Quin és el millor moment per prendre magnesi?

Content

• Té importància el temps?
• S'ha de prendre amb menjar
• Interaccions possibles
• La línia de fons

El magnesi és un mineral important que participa en molts aspectes de la vostra salut.

De fet, els estudis demostren que pot ajudar a millorar el control del sucre en la sang, prevenir els atacs de migranya, reduir els nivells de pressió arterial i protegir-se de la depressió (1, 2, 3, 4).

La quantitat dietètica recomanada (ADR) - el consum suficient per a gairebé tots els individus sans - per magnesi és de 310–420 mg diaris per a adults. Si bé la majoria de les persones poden satisfer les seves necessitats només mitjançant fonts d'aliments, en alguns casos poden ser necessaris suplements (5).

Aquest article ajuda a determinar el millor moment per prendre magnesi per maximitzar la seva efectivitat.

Té importància el temps?

Independentment de si esteu prenent magnesi per millorar l’estat d’ànim, disminuir l’ansietat o millorar la qualitat del son, els avantatges dels suplements de magnesi estan associats a un ús a llarg termini.

Per exemple, un estudi realitzat en 130 persones amb migranya va trobar que prendre un suplement que contenia magnesi va disminuir la freqüència de migranya, i els participants van reportar menys dies de migranya al llarg de l'estudi de 3 mesos (6).

Un altre estudi va assenyalar que el complement amb magnesi millorava els símptomes de depressió en 112 adults, amb avantatges notables a partir de les dues setmanes (7).

A més, un estudi realitzat en 46 adults majors també va demostrar que prendre 500 mg de magnesi al dia durant 8 setmanes va millorar diverses mesures d’insomni, inclòs el temps total de son i la latència de son, que és la quantitat de temps que es necessita per adormir-se (8).

Per tant, els suplements de magnesi es poden prendre a qualsevol moment del dia, sempre que puguis prendre'ls de forma coherent.

Per a alguns, prendre suplements al matí pot ser més fàcil, mentre que d’altres poden trobar que prendre’ls amb el sopar o just abans de dormir els funciona bé.

El més important és establir un calendari i complir-lo per assegurar-vos que esteu rebent la dosi diària.

Els avantatges del magnesi s’associen a l’ús a llarg termini i els suplements es poden prendre a qualsevol hora del dia, en funció del que funcioni per a vosaltres.

S'ha de prendre amb menjar

Tot i que els suplements de magnesi generalment són ben tolerats, poden estar relacionats amb diversos efectes adversos.

Alguns dels efectes secundaris més comuns associats als suplements de magnesi inclouen problemes digestius com la diarrea, nàusees i vòmits (9).

Si experimenta algun d’aquests efectes secundaris, prendre suplements de magnesi amb aliments podria ajudar a prevenir-los (10).

Tanmateix, si els símptomes persisteixen, considereu la possibilitat de consultar un metge sanitari de confiança per determinar quin és el millor tractament del vostre tractament.

Prendre suplements de magnesi amb aliments pot ajudar a prevenir efectes secundaris com la diarrea, nàusees i vòmits.

Interaccions possibles

Els suplements de magnesi poden interferir en l’absorció de diversos altres tipus de medicaments, reduint potencialment la seva efectivitat.

Altres medicaments també poden augmentar l’excreció de magnesi a través de l’orina, cosa que pot augmentar el risc de deficiència.

Per exemple, els antibiòtics s’han de prendre almenys dues hores abans o 4-6 hores després dels suplements de magnesi per ajudar a maximitzar l’efectivitat.

Mentrestant, els que prenen bisfosfonats per evitar la pèrdua òssia han d’assegurar-se de prendre suplements de magnesi almenys dues hores abans o després d’altres medicaments.

A més, si esteu prenent diürètics o inhibidors de la bomba de protons, heu de consultar un professional sanitari per determinar el millor calendari per als vostres suplements (5).

El magnesi pot interactuar amb certs medicaments, cosa que pot requerir-vos que ajusteu el moment de la presa del suplement.

La línia de fons

Prendre suplements de magnesi amb aliments pot ajudar a prevenir alguns dels seus efectes adversos.

El temps també pot ser important si s’està prenent determinats tipus de medicaments, com ara antibiòtics o bisfosfonats.

No obstant això, perquè els beneficis dels suplements de magnesi estan associats a l'ús a llarg termini, prendre cada dia el suplement de forma constant és més important que el moment.