap al cervell. Per això, quan estem molestos, la primera sensació física es troba sobretot al nostre intestí ".

Quan rebeu males notícies o us trobeu en un moment difícil a la feina, us heu adonat que no teniu gana? O quan et vesteixes per a una cita, et sents positivament nerviós, com si tinguessis papallones? Ja sigui nerviosa, emocionada, enfadada o trista, qualsevol emoció pot provocar una reacció a l’intestí.

Tot plegat gràcies a una cosa anomenada eix intestí-cervell, que és "una carretera hormonal i bioquímica entre el tracte gastrointestinal i el cervell", explica Lisa Ganjhu, DO, gastroenteròloga i professora clínica associada de medicina a la New York Grossman Facultat de Medicina. Essencialment, és el que relaciona el sistema nerviós central —el cervell i la medul·la espinal— amb el sistema nerviós entèric —una complexa xarxa de nervis al voltant del tracte gastrointestinal com a part del sistema nerviós perifèric— i, al seu torn, ajuda els dos a mantenir-se en constant comunicació, segons una revisió publicada a la Anals de Gastroenterologia.

"Hi ha productes químics que es comuniquen entre els centres del cervell i el tracte digestiu que alteraran la motilitat intestinal, l'absorció de nutrients i el microbioma", diu el doctor Ganjhu. "I hi ha hormones de l'intestí que poden alterar l'estat d'ànim, la fam i la sacietat". És a dir, l’estómac pot enviar senyals al cervell, provocant un canvi emocional, i el cervell pot enviar senyals a l’estómac, causant símptomes d’angoixa gastrointestinal com rampes, gasos, diarrea, restrenyiment i la llista continua. (Relacionat: la manera sorprenent de connectar el cervell i l'intestí)

Llavors, aquest pou de l’estómac quan alguna cosa no funciona? "Això no està dramatitzat", diu Noulas. "Realment experimentes físicament aquest canvi a l'estómac (equilibri àcid, etc.). És la manera de preparar-te i respondre a la situació del teu cos".

Com es desencadenen aquests símptomes mentals?

Des dels 12 anys, he lluitat amb problemes d'estómac. Recordo que vaig sortir constantment de l'escola abans d'hora a causa de les cites del metge amb especialistes, només per ser diagnosticat amb SII (síndrome de l'intestí irritable) als 14 anys. Avança ràpidament a la pandèmia de coronavirus i després d'anys de mantenir el SII sota control, els meus problemes intestinals i van tornar símptomes angoixants, i amb venjança. Per què? L’ansietat, l’estrès, el repens excessiu, la mala alimentació i la falta de son, tot això gràcies a l’esmentada crisi de salut mundial. (Relacionat: Com m'ha ajudat la meva ansietat de tota la vida a fer front al pànic del coronavirus)

"Quan travesseu una experiència que canvia la vida (lesions, pèrdues de vides, pèrdua d'una relació per mort, ruptura, divorci), el canvi és tan poderós que fa que el vostre sistema vagi sense problemes", explica Noulas. "Et provoca anar a un extrem o l'altre (afartar-te o evitar menjar, dormir excessivament o tenir insomni, no pots estar quiet o sentir-te com la melassa). ser totalment diferent de la següent situació (dormir malament, perdre la gana, excés de treball) ". I com que hàbits com la dieta i el son (o la seva manca, que pot provocar problemes de digestió) també afecten el vostre intestí, és probable que us quedeu amb encara més malestar gastrointestinal.

I tot i que els estressors quotidians, com ara una presentació a la feina, poden causar una gran quantitat de problemes estomacals, una cosa tan emocionalment drenant com la pandèmia COVID-19 pot portar l'angoixa gastrointestinal a un nivell completament nou. (Per no parlar, el coronavirus en si mateix pot causar diarrea.) Qualsevol que sigui el desencadenant, el Dr. Ganjhi ha notat que l'estrès i l'ansietat són força freqüents en els pacients amb IG. "Les persones amb ansietat alta solen tenir més queixes gastrointestinales i les persones amb molts problemes gastronòmics solen estar més ansioses", diu.

Estrès, ansietat i intestí

Quan us sentiu estressat, el vostre cervell llança un missatge, com ara "Ei, estic flipant aquí"—A l’intestí, que respon entrant al “mode de supervivència”, diu Noulas. "Això es deu al fet que en una situació que provoca ansietat, el vostre cos intueix que no és segur, de manera que el sistema es prepara per lluitar o fugir". (Vegeu també: 10 maneres estranyes que el vostre cos reacciona a l'estrès)

És important tenir en compte que, a més de l’eix intestí-cervell, el vostre microbioma intestinal també juga un paper en com les vostres emocions afecten el vostre intestí. Com s’ha esmentat anteriorment, els senyals enviats des del cervell a l’intestí poden alterar diverses parts del sistema GI, inclòs el microbioma intestinal. A llarg termini, l’estrès continuat (per exemple, per un trastorn d’ansietat o una pandèmia persistent) pot debilitar la barrera intestinal i permetre l’entrada de bacteris intestinals al cos, augmentant el risc de malaltia i alterant el microbioma intestinal. junts, segons l'Associació Americana de Psicologia (APA). A curt termini, això pot comportar qualsevol cosa, des d’espasmes musculars, fins i tot haver de reservar-lo al bany o, al contrari, restrenyir-se. "Algunes de les sensacions físiques més freqüents són malestar estomacal, nàusees, mals de cap, respiració superficial i / o ràpida, augment de la freqüència cardíaca, tensió muscular i suor", afegeix Noulas.

L'estrès afecta especialment les persones amb trastorns intestinals crònics, com ara SII o malaltia inflamatòria intestinal (MII). Això pot ser degut a que els nervis intestinals són més sensibles, canvis en la microbiota intestinal, canvis en la rapidesa amb què els aliments es mouen per l’intestí i / o canvis en les respostes immunitàries intestinals, segons l’APA.

Com podeu alleujar aquests símptomes mentals?

Per tractar els símptomes de l’IG, heu d’arribar a la causa o al desencadenant de la salut mental. "Fins que no es tractin aquests problemes, no podreu solucionar els problemes gastronòmics", diu el doctor Ganjhu. "És possible que pugueu tractar problemes GI simptomàtics, però mai no es resoldran fins que no es resolguin els problemes psiquiàtrics" o fins i tot només s'hagi treballat. (Relacionat: Com pot afectar la vostra digestió la vostra salut mental)

"El que em nota més com a especialista en trauma és la freqüència amb què els problemes físics es dissipen de manera natural durant el tractament", diu Noulas. "Molts dels meus pacients informen de menys angoixa física a mesura que continua el tractament, sent els problemes gastrointestinals els més freqüents que s'aclareixen. És un gran senyal que la persona treballa la seva angoixa emocional i que el cos ja no suporta l'estrès i l'ansietat. , i / o trauma. S'està processant, entenent i alliberant perquè el cos se senti més sa, més fonamentat i ja no necessita expressar físicament aquestes emocions negatives ".

El doctor Ganijhu hi està d’acord i diu que “les teràpies tradicionals per a la psicoteràpia, com ara la teràpia cognitiva de conducta, la hipnosi i els antidepressius com l’ISRS i els antidepressius tricíclics, poden ajudar amb les queixes GI si estan relacionades amb depressió o ansietat”.

Tan importants com les intervencions mentals són les físiques, com ara mantenir una dieta saludable. Però com els aliments afecten el vostre estat d'ànim i, per tant, el vostre sistema gastrointestinal, així com quins ingredients són els millors per a les lluites del ventre és una altra conversa. Alguns aspectes bàsics: per una banda, haureu de mantenir una dieta rica en fibra per mantenir el vostre sistema regular, però una quantitat excessiva de fibra pot provocar inflor; és per això que els experts recomanen que feu un diari d'aliments per fer un seguiment de la ingesta total. Si feu una crònica del que consumiu i de com us sentiu físicament i mentalment al llarg del dia, probablement podreu identificar millor els desencadenants, és a dir. determinades emocions, ingredients o menjars, que poden estar causant símptomes GI específics. (Relacionat: signes i símptomes astuts d'una sensibilitat alimentària)

Resum: tothom és responsable del seu propi cos i de com el fa sentir. Per a algú com jo que és una persona molt emocional que pateix una ansietat lleu, he de fer tot el possible per crear un espai feliç i de benestar. No és casualitat que els dies bons amb poca tensió em senti l’estómac bé. Però això no és realista. La vida passa i amb això, les emocions es veuen afectades. El que sento al cap, ho sento a l'estómac i viceversa. Com més aviat ens adonem que els dos sistemes funcionen junts, tant en formes bones com dolentes, potser podem trobar una manera de treballar junts en una harmonia més beneficiosa per a nosaltres ... i per als nostres estómacs.

Revisió de