Per què faig la marató de Boston com a cursa d’entrenament?

Content

• Comprovació de l’engranatge: el que porteu és important
• Combustible de funcionament vegetal
• Passant-lo cap avall
• Revisió de

Fa tres anys vaig córrer la meva primera marató completa. Des de llavors, n’he registrat quatre més i dilluns marcaré la meva sisena: La Marató de Boston. (Relacionat: Tot el que necessites saber sobre la Marató de Boston) Tot està en preparació per al meu... redoble de tambors... la primera ultramarató.

Què és un ultra? Té una distància superior a 26,2. El llançador addicional: he optat per afrontar un 50k (31,1 milles) en una muntanya. Així que sí, estic corrent la marató de Boston com a cursa d'"entrenament". Boig? No, alguns poden dir-ho valent, atrevit o decidit, però per a mi això és simplement un entrenament ultra.

Com a corredor de marató "veterà", potser he dominat la majoria dels aspectes del dia de la cursa, però sempre hi ha marge per millorar. Estic treballant per ser un corredor més sostenible, saludable i actual, així és com ho faig, a més dels meus consells provats i veritables per a l'entrenament de la marató.

Comprovació de l’engranatge: el que porteu és important

L'equip de qualitat és clau. Us imagineu córrer 26,2 milles en alguna cosa incòmode? Um, no gràcies! A continuació s’explica com puc preparar-me de cap a peus per al dia de la cursa i l’entrenament (no proveu res de nou dia de carrera!):

Tinc els sospitosos habituals: sabatilles esportives fiables de Nike, mitges de compressió de cintura alta, els meus mitjons favorits de llana merino (els peus han d’estar calents!) I el paquet multimèdia per al meu telèfon. tops de running lleugers i transpirables de Tracksmith, guants per mantenir les mans calentes i capes de base de màniga llarga per als matins d’entrenament freds. El toc final del meu conjunt de running és la meva nova jaqueta de running preferida que atrapa la calor tan bé, però respira fàcilment durant aquests llargs quilòmetres. (Relacionat: la vostra guia per córrer en fred)

A més de les meves necessitats, em concentro en els equips que produeixen una petjada de baix nivell de carboni. Com ho faig? Invertir en peces corrents de llana merina australiana, que és la variació més reutilitzable i reciclada de les principals fibres de roba, i és 100% biodegradable. També funciona: és naturalment transpirable i resistent a les olors. (Relacionat: Equipament físic fabricat amb teixits naturals que suporten els entrenaments més durs)

Combustible de funcionament vegetal

Veig els aliments com a combustible, majoritàriament. Com més net sigui el combustible, millor serà la cremada. Fa gairebé 10 anys que sóc de planta (menys un petit parèntesi a finals dels anys 20. Llarga història ...). Seguir una dieta estricta a base de plantes és la raó per la qual he pogut continuar funcionant de forma sana durant l’última dècada. Anar estrictament a base de plantes ha alleujat els problemes intestinals, ha reduït la boira cerebral i proporciona energia de llarga durada. No compto els carbohidrats ni veig la ingesta de greixos perquè omplo el plat amb plantes senceres riques, fruits, grans i fruits secs. (Relacionat: aquí teniu per què els carbohidrats són realment tan importants per als vostres entrenaments)

Les plantes a base de plantes poden presentar-se de diverses formes, però jo cuino sense oli a casa, en lloc d’optar per adobs i salses d’amanides a base de vinagre, tahini i fruits secs. Un diumenge a la nit típic per a mi em dedico a menjar preparant la setmana. M’agrada fer moniatos al forn dos cops, formatge d’anacard, hummus, arròs integral. Pico la col arrissada, ratllo pastanagues, verdures al vapor i faig servir llets de nous fresques (penseu a l’anacard i l’ametlla).

Aquí teniu un desglossament de com alimento per carreres curtes, carreres llargues i el dia de cursa:

A curt termini: L'esmorzar consisteix en un batut de baies amb llet d'ametlles, dàtils picats i llavors de chia. El meu dinar / berenar posterior a la cursa: hummus i pastanagues i una amanida de col.

De llarga durada (més de 10 milles): L’esmorzar és un bol gran de civada amb mantega de plàtan i ametlles. Després de la carrera, tindré una llet d'ametlla de xocolata (vegeu: exactament per què la llet de xocolata s'ha anomenada "la millor beguda després de l'entrenament") i una amanida de kale amb una hamburguesa casolana de mongetes negres i un amaniment de tahini o el meu hummus de remolatxa casolà amb verdures i patates fregides.

Dia de la cursa: L’esmorzar és sempre, sempre, sempre farina de civada! El dia de la marató de Boston, tinc previst fer la meva civada de confiança abans d’una llarga carrera. (Si esteu en una crisi de temps, vegeu: Trucs de civada per estalviar temps que canviaran completament el vostre matí) També m'asseguro de beure un gran got d'aigua i la beguda més important del matí: cafè amb llet de civada.

Durant la carrera, porto la meva pròpia pasta de cita, però també m’encanten els gels energètics Honey Stinger i el gofre original Honey Stinger.

Passant-lo cap avall

L’estratègia mental ho és tot. És el taló d’Aquil·les de la meva tècnica de cursa. Lent i constant guanya la cursa, dret? Aquest és precisament el meu pla per a Boston (lent i constant, no guanyar, òbviament). No hi haurà curses contra ningú, ni tan sols contra mi mateix; No tinc cap intenció de fer aquest curs. En lloc d’això, baixaré el meu ritme de 90 segons per milla és totalment intencionat perquè el meu cos s’adapti al “ritme de la pista” per davant de l’ultra. (Relacionat: La importància de l'entrenament *mental* per a una marató)

Quan surti amb desenes de milers de corredors colpejant el paviment al meu voltant, respiraré profundament i em diré "un pas a la vegada, lent i constant, confia en el teu entrenament". Aquest mantra estarà en bucle tot el recorregut fins que creuo la línia d’arribada i aquesta medalla brillant se’m tapa sobre el coll.

Per descomptat, la meva ment divagarà i el meu cos em farà mal, però durant aquests durs bloquejos de carreteres carregaré endavant. I quan creuo la meta, una sensació profunda d’alleujament i realització em superarà. I llavors? Es tractarà de la recuperació de l’ultra. El rodatge d'escuma, els banys de sal, els estiraments, el bon son i els aliments saludables són part del meu pla. El meu cos ha de mantenir-se fort per als 50K imminents! Un pas a la vegada.

Revisió de