El millor i el pitjor menjar brossa

Content

• Quan desitgeu menjar brossa i res més farà, primer considereu quins tipus d’aliments brossa s’adaptaran millor a la vostra dieta sana i equilibrada.
• Comenceu a menjar porcions més petites a l’hora de triar entrepans baixos en calories no funcionarà.
• És possible que tingueu les millors intencions a l’hora de triar entrepans baixos en calories, però de vegades els desitjos de menjar ferralla aconsegueixen el millor de tots nosaltres.
• La primícia de les calories necessàries al dia
• A més de necessitar una petita quantitat de calories necessàries per dia, aquí hi ha una altra pregunta important: quants greixos necessiteu?
• Els set millors aliments ferralla per triar per a la vostra dieta equilibrada en general.
• Voleu una bondat cremosa, cruixent i masticable. Descobriu els fets sobre el menjar ferralla sobre les millors i les pitjors opcions per prendre.
• Revisió de

Quan desitgeu menjar brossa i res més farà, primer considereu quins tipus d’aliments brossa s’adaptaran millor a la vostra dieta sana i equilibrada.

De sobte, mentre esteu a la caixa de compra de iogurt per als aperitius saludables previstos per a la setmana al mig matí, us sembla que esteu a punt de contribuir a aquest negoci de 50.000 milions de dòlars: teniu un temut atac de menjar ferralla. Tots aquests caramels de caixa us miren. El local de menjar ràpid que hi ha al costat comença a cridar-se. No hi ha galetes reduïdes en greixos ni gelats baixos en greixos ni cap altre tipus d'alimentació saludable que ho tallarà aquesta vegada: estàs d'humor per menjars rics en greixos i l'anhel no s'apaivarà fins que no aconsegueixis la teva llaminadura prohibida...

Si aquest frenesí de menjar ferralla us sembla familiar, no esteu sols. Un estudi realitzat a la Universitat Estatal de Pennsilvània a State College i publicat al número de juny de 1999 de l'American Journal of Clinical Nutrition va revelar fets interessants sobre menjar ferralla, inclòs que com més restringeixis la teva dieta saludable equilibrada, més desitjaràs els aliments que prohibeixes. tu mateix.

L'estudi va permetre als nens en edat preescolar provar barres de poma i préssec. Un sabor el podien menjar en quantitats il·limitades, l’altre només el podien tastar breument. La barra prohibida es va convertir ràpidament en objecte de desig com el berenar més deliciós tot i que era pràcticament idèntic a l’altra barra. Els investigadors van bromejar que els nens anhelarien el cartró si els pares aconseguissin un acord prou gran sobre el mal que els feia.

Els grans no som gaire diferents. Pensem en patates fregides i hamburgueses de menjar ràpid com a caigudes dietètiques, i si en mengem una tona, amb raó. Però menjat amb moderació, un bol de gelat ocasional o una barra de xocolata no us deixaran la dieta sana i equilibrada.

Comenceu a menjar porcions més petites a l’hora de triar entrepans baixos en calories no funcionarà.

Aquí hi ha fets sorprenents sobre menjar ferralla. No existeix el menjar ferralla dolent. Menjar bé consisteix a equilibrar els aliments menys saludables amb els més saludables.Si desitgeu patates fregides o patates grasses, mengeu una petita porció de patates fregides o compreu la mini bossa de patates fregides de 150 calories i acabeu-ne.

És evident que la privació no és la solució per mantenir una dieta sana i equilibrada. Un desig negat pot sortir ràpidament de control, cosa que pot provocar excés de menjar o menjar en excés.

Descobriu La forma Les recomanacions de menjar ferralla quan escolliu un berenar baix en calories no estan a les cartes.

[capçalera = Dades sobre menjar ferralla: apreneu a gestionar els moments en què els aperitius baixos en calories no funcionaran.]

És possible que tingueu les millors intencions a l’hora de triar entrepans baixos en calories, però de vegades els desitjos de menjar ferralla aconsegueixen el millor de tots nosaltres.

Penseu en una dona premenstrual amb ganes de xocolata: a les 10 del matí pot gaudir d’un tros de xocolata negra de qualitat i estar satisfeta. Negueu l’ànsia, però, i podríeu bola de neu fàcilment menjar una paella de brownies a les 22:00. - amb 12 vegades el greix i les calories d’un sol tros de Godiva.

De vegades s’aconsegueix malbaratar-se, no us deixeu endur! Si us complau amb el monstre del berenar dues vegades al dia, potser us dirigireu a problemes relacionats amb el menjar ferralla, però unes quantes vegades a la setmana no afectaran el vostre estil de vida saludable.

Aquests són alguns consells per a una alimentació saludable:

• Eviteu emmagatzemar llaminadures als armaris o a la nevera. Compreu-lo només quan arribi el desig i gaudiu d’una petita quantitat, diu ella. A continuació, comparteix o deixa la resta.
• Intenta equilibrar els aperitius baixos en calories amb els aliments menys nutritius, com una peça de fruita amb el pastís de formatge en lloc de dues llesques de pastís. Si mengeu primer la fruita, us desactivaràs la gana i seràs menys probable que us devoreu una segona llesca del pastís de formatge.

La primícia de les calories necessàries al dia

Vam fer la feina com a preparació per a la vostra propera prova d’indulgència amb calories buides i vam obtenir la primícia nutricional d’alguns dels vostres preferits en set categories d’aperitius populars. Quan una nena ha de tenir-la i no li servirà res més que menjar menys saludable, per què no triar el millor del pitjor? Fes una ullada a les opcions de tarifes més baixes en greixos per porció, les més baixes en calories i les més lleugeres possibles.

Per mantenir les coses en perspectiva, compareu la quantitat de greixos i calories que es troben en els aperitius saludables més abundants contra els aliments menys saludables. Per exemple, els aperitius saludables com una poma mitjana només contenen 81 calories i no contenen greixos; una bossa d’1 unça de pretzels té 108 calories i tampoc té greixos, i un envàs de iogurt de fruites baixes en greixos proporciona 231 calories i 2 grams de greix.

A més de necessitar una petita quantitat de calories necessàries per dia, aquí hi ha una altra pregunta important: quants greixos necessiteu?

Per mantenir el pes, al voltant del 25 per cent de les calories necessàries al dia haurien de provenir de greixos.

• Si feu una dieta de 1.800 calories, hauríeu de menjar 50 grams de greix.
• Per a una dieta de 2.000 calories, mengeu 55 grams de greix.
• Per a una dieta de 2.500 calories, mengeu 70 grams de greix.

Si avui no trieu els aperitius més saludables, continua llegint per descobrir la millor de les opcions menys saludables.

[capçalera = Fets de menjar escombraries: us pregunteu com les galetes i les barretes de llaminadures poden ser aperitius saludables?]

Els set millors aliments ferralla per triar per a la vostra dieta equilibrada en general.

Teniu ganes desesperades d’aliments menys saludables? Podeu prendre el vostre pastís (gelats, galetes) i menjar-lo també, sempre que el gaudiu amb moderació i feu un seguiment del cost de greixos i calories. Sobrecarregueu-lo, però, i podríeu acabar sortint de l'extrem profund de greixos i calories. Aquí teniu el flac del millor (i el pitjor) dels aliments menys saludables que es poden incorporar a una dieta saludable equilibrada.

Barretes de llaminadures que són aperitius baixos en calories (bé, menys, de totes maneres!)

Millor aposta: 3 mosqueters

Via Làctia, 3 Mosqueters i Snickers, oh. El guanyador sense cap mena d'aperitius saludables de barra de xocolata és 3 Mosqueters amb un cremós 8 grams de greix (4,5 saturats) i 260 calories en comparació amb els 10 grams de greix (5 saturats) i 270 calories de la Via Làctia i els 14 grams de greix de Snicker. (5 saturats) i 280 calories. (És cert que els cacauets de Snickers són aperitius saludables, però si desitgeu que siguin fruits secs, és millor que mengeu un grapat senzill que no pas provar de satisfer les vostres ganes de menjar menjant una llaminadura).

Cookies (paquets d'una sola porció de pes comparable)

Millor aposta: Mallomars com a aperitius ràpids i baixos en calories

No hi ha vergonya posar la mà al pot de galetes per a aquestes delícies lleugeres i esponjoses de xocolata amb malví i incloure-les a la vostra dieta saludable equilibrada. Un paquet (dos Mallomars) conté només 60 calories, 2,5 grams de greix i 17 mil·ligrams de sodi. Un paquet d’Oreos (tres galetes), però, conté el doble de calories (120), 7 grams de greix i uns sorprenents 150 mil·ligrams de sodi. Un paquet d’una sola porció de patates fregides Ahoy (tres galetes), que proporciona 160 calories, 8 grams de greix i 105 mil·ligrams de sodi, apareix com l’autèntic monstre de les galetes.

Us pregunteu quines marques de gelats, patates fregides, pastissos per berenar i opcions de menjar ràpid són els entrepans baixos en calories a escollir, almenys relativament? Seguiu llegint per obtenir més informació sobre aperitius saludables (més o menys)!

[capçalera = Fets de menjar escombraries: quins són els més propers als aperitius baixos en calories en 5 categories?]

Voleu una bondat cremosa, cruixent i masticable. Descobriu els fets sobre el menjar ferralla sobre les millors i les pitjors opcions per prendre.

Gelat

Millor aposta: proveu Edy's (Dreyer's a l'oest dels Estats Units), la millor opció per a la vostra dieta saludable equilibrada.

Gelat Edy's/Dreyer's Cookie Dough (180 calories per porció de 1/2 tassa) porcions iguals fàcilment gelat de Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 calories) i Haagen-Dazs' Cookie Dough Chip (310 calories). A més, els paquets d'Edy's/Dreyer's inclouen només 9 grams de greix en comparació amb 16 grams de Ben & Jerry's i 20 grams de Haagen-Dazs.

Xips

La millor aposta per un berenar raonablement baix en calories: Doritos

Els Doritos 3D van enfrontar-se a la competència: una porció d’una unça (32 peces) d’aquests triangles de formatge farcits d’aire contenia només 130 calories i 5 grams de greix. Fritos Corn Chips envasen 160 calories i 10 grams de greix, i Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips encapçalen la llista amb 160 calories amb 11 grams de greix.

Pastissos de berenar (paquets d'una sola ració de pes similar)

Millor aposta: Hostess Twinkies, la guanyadora sorpresa d’aperitius baixos en calories

Sorpresa, sorpresa! Aquesta delició tan difamada porta el pastís a la secció de pastís d'aperitius. Un Twinkie conté només 150 calories i 5 grams de greix en comparació amb els petits bastons de rosca de Debbie (tres pals petits), que subministren 210 calories i 12 grams de greix. Compte amb els pastissos farcits de crema de vainilla gelat de Dolly's Zingers (tres pastissos petits): amb 470 calories i 15 grams de greix, definitivament no són aperitius baixos en calories i es reserven millor per a ocasions realment especials (com el teu 30è aniversari).

Pizzes de menjar ràpid

La millor aposta per una dieta sana i equilibrada: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub arriba al rescat del desig de pizza amb 448 calories relativament prims i 22 grams de greix. La pizza mexicana de Taco Bell augmenta l’avantatge amb 570 calories i 36 grams de greix. Una llesca estàndard de pizza de pepperoni i salsitxes italianes de Domino en 684 calories i 35 grams de greix - mamma mia, no són aperitius baixos en calories!

Hamburgueses de menjar ràpid de 1/4 de lliura

La millor aposta per a la vostra dieta saludable equilibrada: Wendy's Single (manteniu el formatge)

Aquesta llosa de vedella mòlta d’1 / 4 lliures elimina la competència amb 350 calories, 15 grams de greix i 510 mil·ligrams de sodi. Burger King's Whopper Jr. envasa 420 calories, 24 grams de greix i 530 mil·ligrams de sodi, mentre que un McDonald's Quarter Pounder també proporciona 420 calories, 21 grams de greix i uns sorprenents 820 mil·ligrams de sodi.

Revisió de