Els millors vídeos d’entrenament de 20 minuts

Content

• Entrenament de 20 minuts de pèrdua de pes a casa amb Rachel Aust
• Entrenament de tonificació cardio intensa de Zumba
• Entrenament HIIT Tabata de 20 minuts
• Entrenament de 20 minuts de baix impacte Tabata
• Entrenament veterà de l'exèrcit britànic de 20 minuts a casa
• 20 minuts, 20 moviments
• Entrenament al cos complet al matí
• Entrenament de 20 minuts amb escultura de barres i HIIT
• Entrenament Tabata Cardio sense equipament
• Entrenament complet a casa amb Katie Corio
• Augment del metabolisme Matí ocupat HIIT
• Entrenament corporal en bikini
• Entrenament de figures de rellotge de sorra en temps real
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• Entrenament de pes corporal cardio-core que crema greixos de 12 minuts
• Entrenament del circuit total de 17 minuts sense equip
• Entrenament HIIT de 15 minuts
• Entrenament ModelFIT Legs and Bum
• Crema de botí de 12 minuts amb Karena!
• Desafiament de botí de 5 minuts amb Nicky Holender
• Entrenament a casa amb paquets de sis minuts de 15 minuts
• Sarah’s Ultimate Booty Boot Camp Workout
• Entrenament de la bogeria de dotze minuts
• Entrenament abdominal de 10 minuts amb panxa plana
• Entrenament de greix inferior del ventre
• 10 minuts amb Dino 2
• Cardio to Slim and Sculpt your Bod!

Hem seleccionat acuradament aquests vídeos perquè treballen activament per educar, inspirar i dotar els seus espectadors d’històries personals i d’informació d’alta qualitat. Nomineu el vostre vídeo preferit enviant-nos un correu electrònic a [email protected].

És una idea equivocada que, per assolir els vostres objectius de condicionament físic, necessiteu passar hores al gimnàs. Al contrari, fer exercici durant petites quantitats de temps pot ser extremadament eficaç.

A part d'estalviar temps, hi ha alguns beneficis greus per a la salut dels entrenaments curts, si es completen amb la intensitat adequada. Un recent treball de la Universitat de McMaster va trobar que les persones que van participar en entrenaments d’interval de 10 minuts (20 segons d’esprint i 2 minuts de recuperació a un ritme més lent, més un escalfament i un temps de refredament) van perdre la mateixa quantitat de greix corporal que aquells que circulaven en bicicleta de forma constant durant 45 minuts alhora, incloent un escalfament i un temps de refredament.

En altres paraules, fins i tot petites quantitats d'exercici d'alta intensitat poden marcar la diferència.

Per tant, tant si busqueu un entrenament que cremi greixos només amb el pes corporal com si preferiu atenuar-vos amb una sessió de Zumba apassionant, hi ha alguna cosa per a tothom. Per ajudar-vos a triar, hem completat els millors entrenaments en menys de 20 minuts. Qualsevol cosa que decidiu, és hora de moure’s!

Entrenament de 20 minuts de pèrdua de pes a casa amb Rachel Aust

Rachel Aust és la personalitat que hi ha darrere d’Eat Run Lift, que ofereix entrenaments personalitzats de gimnàs o a casa i entrenament nutricional. Aquest entrenament de 20 minuts, completat amb escalfament i enfocament, es concentra intensament en les cames i els abdominals per obtenir grans resultats en poc temps. Tot el que necessiteu per fer aquest entrenament amb el pes corporal és l’espai per fer-ho. Si sou principiants, ometeu aquesta rutina per obtenir una mica més fàcil i, si sou un entrenador àvid de força, vesteix-te!

Entrenament de tonificació cardio intensa de Zumba

Tant si Zumba és la vostra velocitat com si no, aquesta rutina híbrida de tonificació cardio us farà suar. Ideal per als esportistes intermedis i avançats, aquest entrenament és el que ens agrada anomenar Zumba en esteroides, que inclou una rutina cardio que bombeja el cor amb exercicis de pes corporal complet. Augmentareu el vostre joc de cardio i la vostra coordinació si feu que aquest entrenament formi part del vostre règim setmanal. I encara millor, no necessiteu cap equip per fer-ho, només un espai buit per moure’s. Agafa un amic per fer aquesta rutina. Les altes energies i les endorfines són contagioses.

Entrenament HIIT Tabata de 20 minuts

L’entrenament HIIT de 20 minuts de l’entrenador personal Emi Wong ofereix molta crema de calories en menys temps del que trigaria a veure el vostre programa favorit de Netflix. HIIT és increïblement eficaç per a la pèrdua de calories i la vostra ocupada agenda: un curt període d’esforç complet, un descans encara més curt, i després tornar-hi, significa que podeu completar un entrenament seriós i dur en cap moment. Amb tres circuits que afecten els principals grups musculars, la rutina d’Emi és ideal per als esportistes habituals que tenen poc temps.

Entrenament de 20 minuts de baix impacte Tabata

Una millor opció per a principiants, aquesta rutina Tabata de baix impacte de l’entrenador personal Molly, proporciona tots els avantatges d’un entrenament HIIT sense bloquejar les articulacions i, per tant, disminueix les possibilitats de lesions. Necessitareu un conjunt lleuger de peses per completar la rutina de Molly, però fins i tot els principiants hi poden participar. No dubteu a desaccelerar-vos a un ritme còmode per tal de no comprometre la vostra forma i modificar els moviments que siguin massa difícils. Comenceu completant aquesta rutina unes quantes vegades a la setmana i observeu com augmenta el vostre rendiment.

Entrenament veterà de l'exèrcit britànic de 20 minuts a casa

Veterana de l’exèrcit britànic, Lucy Wyndham-Read té més de 25 anys d’experiència en la pràctica física. El seu entrenament de 20 minuts de cos sencer presenta modificacions per a principiants, alhora que ofereix moviments més avançats per a aquells que vulguin una cremada més intensa. També té poc impacte, de manera que no cal preocupar-se per saltar. No es requereix cap equipament, i la combinació d’exercicis cardiovasculars i de pes corporal de l’entrenament funcionarà tant en la vostra resistència cardiovascular com muscular. Remateu-ho amb un tram ràpid dirigit per Lucy per refrescar-vos.

20 minuts, 20 moviments

Joe de The Body Coach us farà meravellar-vos de la rapidesa amb què passaran 20 minuts quan passeu el temps fent un moviment per minut, eliminant l'avorriment i l'anticipació. Necessiteu un temporitzador d’intervals, com ara mitjançant una aplicació al telèfon, per completar aquesta rutina fàcilment, però sense cap altre equipament. Els escaladors de muntanya, les flexions, les barreges laterals, els llançaments de salt i les burpes són un tast del que obtindreu durant aquesta rutina de 20 minuts i tots els moviments es poden modificar fàcilment per a principiants. Bonificació? L’accent australià de Joe és molt encantador.

Entrenament al cos complet al matí

Aixecat i brilla! Començareu el dia amb un gran somriure a la cara gràcies a aquest ràpid entrenament matinal de pes corporal de Millionaire Hoy. La rutina del circuit us fa treballar 45 segons i descansar 15, amb molts moviments de cos sencer que involucren el vostre nucli amb el salt. El vídeo està orientat a nivells físics intermedis, però hi ha disponible una pantalla emergent per a principiants que necessiten modificacions. L’escalfament ràpid i les seqüències de temps de reutilització donen suport a l’entrenament i, quan acabi, estareu a punt per assumir el vostre dia.

Entrenament de 20 minuts amb escultura de barres i HIIT

Aquest entrenament de 20 minuts de Barre a l’habitació d’hotel no requereix cap equip per transpirar-se, combinant intervals de cardio amb moviments de Barre que cisellen el cos. Ballerina va convertir Laker Girl convertida en instructora de fitness Action Jacquelyn, va dissenyar aquest entrenament que es pot fer a qualsevol lloc. Proveu-ho i obtindreu una bona barreja de cardio d’alta intensitat i alguns moviments d’escultura de barres de ritme més lent, com aixecadors de taulers a pike i core. Aquesta rutina és la millor per als esportistes intermedis o avançats que es troben en moviment.

Entrenament Tabata Cardio sense equipament

Què hi ha de millor que un entrenador personal que t’animi? Dos, és clar! En aquest entrenament, l'entrenador Kozak i Claudia de Heart and Soul Fitness (HASfit) us mantenen motivats. La seva rutina es realitza a l’estil Tabata, és a dir, es realitzen quatre exercicis consecutius durant 20 segons, seguits de 10 segons de descans. Claudia realitza versions modificades de molts dels exercicis, una gran opció per a principiants. Però si necessiteu un repte, seguiu amb l’entrenador Kozak. Un temporitzador pràctic a la pantalla us ajuda a mantenir-vos al dia i les paraules inspiradores us asseguren que us hi quedeu fins al final.

Entrenament complet a casa amb Katie Corio

La culturista i competidora Katie Corio comparteix un entrenament clàssic i complet que es pot completar al jardí del darrere. Hi ha un moviment que requereix un pes addicional, però Katie es fa creativa i agafa una cadira a l’exterior per completar les pressions a les espatlles. Tingueu en compte que el que veieu al vídeo és només un circuit i Katie indica que el completareu dues vegades més durant un total de tres rondes. Definitivament, fa que sembli fàcil: proveu aquesta rutina si només sou un esportista intermedi o avançat.

Augment del metabolisme Matí ocupat HIIT

Christine Salus promet als seus seguidors que aquest ràpid entrenament HIIT de 20 minuts no només serà un entrenament eficaç, sinó que augmentarà el vostre metabolisme amb els intervals HIIT que cremen calories fins i tot després d’acabar l’entrenament. Necessitareu un conjunt de peses, un kettlebell (o un pes més pesat) i una cadira per treballar juntament amb Christine, que fa una combinació d’intervals cardiovasculars i moviments de força amb el pes. Veureu moviments com flexions inclinades (assassí!), Estocades ponderades i el moviment preferit de tothom: els burpes. Christine acaba d’anunciar que pren un descans dels vídeos de YouTube a causa d’alguns problemes de salut, així que consulteu les seves publicacions anteriors per obtenir més idees.

Entrenament corporal en bikini

Tant si voleu aconseguir un cos "a la platja" com si no, aquest entrenament de pes corporal segueix sent un que us ajudarà a sentir-vos bé a la pell. Aquesta rutina de GymRa incorpora moviments de tot el cos com a esquats i cops per dirigir-se a diversos grups musculars alhora, especialment el nucli. Assegureu-vos que participeu activament d’aquests músculs per obtenir els millors resultats. L’enfocament de l’entrenament en el cardio augmentarà la vostra resistència; assegureu-vos que us heu escalfat prèviament, ja que l’entrenador es posa a treballar correctament.

Entrenament de figures de rellotge de sorra en temps real

Amb més de 2 milions de seguidors a Instagram, es podria dir que la preparadora Lyzabeth Lopez sap una cosa o dues sobre la forma física. I amb corbes que no deixen de ser, també és una inspiració per a moltes dones de tot el món. El seu entrenament de 20 minuts se centra en moviments de reforç de força, com ara flexions i intervals de cardio i, per descomptat, un munt de treballs de botí per arribar a aquesta figura de rellotge de sorra. Els esportistes avançats haurien de tenir una corda per saltar i un kettlebell disponibles: els principiants estan bé sense equip. Tres rondes de vuit exercicis amb narració i guia de Lyzabeth us faran veure i sentir-vos fantàstics en molt poc temps.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Deu exercicis de cardio durant un minut cadascun, repetits dos cops. Res no pot ser més senzill, oi? I, malgrat el nom, Runtastic Fitness no és només per als corredors, sinó per a qualsevol persona que vulgui cremar algunes calories durant el dia. Però si teniu ganes de colpejar el paviment en un futur no tan llunyà, aquest entrenament definitivament us ajudarà a augmentar la vostra resistència i a torxar algunes calories. Els principiants podrien modificar fàcilment l’entrenament de l’entrenador Lunden i els amants del gimnàs podrien augmentar el pes per a un repte addicional.

Entrenament de pes corporal cardio-core que crema greixos de 12 minuts

Si esteu buscant un entrenament ràpid i que crema greixos que combini el cardio i l’enfortiment del nucli, aquest vídeo de Fit Bottomed Girls és el vostre. Amb Sean Vigue, aquest entrenament inclou moviments clàssics com taulons, salts a la gatzoneta i variacions situp inspirades en Pilates. Vam preguntar a l'equip de Fit Bottomed Girls què els agradava més dels entrenaments de 20 minuts o menys i van dir: "Ens encanta que siguin relativament curts i fàcils d'ajustar al vostre dia, però també si manteniu una intensitat alta , poden obtenir grans resultats! "

Entrenament del circuit total de 17 minuts sense equip

Jessica Smith és coneguda pel seu programa de transformació Walk Strong de sis setmanes per a la pèrdua de pes, i aquesta curta rutina és un gran complement. Tant si us pressiona el temps com si esteu en moviment, aquest entrenament de la televisió Jessica Smith us ofereix una experiència d’entrenament en circuit complet en 17 minuts, sense necessitat d’equip. Ideal per a principiants, la rutina de Jessica ofereix molta feina bàsica i moviments cardiovasculars de baix impacte. Amplifiqueu-lo afegint un salt o mantenint una manuella durant determinats moviments. Consulteu els altres vídeos de Jessica per obtenir entrenaments a casa encara més fàcils.

Entrenament HIIT de 15 minuts

Si el que desitgeu és la intensitat, l’entrenament HIIT de 15 minuts de Fitness Blender és per a vosaltres. Completareu dos grups de 12 exercicis (20 segons activats, 10 segons de descompte) amb un escalfament i un temps de recàrrega inclosos. No es requereix cap equip. Durant el vídeo, l’entrenador Daniel Segars us recorda que “Fer HIIT no és només matar-vos a vosaltres mateixos. Es tracta d’intentar fer cadascuna d’aquestes de la manera més neta i dura possible ". I amb moviments explosius com burpes i salts d’estrelles, segur que cremeu calories i suareu.

Entrenament ModelFIT Legs and Bum

A principis d’aquest any, la fundadora de modelFIT, Vanessa Packer, es va associar amb la marca de moda fitness Sweaty Betty per crear dos entrenaments exclusius per al lloc de moda. Un dels entrenaments és aquest potent entrenament de 20 minuts a les cames i els darrers. En lloc de grans moviments explosius, com ara burpees o jump squats, el mètode modelFIT descompon els moviments en moviments més petits i més aïllats. L’equip recomanat inclou peses de 3 quilos per al turmell i peses de 2 quilos per a les mans. Ideal per a principiants, però enganyosament difícil per als esportistes fins i tot experimentats.

Crema de botí de 12 minuts amb Karena!

Si voleu apretar la part posterior, aquest entrenament de 12 minuts de força del fundador de Tone It Up, Karena Dawn, esculpeix el botí amb una cinta d’exercici i una estora. Pel que fa a l'entrenament, Dawn diu: "Sens dubte, això és un botí". Aniràs orientant la teva culada des de diferents angles a mesura que et posis a la gatzoneta, s’estalvia i t’animes cap a la consecució dels teus objectius físics. Feu que sigui més o menys difícil ajustant la tensió de les bandes en conseqüència.

Desafiament de botí de 5 minuts amb Nicky Holender

Al repte de botí de 5 minuts de LIVESTRONG.COM, l’entrenador de famosos i exjugador de futbol professional Nicky Holender no perd cap temps en mostrar-vos com tensar i tonificar els glutis només amb el vostre pes corporal. Aquest vídeo és una opció excel·lent per tonificar el vostre tush quan teniu molt poc temps, i inclou moviments com el pont de glutis i els botins d'una sola cama. Incorporeu aquesta breu seqüència al vostre entrenament algunes vegades a la setmana o emparegeu-la amb cardio per obtenir una opció global. Prepareu-vos per ser aixecat!

Entrenament a casa amb paquets de sis minuts de 15 minuts

Una altra rutina gratuïta de Millionaire Hoy, aquest curt entrenament de 15 minuts és perfecte per fer-ho just després d’un entrenament si voleu orientar-vos als abdominals. Durant tot aquest exercici bàsic a casa, Hoy ofereix instruccions per augmentar o disminuir la vostra intensitat en funció del vostre nivell de forma actual, de manera que és ideal per a qualsevol persona. No es necessita cap equip per cremar-se amb aquest i les indicacions útils a la part inferior de la pantalla us mostren el que ve a continuació per preparar-vos mentalment.

Sarah’s Ultimate Booty Boot Camp Workout

En aquest vídeo de 12 minuts, l’entrenador personal certificat i entrenador holístic de salut Sarah Dussault ofereix una nova versió de l’entrenament d’estil camp d’inici, sense necessitat d’equip. Comença amb un exercici i treballa fins a sis seguits per obtenir una intensa cremada de botí. Dussault ofereix aquest consell per reduir el temps d’entrenament: “Els entrenaments curts només són efectius, al meu entendre, si treballeu molt. Poden ser més eficaços que un entrenament més llarg; només cal que ho doneu tot! "

Entrenament de la bogeria de dotze minuts

Treballaràs una mica de suor amb aquest entrenament HIIT per a tot el cos que trenca les calories per gentilesa de BodyRock. Dotze moviments en 12 minuts sense equipament. Tindrà el cor bomba i els músculs cremats. Feu un seguiment de les repeticions completades i intenteu guanyar el millor possible el proper repàs. Lisa-Marie Zbozen, l’amfitrió de BodyRock.TV, ens diu: “Els nostres entrenaments són en realitat 12 minuts d’entrenament de resistència amb infusió d’HIIT. En 12 minuts, podeu obtenir un entrenament intens i complet del cos que és perfecte per a la pèrdua de greix i el condicionament general ".

Entrenament abdominal de 10 minuts amb panxa plana

Els entrenaments abdominals poden ser un repte, però es poden fer 10 minuts. Aquest entrenament optimista de Rebekah Borucki de BexLife presenta intervals d’entrenament de 40 segons seguits de 20 segons de descans. Borucki us proporciona indicacions sobre la forma, la tècnica i la respiració adequades en diverses posicions corporals. I no necessiteu cap equip. "Si sentiu que el vostre cor batega amb força, és fantàstic! Això vol dir que obtens cardio i força ”, diu. Afegiu-ho al final d’una sessió de cardio o de força o millor encara, aprofiteu al màxim el temps que teniu davant del televisor i sueu-vos.

Entrenament de greix inferior del ventre

Per a moltes persones, tonificar el ventre inferior és el més difícil. Aquest entrenament pas a pas de 8 minuts de SteadyHealth us ajudarà a apropar-vos una mica més als vostres objectius físics o de pèrdua de pes. Juntament amb una dieta sana i equilibrada i un règim d’exercici físic, aquesta curta rutina us pot ajudar a aplanar aquella zona inferior del ventre. El vídeo proporciona indicacions útils sobre el nombre de repeticions que heu de completar en funció del vostre nivell de capacitat i us mostra quins músculs orientarà un exercici concret.Afegiu-lo al final de l'entrenament per obtenir el màxim rendiment possible.

10 minuts amb Dino 2

Inspirat per la voluntat de viatjar, barre3 ha creat aquest entrenament de 10 minuts sense equips sense càrrega. Tant si viatgeu per negocis com per plaer, no haureu de comprometre els vostres objectius de forma física amb aquesta sessió de suor de cos sencer amb Dino Malvone, el director de l’estudi barre3 West Village. Com barrejant ioga, Pilates, cardio i musculació, barre3 té diversos entrenaments de 20 minuts o menys. "Són ràpids, eficaços i els podeu fer a qualsevol lloc: el vostre escriptori, un banc del parc, una habitació d'hotel", diu Malvone. Els principiants trobaran aquest repte, però els esportistes experimentats haurien de trobar la rutina correcta.

Cardio to Slim and Sculpt your Bod!

En aquest vídeo de CosmoBody, Astrid Swan us guia a través d’una rutina de cardio dinàmica d’11 minuts. Si sou fan de burpee, aquest entrenament és per a vosaltres: conté diversos exercicis per obtenir bombes de sang i explosions de calories. Swan afavoreix aquests entrenaments més curts perquè són convenients i sovint més eficients que els entrenaments més llargs, on la intensitat pot disminuir a mesura que es cansa. No necessiteu cap equipament, però definitivament necessitareu la vostra determinació per aconseguir-ho!