11 millors pols de proteïnes per tipus

Content

• Com vam triar
• Guia de preus
• Les opcions de Healthline per obtenir les millors proteïnes en pols
• Millors pols de proteïna de sèrum
• Pols de proteïna orgànica alimentada amb herba de batut de proteïna
• SFH Proteïna de sèrum pur
• Millor proteïna de caseïna en pols
• BulkSupplements en pols de proteïnes de caseïna
• La millor proteïna en pols de clara d’ou
• MRM Proteïna de la clara d’ou
• Millor proteïna de col·lagen en pols
• Pèptids de col·lagen pur de Willis Nutrition
• Les millors pols de proteïnes a base de plantes
• Smart 138 Pea Protein
• Principi Zen Arròs integral en pols orgànic
• Pols de cànem Navitas Organics
• Seed Oil Company Proteïna orgànica de llavors de carbassa
• Proteïna de superaliments nutricionals a terra
• Batut de proteïnes d’espirulina hawaiana de Hawaii Nutrex
• Com utilitzar proteïna en pols
• Consell per estalviar temps
• Com triar una proteïna en pols
• Quin tipus és el millor?
• És segur?
• Emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

La gran quantitat de pols de proteïna que hi ha al mercat pot fer que la tasca de triar-ne una de descoratjadora, però també significa que probablement n’hi ha diverses que s’adaptaran a les vostres necessitats.

Seguiu llegint per obtenir informació sobre alguns dels millors pols de proteïnes. En funció dels resultats desitjats i dels ingredients preferits, podeu seleccionar el producte que millor us funcioni.

Com vam triar

Vam triar els pols de proteïna següents en funció de:

• comentaris dels usuaris
• qualitat dels ingredients i nivells nutricionals
• punt de preu

Guia de preus

• $ = inferior a 1 dòlar per unça
• $$ = 1 $ - 2 $ per unça
• $$$ = més de 2 dòlars per unça

Les opcions de Healthline per obtenir les millors proteïnes en pols

Millors pols de proteïna de sèrum

El sèrum de llet és una proteïna a base de llet que es digereix i absorbeix de forma ràpida i senzilla, cosa que us pot ajudar a sentir-vos ple i amb energia. La proteïna del sèrum de llet pot ser una bona opció per fer exercici.

Pols de proteïna orgànica alimentada amb herba de batut de proteïna

• Calories: 110
• Proteïna: 22 g
• Hidrats de carboni: 1 g

Preu: $$

Aquesta pols de proteïna de sèrum de llet és una opció de baix contingut en carbohidrats comercialitzada per a persones que volen perdre pes, augmentar el metabolisme i augmentar el to muscular. No conté sucre afegit i està dissenyat per ajudar a reduir les ganes de sucre mentre es satisfà el seu llaminer.

Aquesta proteïna en pols obté altes notes de sabor, amb revisors a Amazon que assenyalen que no té el regust amarg comú a altres proteïnes en pols. La pols es presenta en diversos sabors, inclosa la pasta de magdalenes, el pastís de mousse de xocolata i el caramel de vainilla.

La barreja té una consistència cremosa i es pot afegir a la llet, el iogurt o els batuts per obtenir unes postres o un aperitiu fàcils de fer. Trobeu més idees de receptes de Protein Milkshake.

SFH Proteïna de sèrum pur

• Calories: 130
• Proteïna: 23 g
• Hidrats de carboni: 4 g

Preu: $$

Aquesta pols de proteïna de sèrum de sèrum amb sabor a vainilla es destaca pel seu sabor increïble, la seva facilitat d’absorció i els seus ingredients.

Procedent de vaques de pastura lliure de pastura a Nova Zelanda, aquest sèrum de sèrum en pols mínimament processat no conté soja, gluten ni ingredients artificials i té un baix contingut en lactosa. No s’utilitzen hormones de creixement boví.

Pot ser una bona opció si voleu controlar el pes i augmentar el múscul.

Millor proteïna de caseïna en pols

La caseïna es digereix i s’absorbeix lentament, cosa que us pot ajudar a sentir-vos saciats durant més temps, cosa que significa que pot ajudar a reduir la gana. La velocitat d’absorció i digestió més lenta també pot ajudar a afavorir el creixement muscular durant períodes més llargs.

BulkSupplements en pols de proteïnes de caseïna

• Calories: 112
• Proteïna: 26 g
• Hidrats de carboni: <1 g

Preu: $$$

Aquesta proteïna en pols de caseïna sense sabor es pot utilitzar per construir músculs. També pot ajudar a la recuperació muscular després dels entrenaments.

Aquesta pols no conté proteïnes de farciment. També és una bona font de calci -578 mil·ligrams o el 45 per cent del valor diari recomanat (DV) per ració, cosa que pot ajudar a millorar la salut dental i òssia.

Aquesta pols pot ser una bona opció per afegir-la a batuts o batedors perquè no s’agrupa. També es pot utilitzar per fer pelusses de proteïnes, que és un gelat de proteïna congelat.

La millor proteïna en pols de clara d’ou

La proteïna de la clara d’ou es carrega amb aminoàcids, que ajuden a augmentar la força muscular magra i ajuden a la reparació i recuperació muscular.

MRM Proteïna de la clara d’ou

• Calories: 100
• Proteïna: 23 g
• Hidrats de carboni: 2 g

Preu: $$

Aquesta proteïna en pols de clara d’ou no conté lactis, cosa que la converteix en una bona opció per a persones amb intolerància a la lactosa. També no conté gluten i s’extreu mitjançant un procés que el fa fàcilment digerible.

A més, la pols no conté transgènics, antibiòtics i hormones.

La pols no és calcària i es barreja bé amb batuts, llet de coco i suc. El sabor a vainilla o xocolata el converteix en un complement deliciós per a la farina de civada, especialment quan es vol una opció de postres. Sigues creatiu amb idees de receptes de MRM.

Millor proteïna de col·lagen en pols

El col·lagen és un component dels músculs i complementar el cos amb col·lagen pot ajudar a estimular el creixement muscular després de fer exercici. També pot ajudar els músculs a funcionar correctament.

A més, un dels 53 homes majors de 65 anys va trobar proves que la suplementació de col·lagen pot ajudar a reduir la pèrdua muscular relacionada amb l'edat quan s'utilitza en combinació amb entrenament de resistència.

Aquest estudi només va examinar els homes, de manera que cal investigar més per entendre millor aquesta relació.

Pèptids de col·lagen pur de Willis Nutrition

• Calories: 120
• Proteïna: 30 g
• Hidrats de carboni: 0 g

Preu: $$

Aquesta proteïna en pols de pèptid de col·làgen boví no conté gluten ni productes lactis i és fàcil de digerir i absorbir. És un producte que no és transgènic i prové de vaques alimentades amb herba i pastures al Brasil.

Aquesta pols pot ajudar a mantenir una producció sana de col·lagen, que al seu torn pot ajudar a mantenir músculs, ossos i articulacions sans.

La pols sense sabor es pot barrejar en begudes, batuts i sopes.

Les millors pols de proteïnes a base de plantes

Les proteïnes vegetals com l’arròs, el pèsol i el cànem són ideals per a persones veganes o intolerants a les proteïnes de la llet o a la lactosa. Cada tipus de proteïna vegetal té els seus propis beneficis.

Per exemple, la proteïna del pèsol, feta a partir de pèsols grocs, pot ajudar a augmentar la massa muscular quan s’utilitza en combinació amb entrenament de resistència, segons un estudi del 2015 realitzat amb 161 homes.

La pols de proteïna d’arròs integral pot tenir els mateixos beneficis per a la construcció muscular que la proteïna del sèrum, segons un estudi del 2013 amb homes en edat universitària.

La proteïna del cànem és una proteïna completa, el que significa que conté els nou aminoàcids essencials. També és fàcil de digerir.

Smart 138 Pea Protein

• Calories: 130
• Proteïna: 27 g
• Hidrats de carboni: 4 g

Preu: $

Aquesta proteïna pura de pèsol conté ferro i tots els aminoàcids essencials. Aquesta pols baixa en carbohidrats no té sucres ni sabors artificials afegits i és adequada per a persones que són veganes o que necessiten opcions sense gluten o sense lactis.

La pols té un gust de cacau natural i dolç i es barreja bé en batuts, pudins o begudes. També està disponible en sabor a vainilla. Mireu Smart 138 per obtenir idees de receptes.

Principi Zen Arròs integral en pols orgànic

• Calories: 124
• Proteïna: 26 g
• Hidrats de carboni: 2,3 g

Preu: $

Aquesta proteïna en pols d’arròs integral orgànic, de petit format, està formada per un 80% de proteïnes i no conté soja ni gluten. És una opció ideal per a persones veganes o que segueixen una dieta sense lactosa. És fàcil de digerir i no provoca inflor.

La pols conté els nou aminoàcids essencials, a més de compostos antiinflamatoris i ferro.

L’arròs integral en pols és ideal per prendre abans de fer exercici i pot ajudar a millorar el rendiment. També podeu prendre-ho després d’un entrenament per ajudar a la recuperació i creixement muscular.

Aquesta pols té una consistència fina que no deixa residus de la batedora, cosa que facilita la seva barreja amb begudes fredes i calentes i batuts.

Pols de cànem Navitas Organics

• Calories: 120
• Proteïna: 13 g
• Hidrats de carboni: 11 g

Preu: $$

Aquesta pols de cànem orgànic pot ajudar a augmentar l’energia i és una bona font de magnesi, ferro i fibra. També conté àcids grassos omega-3 i omega-6 i els nou aminoàcids essencials.

Aquest pols de cànem és adequat per a persones que necessiten opcions sense gluten i tenen sensibilitat digestiva. Té un gust terrós i de fruits secs, sense postgust calcari i es pot utilitzar com a substitut de la farina.

La pols es dissol bé, cosa que el converteix en un complement deliciós per a batuts, iogurt i productes de forn. També podeu afegir-lo a menjars, amanides i sopes. Consulteu idees de receptes de Navitas Organics.

Seed Oil Company Proteïna orgànica de llavors de carbassa

• Calories: 104
• Proteïna: 19,6 g
• Hidrats de carboni: 2,7 g

Preu: $$

Aquesta pols de llavors de carbassa crua es produeix orgànicament a Oregon. La proteïna de carbassa és fàcilment digerible i és adequada per a persones veganes, intolerants a la lactosa o que segueixen una dieta sense gluten. També és ric en zinc, ferro i magnesi.

Aquesta pols es pot utilitzar per fer batuts, panellets o productes de forn. També pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i a promoure el son a causa dels alts nivells de triptòfan. El triptòfan és un aminoàcid precursor de la serotonina.

Aquesta proteïna en pols es pot barrejar amb un got de llet, farina de civada o altres hidrats de carboni sans.

Proteïna de superaliments nutricionals a terra

• Calories: 100
• Proteïna: 20 g
• Hidrats de carboni: 2 g

Preu: $$$

Aquesta proteïna en pols crua de superaliments és orgànica i lliure de transgènics. És una pols vegana que també no conté gluten, soja i sucre.

La pols vegetal conté hortalisses crues, com ara col arrissada, bròquil i espinacs, a més de superaliments com l’espirulina i la maca. La pols també conté proteïnes d’arròs integral, sacha inchi i nabiu, així com els nou aminoàcids essencials.

Les persones descriuen que aquesta pols té un bon sabor, cosa que fa que sigui fàcil de beure i gaudir. Es presenta en opcions sense sabor, vainilla i xocolata. També podeu trobar idees de receptes de Nutrició a Terra.

Batut de proteïnes d’espirulina hawaiana de Hawaii Nutrex

• Calories: 100
• Proteïna: 16 g
• Hidrats de carboni: 6 g

Preu: $$$

Aquesta pols de proteïna d’espirulina amb gust de vainilla conté rodiola i ginseng. Rhodiola, que us permet fer exercici durant un període més llarg o amb una major resistència, quan es pren com a suplement abans de fer exercici.

El ginseng pot ajudar a reduir la fatiga i augmentar el rendiment físic.Tanmateix, els resultats d’una revisió d’estudis del 2016 no van ser concloents, de manera que cal investigar més per donar suport a aquestes afirmacions.

Aquesta proteïna en pols vegana també conté pèsol, arròs i alfals i no conté blat de moro, soja i gluten. És una bona font de vitamina B12, vitamina K i ferro.

Podeu afegir aquesta pols als batuts, amanides i amaniments preferits. També podeu trobar idees de receptes de Nutrex Hawaii.

Aquesta pols també està disponible en forma de tauleta.

Com utilitzar proteïna en pols

La proteïna en pols es pot prendre de moltes maneres. La forma més senzilla és barrejar-la amb una beguda o barrejar-la amb altres ingredients per crear un batut.

La proteïna en pols també es pot barrejar en aliments senzills com iogurt, farina de civada o menjars.

Consell per estalviar temps

Per estalviar temps, feu una porció més gran de barreja de batuts i congeleu-la per fer paletes individuals.

Si teniu ganes de ser creatiu, experimenteu amb l’ús de proteïna en pols com a addició o substitució de les vostres receptes habituals. Per exemple, podeu utilitzar proteïnes en pols en sopes, hamburgueses vegetals i productes de forn.

Un cop decidiu quins són els vostres objectius de salut, podeu decidir quan cal prendre proteïna en pols. És possible que vulgueu tenir una porció gran o diverses porcions petites de proteïna al dia.

Si voleu aprimar, també podeu afegir aliments rics en proteïnes durant tot el dia.

Si utilitzeu proteïna en pols per millorar el rendiment esportiu o la resistència, podeu tenir proteïna en pols abans o durant un entrenament.

Per construir múscul, consumeix proteïna en pols en un termini de 2 hores després d’acabar l’entrenament.

Menjar petites quantitats de proteïnes durant tot el dia ajudarà a prevenir la pèrdua muscular.

I prendre proteïnes en pols pot ajudar els músculs a recuperar-se durant la nit.

Com triar una proteïna en pols

Els pols de proteïnes són opcions populars per als entusiastes del fitness que volen construir i tonificar el múscul mentre milloren el rendiment esportiu.

També són populars entre les persones interessades a complementar la seva dieta a causa de restriccions dietètiques o simplement a afegir una font sana de proteïnes.

Els pols de proteïnes també poden ser una forma ràpida i senzilla d’obtenir proteïnes quan es prem el temps.

Els pols de proteïnes es fabriquen a partir de diverses fonts de proteïnes. Per trobar la proteïna en pols que millor s’adapti a vosaltres, haureu de decidir quins ingredients serien els millors per a les vostres necessitats.

Els pols de proteïnes d'origen animal inclouen:

• caseïna
• sèrum
• col·lagen

Els pols de proteïnes vegetals inclouen pèsols, arròs i cànem.

Busqueu pols de proteïna que tingui el mínim d’ingredients possible. I sempre reviseu les etiquetes amb deteniment i observeu si hi ha additius inclosos sodi, sucres o colors i sabors artificials.

Quin tipus és el millor?

El tipus de proteïna en pols que trieu dependrà de les vostres necessitats i dels resultats previstos, com ara:

• la construcció del múscul
• perdent pes
• complint les vostres necessitats diàries de proteïnes

El sèrum de llet i la caseïna són les millors opcions si mengeu lactis i voleu reduir el greix corporal i construir músculs. Voleu evitar aquest tipus de pols de proteïna si sou vegans o vegetarians o seguiu una dieta sense lactis.

Algunes fonts de proteïna en pols també poden causar efectes secundaris no desitjats.

Penseu detingudament en com la proteïna en pols que trieu pot afectar la regulació hormonal, especialment si teniu problemes d’estrògens, insulina o tiroides.

Alguns pols de proteïna estan dissenyats específicament per a homes o dones. Els homes que busquen guanyar múscul i perdre greix poden triar sèrum de pols o caseïna. Les proteïnes de soja, pèsol i arròs són bones opcions a base de plantes.

Les opcions basades en animals per a dones inclouen sèrum de llet, col·lagen i clara d’ou. Les opcions basades en plantes inclouen pèsol, cànem i arròs integral.

És segur?

Els pols de proteïnes generalment són ben tolerats i tenen pocs efectes secundaris, cosa que els fa segurs per a la majoria de la gent.

Tot i això, és possible que determinats tipus de proteïnes us puguin afectar, sobretot pel que fa a la digestió. Alguns tipus de proteïnes poden provocar gasos, distensió o rampes a l’estómac. També són possibles reaccions cutànies.

Parleu amb el vostre metge si teniu algun trastorn mèdic o preneu algun medicament que pugui afectar els pols de proteïnes.

La proteïna del sèrum té el potencial d’interactuar amb:

• albendazol (Albenza)
• alendronat (Fosamax)
• alguns antibiòtics

Parleu amb el vostre metge abans de consumir proteïna en pols si està embarassada o en període de lactància.

Emportar

Quan proveu una nova proteïna en pols, presteu atenció a com respon el vostre cos. Com passa amb qualsevol suplement, és possible que vulgueu fer un descans cada cert temps o alternar diferents productes.

La majoria de la gent obté moltes proteïnes a través dels aliments que menja.

Tot i això, si intenteu augmentar la ingesta de proteïnes, prendre un batut de proteïnes o afegir proteïna en pols a aliments com la civada i el iogurt us pot ajudar a satisfer les vostres necessitats.

I recordeu d’incloure molts aliments frescos sencers a la vostra dieta, incloses fonts naturals de proteïnes i fibra, a més d’aigua.