Les millors maneres de reduir les calories

Content

• Revisió de

Estalvia més de 100 calories

1. Afegiu l’oli d’oliva Last

Sovint pensem en saltar com un mètode de cocció baix en greixos, però algunes verdures, com albergínies, bolets i hortalisses, tendeixen a absorbir la majoria del greix que s’afegeix a la paella. Cuineu les verdures al vapor i, a continuació, tireu-les amb unes culleradetes d’oli d’oliva verge extra, una mica de llimona i una mica de flocs de pebrot vermell i sal marina.

Calories estalviades per tassa: 150

2. Aclareix el teu suc

Ompliu una ampolla d'aigua amb 6 unces de suc i una quantitat igual d'aigua amb gas. O feu un Arnold Palmer barrejant 6 unces de llimonada amb una quantitat igual de te gelat sense sucre.

Calories estalviades: 100

3. Feu puré de patates flacs

Barregeu mitja tassa de brou de pollastre baix en sodi per cada 3 lliures de patates en lloc de mitja tassa de mantega o nata. Si encara desitgeu aquest ric sabor, col·loqueu una petita cullerada de puré de patates amb una mica de mantega (és a dir, una culleradeta) per només 36 calories addicionals.

Calories estalviades per tassa: 150

4. Canvieu la vostra copa de vi

Les copes tradicionals de vi negre estan dissenyades amb un bol més gran per permetre que el líquid que hi ha dins pugui respirar. Ompliu-lo i podeu obtenir de 8 a 9 unces de vi. L’ús d’una flauta de xampany, que conté només unes 5 unces, garanteix el control automàtic de les porcions.

Calories estalviades: 100

Estalvieu més de 250 calories

1. Reduïu la mida dels vostres productes de forn

Podeu reduir automàticament a la meitat les calories de les magdalenes acabades de fer utilitzant una paella amb una dotzena de ranures en lloc d'una amb només sis. I si canvieu mitja tassa de compota de poma per la mitja tassa de mantega o oli que es demana a la recepta, podeu estalviar 75 calories addicionals per magdalena.

Calories estalviades: de 310 a 385

2. Obteniu Sandwich Savvy

Un heroi de tonyina de 6 polzades amb xips baixos en greixos pot semblar un menjar lleuger, però conté 700 calories i més de 30 grams de greix. Opteu per un petit subsòl de gall dindi sense maionesa ni oli, i salteu-vos el refresc, les patates fregides i les galetes.

Calories estalviades: 420

3. Amplieu la vostra pasta amb verdures

Si esteu preparant pasta a casa, una porció de 2 tasses de fideus amb un cullerot gran de carn, vodka o salsa Alfredo us pot restablir 600 calories o més. Per omplir el plat, barregeu una tassa de pasta amb una tassa de verdures al vapor, cobrint el plat amb mitja tassa de la vostra salsa marinara preferida.

Calories estalviades: 250

4. Serviu les postres en un got

No us podeu resistir a prendre una llesca de pastís de llima o pastís de formatge en un bufet? Permeteu-vos assaborir la quantitat que s'adapta a un got (és a dir, aproximadament 3 cullerades) i estalvieu el 80% de les calories que obtindreu en una porció de mida completa.

Calories estalviades: 360

Estalvia més de 500 calories

1. Porteu les vostres pròpies crispetes al cinema

Un recipient mitjà del teatre té almenys 900 calories, sense incloure la cobertura de "mantega". Prepara el teu favorit baix en greixos i guarda la bossa al tote.

Calories estalviades: 600

2. Ditch Designer Cereals i Granolas

Les opcions multigranes i totalment naturals poden tenir un contingut alt en sucre i greixos. Aboqueu un bol amb llet per esmorzar i podreu treure fàcilment 700 calories abans de sortir per la porta. Opteu per cereals rics en fibra que contenen 200 calories o menys per tassa.

Calories estalviades: 500

3. Trieu un tall de carn més prim

Quan mengeu al restaurant, demaneu un filet mignon de 6 unces en lloc de l’os de T de 10 unces o la costella. Alguns xefs raspallaran la carn amb mantega o oli després de cuinar-los perquè el bistec sembli més sucós, així que demaneu que la cuina ometi aquest pas per reduir 100 calories addicionals.

Calories estalviades: de 500 a 600

4. Gireu l'esquena a la taula del bufet

Trieu un lloc que estigui com a mínim a 16 peus de l'esbarjo i que estigui lluny del menjar quan mengeu. Un estudi va demostrar que les persones que van fer això menjaven diversos centenars de calories menys, de mitjana, que les que es van asseure a pocs metres de distància.

Calories estalviades: 650

Revisió de