Vaig provar la màquina de recuperació de tot el cos a Body Roll Studio a Nova York

Content

• Una mica sobre Body Roll Studio
• Com és utilitzar una màquina d'estudi Body Roll
• Resultats de recuperació de My Boll Roll Studio
• Revisió de

Crec fermament en els beneficis del rodatge d'escuma. Vaig jurar per la tècnica d'alliberament automiofascial tant abans com després de llargues carreres quan vaig entrenar per a una marató la tardor passada. Em va ensenyar el poder de la recuperació per passar llargs dies i mesos d’entrenament.

La investigació també avala alguns dels beneficis de l’escuma. Una metaanàlisi suggereix que el rodatge d'escuma abans de l'entrenament pot millorar la flexibilitat a curt termini i pot ajudar a alleujar el dolor muscular quan es fa després de l'exercici. (Relacionat: Què tan dolent és només fer rotllos d'escuma quan està adolorit?)

Tot i que he intentat mantenir una rutina regular de recuperació des d’aquella marató, els temps de quarantena ho han fet més difícil. Sovint, en lloc de passar QT amb el meu corró d’escuma, estic al sofà, equiparant els meus dies de descans amb el temps dedicat a jugar a “El desfer”. Però fa unes setmanes, mentre em preparava per córrer el relleu virtual de marató Asics World Ekiden, sabia que calia centrar-me a calmar els músculs amb massa feina. A més d’entrenar per la meva carrera de 10 quilòmetres de carrera, també tinc una ratxa d’un quilòmetre al dia (m’acosto al dia 200!), I entreno tres vegades a la setmana, així que conec el meu cos podria utilitzar l'amor addicional. (Relacionat: Què és millor: un rodet d'escuma o una pistola de massatge?)

Per descomptat, el rodatge d'escuma és una manera fàcil de recuperar-se a casa, però quan vaig saber parlar d'una màquina al Body Roll Studio de Nova York que podria ajudar encara més els músculs adolorits i fatigats després de l'entrenament, li devia al meu cos comprovar-ho.

Una mica sobre Body Roll Studio

Amb ubicacions a la ciutat de Nova York i Miami, Florida, Body Roll Studio ofereix una mena de massatge sense contacte o sessió de rodets d’escuma a màquina. Les màquines de l'estudi disposen d'un gran cilindre que té barres de fusta ondulades al seu voltant, que giren ràpidament a mesura que us inclineu al dispositiu, pressionant els músculs per ajudar a afluixar la fàscia o teixit connectiu. Dins del cilindre hi ha una llum infraroja que afegeix una mica de calor a l'experiència i pot augmentar la vostra recuperació. (Si no esteu familiaritzats amb la tecnologia de la llum infraroja, és un tipus de radioteràpia que penetra fins a una polzada dels teixits tous del cos per escalfar directament el cos i es diu que redueix el dolor articular i muscular, així com estimula la circulació sistema i oxigenar les cèl·lules del cos, permetent una millor circulació sanguínia.)

Pieret Aava, propietària del Body Roll Studio, diu que va veure aquestes màquines per primera vegada a la seva ciutat natal de Tallinn, Estònia, on la gent anava als estudis per trobar un alleujament. Després de provar les màquines ella mateixa, va decidir portar el sistema als EUA.

El lloc web de Body Roll Studio enumera molts avantatges d'utilitzar la seva màquina, des de la pèrdua de pes i la reducció de la cel·lulitis fins a la millora de la digestió i el drenatge limfàtic (l'eliminació de productes de rebuig, com l'àcid làctic que s'acumula durant l'exercici, del cos). Tot i que tot això sona prometedor, la ciència sobre l’alliberament miofascial i la tecnologia infraroja no necessàriament fan còpies de seguretat tot d'aquestes reivindicacions. Per exemple, els experts diuen que el rodament d'escuma pot reduir l'aparició de la cel·lulitis amb el pas del temps, però en realitat no es pot desfer ni de cap greix que hi ha sota la fàscia. A més, hi ha alguns avantatges d'utilitzar un corró d'escuma o, presumiblement, una màquina com les de Body Roll, per eliminar els residus del múscul i reduir el dolor. A més, alleujar els músculs tensos només et fa sentir millor... i no necessites ningú amb un doctorat. per dir-te això.

Com és utilitzar una màquina d'estudi Body Roll

L'estudi Tribeca se sent molt spa i zen amb un aroma tranquil i una música relaxant. Hi ha diverses màquines Body Roll a l’estudi, cadascuna amb una cortina de privadesa al voltant, de manera que bàsicament teniu el vostre propi espai per a la sessió de 45 minuts. (Relacionat: Vaig provar la màscara facial aprovada per famosos carregada amb energia Reiki)

Abans de començar la meva experiència, Aava em va donar un resum de com utilitzar la màquina Body Roll, explicant com variar les posicions del cos per afegir còmodament pressió a cada grup muscular. També va advertir que algunes persones presenten contusions subtils o experimenten dolor l'endemà. (FWIW, això també podria passar amb altres mètodes de recuperació intensiva, inclòs un massatge de teixits profunds).

Vaig començar la meva sessió massatgant els peus, per als corredors. Llavors, durant tres minuts cadascun, vaig deixar que les barres de fusta estiren els panxells, les cuixes internes, les cuixes externes, els quàdriceps, els isquiotibials, els glutis, els malucs, els abdominals, l'esquena i els braços, de vegades a cavall de la màquina i altres vegades assegut a sobre. . (Gràcies a Déu per les cortines, perquè algunes posicions definitivament es van sentir una mica incòmodes.) Un monitor em va mostrar vídeos sobre com col·locar-me a la màquina per colpejar cada part del cos, i un coixinet de control al costat de la màquina també va sonar quan va arribar és hora de canviar de posició.

La màquina Body Roll Studio definitivament va donar pas a aquesta sensació tan dolorosa que podríeu reconèixer quan feu servir un rodet d'escuma especialment dur o una pistola de massatge de percussió. Però el meu aspecte preferit de la màquina era la calidesa, gràcies a la llum infraroja al centre. Vaig córrer quatre quilòmetres fins a l’estudi un dia de 30 graus, de manera que la calor em va semblar l’antídot perfecte per al meu profund refredament interior. (Relacionat: he provat el meu primer retir de benestar virtual: això és el que pensava de l'experiència Obé Fitness)

Quan va acabar la meva sessió, definitivament em vaig sentir més tranquil·la i vaig sortir amb la sensació de "ahh" que t’aconsegueix després d’un bon massatge: una ment més tranquil·la i un cos relaxat. El que és bo d'utilitzar un dispositiu o una màquina per al vostre massatge (especialment ara mateix durant la pandèmia de coronavirus) és que no us haureu de preocupar d'estar en contacte proper amb un altre humà, com ho faries amb una massatgista tradicional.

Resultats de recuperació de My Boll Roll Studio

Tot i que la màquina Body Roll Studio no em va deixar cap marca, definitivament em vaig sentir una mica tendre l'endemà. Per això, no recomanaria utilitzar el rodet corporal massa a prop d'un dia de cursa o abans de voler acabar amb un entrenament intens. Aquest va ser el meu error, tenint en compte que vaig fer la sessió uns tres dies abans de la cursa virtual d'Asics.

Tot i així, tenia curiositat sobre què havien de dir altres professionals de la recuperació sobre els avantatges d'utilitzar una màquina com les de Body Roll Studio i com treure'n el màxim profit. Samuel Chan, D.P.T., C.S.C.S., terapeuta físic de Bespoke Treatments a Nova York, diu que la màquina probablement serveixi millor a algú després de l'entrenament o la carrera quan els músculs necessiten més recuperació. Chan també va donar a entendre que el lleuger dolor que experimentava pot haver estat el fet de pressionar massa els músculs durant la sessió. "Qualsevol dolor que se senti l'endemà indica que el massatge ha causat contusions profundes de teixits", diu. "Això en realitat retardarà el procés de recuperació, ja que ara hi ha una inflamació localitzada augmentada". (Nota per a mi mateix: més pressió no significa més beneficis.) Pot ser difícil controlar el nivell de pressió que poseu a la màquina Body Roll (o a casa, un corró d'escuma vibratori, per al cas) durant les posicions en què hi esteu asseguts o poseu bàsicament tot el pes corporal a l’eina. Per tant, si sou com jo i sovint us molesteu, procediu amb precaució.

Chan també va esmentar que la calor de la llum infraroja pot amplificar qualsevol benefici potencial de recuperació, com ara la millora de la circulació, l'augment temporal del rang de moviment i una disminució del dolor. També pot ajudar a eliminar encara més els productes de rebuig com l'àcid làctic, afegeix. "Proporcionar calor als teixits fomentarà la vasodilatació (ampliació) dels vasos, permetent així una eliminació més ràpida dels productes de rebuig pel nostre sistema venós i limfàtic", diu. "Aquesta és una manera que la llum infraroja pot ser beneficiosa després de l'activitat i afavorir la recuperació". (Relacionat: Hauríeu de prendre una dutxa freda després d'un entrenament?)

Si us perdeu els massatges ara mateix o voleu augmentar la intensitat de la vostra sessió habitual d'espuma, i no us importa gastar diners per fer-ho, les sessions d'un sol rotllo us costaran 80 $ o 27 $. - Recomanaria personalment visitar Body Roll Studio. És l’experiència de spa que probablement necessiteu el vostre cos i la vostra ment ara mateix.

Revisió de