8 aliments que augmenten la testosterona

Content

• Menjar per T superior
• 1. Tonyina
• 2. Llet baixa en greixos amb vitamina D
• 3. Rovells d’ou
• 4. Cereals enriquits
• 5. Ostres
• 6. Mariscs
• 7. vedella
• 8. Mongetes
• Més reflexió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Menjar per T superior

La testosterona és una hormona sexual masculina que afecta més que el desig sexual. L’hormona també és responsable de:

• salut òssia i muscular
• producció d’esperma
• creixement del cabell

Podeu perdre testosterona a mesura que envelliu, així com per malalties cròniques. L’hipogonadisme, també anomenat baix en testosterona o baixa en T, se sol tractar mèdicament per prevenir futurs problemes de salut.

Un equilibri global de les hormones és important per controlar els nivells de testosterona. Això significa consumir una dieta ben equilibrada i densa en nutrients.

Es recomana tenir en compte la ingesta total d’aliments que contenen hormones o nutrients que imiten les hormones, com els fitoestrògens, per aconseguir nivells de testosterona millorats.

Alguns estudis han demostrat que aquests nutrients poden tenir un efecte sobre l'equilibri hormonal general.

Juntament amb les recomanacions del vostre metge, podeu considerar els aliments potencials que augmenten la testosterona com un complement natural als tractaments amb baixa T.

Dos nutrients que són especialment importants per a la vostra dieta són la vitamina D i el zinc, que són precursors de la producció de testosterona. Aquest article se centrarà en els aliments que destaquen aquests dos nutrients.

1. Tonyina

La tonyina és rica en vitamina D, que s’ha relacionat amb una vida més llarga i la producció de testosterona. També és un aliment ric en proteïnes i saludable per al cor, baix en calories.

Ja sigui que escolliu conserves o frescos, menjar aquest peix pot ser una forma natural d’augmentar la testosterona. Una ració de tonyina compleix les vostres necessitats diàries de vitamina D.

Si no sou fan de la tonyina, podeu tenir en compte altres fonts de vitamina D, com ara el salmó o les sardines.

Recordeu que la moderació és clau. Busqueu un màxim de dues a tres porcions a la setmana per minimitzar la ingesta de mercuri, que es troba en els mariscs.

Compra online de conserves de tonyina.

2. Llet baixa en greixos amb vitamina D

La llet és una gran font de proteïnes i calci.

Es recomana que els nens i les dones prenguin llet per millorar la salut dels ossos, però també la llet pot mantenir els ossos dels homes forts. El contingut de vitamina D també pot controlar els nivells de testosterona.

Assegureu-vos de triar la llet enriquida amb vitamina D. Trieu versions baixes en greixos o descremades. Tenen els mateixos nutrients que la llet sencera sense tot el greix saturat.

Cerqueu en línia llet baixa en greixos enriquida amb vitamina D.

3. Rovells d’ou

Els rovells d’ou són una altra font rica de vitamina D.

Tot i que el colesterol té mala reputació, el rovell d’ou conté més nutrients que les clares.

El colesterol dels rovells d’ou pot fins i tot ajudar a baixar la T. Mentre no tingueu problemes de colesterol preexistents, podeu menjar un ou al dia amb seguretat.

4. Cereals enriquits

Els ous no són l’únic menjar per esmorzar que pot ajudar a baixar el T. Si heu de vigilar el colesterol a la sang, és una bona notícia especialment.

Algunes marques de cereals estan enriquides amb vitamina D, sense oblidar altres nutrients saludables per al cor. Penseu en la possibilitat d’incorporar cereals fortificats a la vostra rutina d’esmorzars per començar el dia i els nivells de testosterona.

5. Ostres

El zinc és un nutrient essencial durant la pubertat i els seus efectes poden controlar les hormones masculines durant l’edat adulta.

Els homes amb baixa T es beneficien d’augmentar la ingesta de zinc si també tenen deficiències de zinc. Les ostres són bones fonts d’aquest mineral.

6. Mariscs

Una porció ocasional de cranc o llamàntol pot ajudar els nivells de testosterona. Això es deu en part al contingut de zinc d’aquests productes del mar favorits.

Segons els Instituts Nacionals de Salut, el cranc rei d’Alaska té el 43 per cent del vostre valor diari de zinc en només una porció de 3 unces.

7. vedella

Hi ha problemes de salut reals sobre el consum excessiu de carn vermella. Alguns talls no només tenen més greix que les aus de corral, sinó que menjar massa també està relacionat amb certs càncers, com el còlon.

Tot i això, alguns talls de vedella tenen nutrients que poden augmentar la testosterona. El fetge de vedella és una font excepcional de vitamina D, mentre que la vedella mòlta i el rostit de pollastre contenen zinc.

Per controlar els greixos animals, trieu només talls magres de vedella i eviteu menjar-ne cada dia.

8. Mongetes

Pel que fa a la salut de les hormones masculines, les mongetes poden oferir més beneficis del que es pensa. Molts llegums, com els cigrons, les llenties i les mongetes al forn, es consideren bones fonts de zinc.

Com a avantatge, aquests aliments estan plens de fibra i proteïnes vegetals que us poden protegir la salut del cor.

Cerqueu una selecció de mongetes per provar en línia.

Més reflexió

Els canvis en la dieta saludable poden ajudar amb una T baixa, però no són remeis contra l’hipogonadisme. Un metge ha de confirmar que té baixa testosterona mitjançant un examen físic i una anàlisi de sang.

Si se li diagnostica una T baixa, és possible que se us prescrivin substitucions hormonals de testosterona, com ara:

• comprimits o pastilles
• taques de pell
• gel tòpic
• injeccions

Aquests medicaments també poden presentar el risc d’efectes secundaris greus, així que assegureu-vos de parlar-ne prèviament amb el vostre metge.

A més, considereu fer ajustaments dietètics per augmentar la vostra salut general, no només per tractar els nivells baixos de T.