Els millors estiraments per a cada classe de fitness

Content

• Revisió de

Ho aconseguim: els matins ho són súper ocupat. I si aconsegueu arribar a un gimnàs abans de la feina, probablement us hàgiu inscrit a la classe més recent que podeu gestionar i, tot i així, arribareu a l’oficina a temps. (Aixeca't del llit amb aquesta llista de reproducció matinal sense falla!)

Però si ometeu els darrers minuts de la vostra classe (aquells moments crucials de refredament i estirament) per ser el primer a la dutxa, esteu fent un gran mal al vostre cos, diuen els experts en condicionament físic. El mateix passa amb sortir d'hora d'una classe després del treball per arribar a casa a temps per fer el sopar o simplement veure el vostre programa preferit.

"Cada vegada que contrau els músculs, cal estirar-se", diu Mindy Caplan, entrenadora personal i entrenadora de benestar amb seu a Albuquerque. Sigui quina sigui la vostra manera preferida de suar, aquí teniu els vostres moviments essencials després de la classe.

Després de Spin Class o Kickboxing

Quan vas en bicicleta, el teu cos s'inclina cap endavant, fent-se ressò de la postura que tens durant tot el dia (encorbat sobre el teclat, mirant el mòbil). Les classes de boxa també us porten a la postura cap endavant. Així que assegureu-vos de contrarestar-ho refredant-vos amb una corba cap enrere, diu l'entrenador personal i fundador de Minardi Training Jimmy Minardi. Aixequeu els braços perquè els bíceps quedin al costat de les orelles, els braços siguin paral·lels i els palmells estiguin enfrontats. Aixequeu els braços i la part superior de l'esquena cap amunt i cap enrere, mirant cap enrere, mentre agafeu el terra tant com sigui possible amb els peus.

Postcursa

Tant si esteu corrent pel vostre compte, amb un grup o en una classe de cinta de córrer, el nadó feliç és el vostre BFF després de suar, diu Minardi. Això és perquè obre els malucs, cosa que córrer pot fer que estigui molt ajustat.

Després de CrossFit o un treball intens del cos inferior

Els entrenaments de CrossFit empenyen els grans músculs del cul i les cames. Per augmentar la circulació i disminuir el dolor muscular després de qualsevol entrenament que comprimeixi la part inferior del cos, Minardi recomana fer inversions, com el suport de les espatlles. (Els corredors també es beneficiaran d'aquest).

Després d'una agressió abdominal

Potser no penseu en estirar els abdominals, però després d'una classe bàsica voleu estirar la part davantera del cos, els oblics i els flexors del maluc, cosa que ajudarà a la part baixa de l'esquena, diu Caplan. Comenceu amb una postura de cobra i després algunes girs estirats (a l'esquena, deixeu caure els genolls cap a l'esquerra mentre el cap gira cap a la dreta i, a continuació, inverteix). A continuació, feu una flexió cap endavant assegut (amb les cames davant vostre i els peus flexionats, abasteu-vos cap als dits dels peus).

Entrenament posterior a la força

Si el vostre entrenament de força estava centrat a la part superior del cos, assegureu-vos d’incloure estiraments de pit i espatlla al vostre refredament, diu Caplan. Proveu un tram de porta, com aquesta versió amb un braç, o un obridor de pit simple (agafeu les mans darrere l’esquena i tireu les mans cap avall i els omòplats).

Un cop per setmana

Si sou habituals de la condició física en grup, proveu d’ajustar el ioga a la vostra rutina almenys un cop per setmana, aconsella Caplan. Construireu flexibilitat i força per ajudar-vos a mantenir-vos lliures de lesions i, si trieu una classe d’estil atlètic, fins i tot podeu fer un entrenament cardiovascular. (Necessiteu més motivació per anar a classe? Feu un cop d'ull a aquests nois ridículament calents que fan ioga.)

Revisió de