Com triar el millor suplement probiòtic
Content
- Què són els probiòtics?
- Alguns probiòtics poden tenir beneficis específics
- Els probiòtics que poden ajudar a alleujar el restrenyiment
- Probiòtics recomanats per al restrenyiment
- Probiòtics que siguin efectius contra la diarrea
- Probiòtics recomanats per a la diarrea
- Probiòtics que poden millorar els símptomes del SII
- Probiòtics recomanats per a l’IBS
- Els probiòtics que poden ajudar-vos a perdre pes
- Probiòtics recomanats per a la pèrdua de pes
- Probiòtics per afavorir la salut cerebral
- Probiòtics recomanats per a la salut cerebral
- Probiòtics que poden millorar la salut del cor
- Probiòtics recomanats per a la salut del cor
- Probiòtics per impulsar la immunitat
- Probiòtics recomanats per a la salut immune
- Probiòtics per a la salut general
- Probiòtics recomanats per a la salut general
- La línia de fons
Els probiòtics han rebut molta atenció recentment.
S'ha acreditat que aquests organismes vius proporcionen tota mena de beneficis per a la salut relacionats amb la funció intestinal i més enllà (1).
Si voleu utilitzar-los per augmentar la vostra salut, és important que us assegureu que prengueu els suplements probiòtics adequats per obtenir els resultats que sigueu.
Aquest article fa un repàs detallat dels efectes dels probiòtics i proporciona recomanacions per als suplements que tracten problemes específics de salut.
Què són els probiòtics?
El budell conté bacteris adquirits al néixer i endavant en un procés anomenat colonització.
Molts d’aquests bacteris es consideren beneficiosos o “amables”. Les seves funcions són convertir la fibra en àcids grassos de cadena curta, sintetitzar certes vitamines i donar suport al seu sistema immune (2).
Prendre probiòtics pot ajudar a augmentar el nombre d’aquests bacteris sans.
La definició formal dels probiòtics és: "microorganismes vius que, quan s'administren en quantitats adequades, proporcionen un benefici per a la salut a l'hoste" (1).
Bàsicament, els probiòtics són microorganismes que proporcionen efectes beneficiosos quan els consumeix en les quantitats adequades.
Els probiòtics es poden consumir en forma de suplement o en aliments fermentats com el xucrut, el kefir i el iogurt.
No s’han de confondre amb els prebiòtics, que són tipus de fibra que serveixen de font d’aliment per als bacteris que viuen al seu còlon (3).
Resum: Els probiòtics són bacteris que promouen la salut que es troben en forma de suplement i alguns aliments. Prendre probiòtics pot ajudar a augmentar el nombre de bacteris beneficiosos que resideixen a l’intestí.Alguns probiòtics poden tenir beneficis específics
El seu microbioma intestinal, o flora intestinal, consisteix en una gran varietat de bacteris.
La seva composició exacta és única per a vosaltres.
El seu còlon conté milers de milions de bacteris amb tipus de més de 500 espècies diferents (4).
Els probiòtics que s'han trobat per proporcionar beneficis per a la salut inclouen diverses soques de Bifidobacterium, Lactobacillus i Saccharomies. Molts suplements probiòtics contenen una combinació de soques diferents en un mateix suplement.
Les investigacions han demostrat que algunes soques semblen ser més efectives que altres per tractar determinades afeccions.
Per tant, és més probable que tingueu bons resultats mitjançant la presa de probiòtics que s'han demostrat que aconsegueixen efectes específics, com ara el control de la diarrea.
A més, és important consumir probiòtics en quantitats suficients.
Els probiòtics es mesuren normalment en unitats formadores de colònies (CFU). Generalment, s’han trobat dosis més altes que produeixen els millors resultats en la majoria dels estudis (5).
Tot i això, alguns probiòtics poden ser efectius en dosis d’1-2 bilions de CFU per dia, mentre que d’altres poden requerir almenys 20 mil milions de CFU per aconseguir els efectes desitjats.
No s'ha trobat la presa de dosis extremadament altes que causin danys. Un estudi va oferir als participants fins a 1,8 bilions de CFU per dia. Tot i això, és car i no sembla proporcionar cap avantatge addicional (5).
És important tenir en compte que els científics encara no ho saben tot sobre els probiòtics. Tot i que la investigació s’ha expandit ràpidament durant els últims anys, hi ha molt per explorar.
Resum: Diferents tipus de bacteris probiòtics poden proporcionar beneficis per a la salut. Assumir una quantitat suficient de probiòtic adequat és important per aconseguir els efectes desitjats.Els probiòtics que poden ajudar a alleujar el restrenyiment
El restrenyiment es caracteritza per moviments intestinals difícils, difícils de passar i poc freqüents. Tothom experimenta restrenyiment de tant en tant, però en algunes persones es converteix en un problema crònic.
El restrenyiment crònic és més freqüent entre les persones grans i els adults que dormen, encara que també pot aparèixer en nens.
A més, algunes persones amb síndrome d'intestí irritable (SII) experimenten el restrenyiment persistent com a principal símptoma. Això es coneix com a IBS predominant per restrenyiment.
Els tractaments convencionals inclouen laxants i suavitzants de femtes. No obstant això, en els últims anys, els canvis dietètics i els suplements probiòtics s’han convertit en enfocaments alternatius cada cop més populars (6).
Diversos estudis han demostrat que el fet de complementar-se amb certes soques probiòtiques pot reduir el restrenyiment tant en adults com en nens (7, 8, 9, 10, 11, 12).
En un estudi que compara probiòtics i prebiòtics en nens amb SII, B. lactis es va demostrar que proporciona un alleujament important del restrenyiment.
El grup dels probiòtics també va patir menys eructes, plenitud abdominal i inflor després dels àpats que el grup prebiòtic (8).
Altres probiòtics que poden millorar el restrenyiment són: B. longum, S. cerevisiae i una combinació de L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus i B. animalis (10, 11, 12).
Probiòtics recomanats per al restrenyiment
- Cures al jardí de la vida
- Probiòtics de l'orgull del cor de lleó
- Essencials nutricionals Probiòtics
Probiòtics que siguin efectius contra la diarrea
La diarrea es defineix com a moviments intestinals fluids que es produeixen amb més freqüència del normal.
És típicament de curta durada, però pot arribar a ser crònica en algunes persones.
S'han trobat probiòtics que redueixen la freqüència de femta en la diarrea relacionada amb la infecció que es produeix amb intoxicació alimentària i gastroenteritis, coneguda comunament com a "grip estomacal" (13).
Una gran revisió de 34 estudis va trobar que els probiòtics van reduir el 34% el risc de diarrea per diverses causes.
Inclouen soques efectives Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus i Lactobacillus bulgaricus (14).
L’ús d’antibiòtics és una altra causa freqüent de diarrea. Quan la teràpia amb antibiòtics mata bacteris nocius que causen infecció, també es destrueixen bacteris beneficiosos. El canvi d'equilibri bacterià pot provocar inflamacions i diarrea.
Estudis realitzats en nens i adults han demostrat que la presa de probiòtics pot ajudar a disminuir la diarrea que pot ocórrer com a resultat de l’antibioteràpia (15, 16).
Una gran revisió de 82 estudis controlats va trobar que prendre suplements probiòtics va reduir el 42% el risc de desenvolupar diarrea associada a antibiòtics. Tot i això, les soques probiòtiques més efectives no es van discutir (16).
Tot i que algunes persones amb SII lluiten contra el restrenyiment, altres pateixen freqüents episodis de diarrea, que es coneix com a IBS predominant per la diarrea.
Les investigacions suggereixen que alguns probiòtics semblen ser especialment eficaços per al SII amb predomini de la diarrea, inclòs B. coagulans, S. boulardii i una combinació de diversos Lactobacillus i Bifidobacterium soques (17, 18, 19, 20).
Tot i això, un estudi no va trobar cap millora significativa de la diarrea entre els pacients amb IBS que van ser tractats S. boulardii (21).
Probiòtics recomanats per a la diarrea
- Cura màxima de 5 dies al jardí de la vida Probiòtics crus
- Resistència màxima a la resistència Florastor
- Bio Sense Probiòtic
Probiòtics que poden millorar els símptomes del SII
De vegades, els principals símptomes del SII no estan relacionats amb la consistència o les freqüències de les femtes. En canvi, hi ha persones que experimenten inflor, gas, nàusees i dolor abdominal inferior de forma regular.
Una revisió de 19 estudis va descobrir que mentre que algunes persones van reportar millores en els símptomes del SII mentre prenien probiòtics, els resultats van variar entre individus. Els investigadors no van poder determinar quins probiòtics eren més efectius (22).
A més, com que els símptomes del SII són tan diversos, de vegades un símptoma millora mentre que d’altres no.
Per exemple, un estudi de persones amb IBS predominant de restrenyiment va trobar que, tot i que S. cerevisiae restrenyiment millorat, no tenia gran efecte sobre el dolor o les molèsties abdominals (11).
En un altre estudi, als participants amb IBS predominant de diarrea se'ls va rebre un suplement conegut com VSL # 3, que conté Lactobacillus, Bifidobacterium i Estreptococ soques.
La freqüència i la consistència del trànsit no van millorar, però la inflació (23).
Un altre estudi va trobar reduccions significatives del dolor i la inflor durant el tractament amb VSL # 3. Els investigadors creuen que els probiòtics van provocar un augment de la melatonina, una hormona implicada en la funció digestiva (24, 25).
Probiòtics recomanats per a l’IBS
- Renova la vida Flora final Probiòtica de cura addicional
- Jarrow Formulas: Suport intestinal ideal
- VSL # 3
Els probiòtics que poden ajudar-vos a perdre pes
Hi ha proves creixents que l'equilibri de bacteris al seu intestí pot afectar profundament el pes corporal (26).
Alguns estudis suggereixen que prendre suplements probiòtics pot ser útil per assolir la pèrdua de pes i una composició corporal més sana.
Estudis en animals i humans han trobat que determinades soques bacterianes poden disminuir la quantitat de greix i calories que absorbeix el seu intestí, promoure un equilibri saludable de bacteris intestinals i reduir el pes i el greix del ventre (27, 28, 29, 30, 31, 32).
Segons una anàlisi del 2014 de diversos estudis, els probiòtics que semblen efectius per a la pèrdua de greix inclouen Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus i la combinació de Lactobacillus rhamnosus i Bifidobacterium lactis (33).
En un estudi, els homes obesos que van prendre L. gasseri durant 12 setmanes van experimentar reduccions importants del pes corporal i del greix corporal, incloent fins a una disminució del greix del ventre fins a un 8,5%. Per contra, el grup placebo va tenir molt pocs canvis en el pes corporal o el greix corporal (31).
En un altre estudi, es van prendre dones obeses L. rhamnosus durant tres setmanes va perdre el doble de pes que els que van rebre un placebo.
És més, van continuar perdent pes durant la fase de manteniment de l’estudi, mentre que el grup placebo va guanyar pes (32).
Prendre suplements probiòtics també pot ajudar a limitar l'augment de pes durant els períodes d'aportació elevada de calories.
En un estudi de quatre setmanes, els homes joves magres menjaven 1.000 calories en excés al dia. Els que van prendre la formulació probiòtica VSL # 3 van guanyar menys pes que el grup control (34).
Tot i així, com que els resultats d’alguns estudis no han estat impressionants, els investigadors creuen que no hi ha prou evidències en aquest moment per treure conclusions fermes sobre els beneficis dels probiòtics per a la pèrdua de pes (35).
Probiòtics recomanats per a la pèrdua de pes
- Probiòtics crus del jardí de la vida
- VSL # 3
- MegaFood MegaFlora
Probiòtics per afavorir la salut cerebral
Hi ha una forta connexió entre la salut cerebral i la cerebral.
Els bacteris del seu còlon digereixen i fermenten la fibra en àcids grassos de cadena curta que nodreixen l’intestí. La investigació ha demostrat que aquests compostos també poden beneficiar el cervell i el sistema nerviós (36).
Una revisió de 38 estudis sobre animals i humans va comprovar que diversos probiòtics van ajudar a millorar els símptomes d’ansietat, depressió, autisme, trastorn obsessiu-compulsiu i mala memòria (37).
Les soques més utilitzades en aquests estudis eren Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus i Lactobacillus rhamnosus.
Els probiòtics semblen efectius tant per l’ansietat generalitzada com per l’ansietat relacionada amb causes específiques (38, 39, 40).
Un estudi va trobar que quan els pacients amb càncer de gola van prendre probiòtic durant dues setmanes abans de la cirurgia, tenien nivells inferiors d’hormones d’estrès a la sang i la seva ansietat va disminuir un 48% (40).
En altres estudis, s'ha demostrat que els probiòtics milloren l'estat d'ànim general i redueixen la tristesa en persones sanes i persones amb síndrome de fatiga crònica (41, 42, 43).
Prendre suplements probiòtics també sembla ajudar les persones que pateixen la depressió, incloses les persones amb trastorn depressiu major (44, 45).
En un estudi de vuit setmanes sobre pacients amb depressió major, els que van prendre L. acidophilus, L. casei i B. bifidum va tenir una disminució important de la depressió.
És més, van experimentar reduccions dels nivells d’insulina i marcadors inflamatoris (45).
Probiòtics recomanats per a la salut cerebral
- Jardí de la Vida. Suplement formulat de probiòtic i d'humor
- Extensió de vida FlorAssist Mood
- Hiperbiòtics Pro-15 Probiòtics
Probiòtics que poden millorar la salut del cor
Prendre probiòtics pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor.
Diversos estudis han trobat que certs bacteris en iogurt o suplements probiòtics poden conduir a canvis favorables en els marcadors de la salut cardíaca.
Aquests inclouen una disminució del colesterol LDL "dolent" i un augment del colesterol HDL "bo" (46, 47, 48, 49, 50).
Hi ha varietats específiques de bacteris que semblen ser efectives en la disminució del nivell de colesterol Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum i Lactobacillus reuteri.
Una anàlisi de 14 estudis va trobar que els probiòtics van conduir a una reducció mitjana del colesterol LDL, un lleuger augment del HDL i una disminució dels triglicèrids (50).
Probablement hi ha diversos processos responsables d’aquests efectes sobre el colesterol LDL, inclosos canvis en el metabolisme dels greixos i disminució de l’absorció de colesterol a l’intestí (51).
Els probiòtics també poden ajudar a disminuir la pressió arterial.
Una revisió de nou estudis controlats va trobar una modesta reducció de la pressió arterial entre els que van prendre probiòtics. Tot i això, només el tractament superior a vuit setmanes a dosis superiors als 10 mil milions de CFU al dia va tenir efectes significatius (52).
Probiòtics recomanats per a la salut del cor
- Probiòtic de diversos traços de InnovixLabs
- Nature's Way Primadophilus Reuteri
- Extensió de la vida FlorAssist Heart Health Probiòtic
Probiòtics per impulsar la immunitat
Els estudis suggereixen que prendre suplements probiòtics pot canviar l’equilibri dels bacteris intestinals d’una manera que augmenta les defenses del seu cos contra al·lèrgies, infeccions i càncer (53).
Cal destacar les soques Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum i Bifidobacterium longum.
Aquests tipus de bacteris semblen reduir el risc de patir malalties respiratòries i èczemes en nens, així com d'infeccions del tracte urinari en dones adultes (54, 55, 56).
A més, s'ha demostrat que els probiòtics redueixen la inflamació, un factor de risc conegut per a moltes malalties.
En un estudi, els adults grans consumien una barreja de Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum i Bifidobacterium longum o un placebo durant tres setmanes cadascuna.
Després de prendre suplements probiòtics, els seus marcadors inflamatoris van disminuir, els marcadors antiinflamatoris van augmentar i els saldos de bacteris intestinals es van semblar més al tipus vist en persones joves i sanes (57).
Alguns probiòtics també poden ajudar a prevenir gingivitis o infeccions genives.
Un estudi de 14 dies va estudiar els adults que s'abstenien de raspallar i filar mentre eren tractats Lactobacillus brevis o un placebo.
La gingivitis va progressar més ràpidament en el grup placebo, cosa que va suggerir que els probiòtics ajudessin a protegir-se contra la infecció (58).
Probiòtics recomanats per a la salut immune
- OptiBac Probiòtics per al benestar diari
- Culturelle Salut i benestar
- David Williams Avantatge probiòtic
Probiòtics per a la salut general
A més d’orientar-vos a malalties i condicions específiques, també podeu prendre probiòtics per promoure la salut en general.
Un estudi recent en adults sans va demostrar la presa Bifidobacterium bifidum durant quatre setmanes va ajudar a impulsar la producció d’àcids grassos beneficiosos de cadena curta (59).
També hi ha algunes evidències que suggereixen que els probiòtics poden afavorir un millor envelliment reduint la inflamació que es produeix normalment a mesura que envelleixes (60, 61).
Per descomptat, és important assegurar-se que estàs consumint una dieta saludable i practicant també altres comportaments que fomentin la salut. Altrament, no podeu esperar que els probiòtics tinguin molts beneficis.
A més, tot i que els probiòtics són segurs per a la majoria de les persones, poden causar danys en persones extremadament malaltes o amb sistemes immunològics compromesos, inclosos els que tenen VIH o SIDA (62).
Probiòtics recomanats per a la salut general
- Complex probiòtic GNC Ultra 25
- Ara Aliments Probiòtics-10
- Barreja probiòtica Acidophilus del segle XXI
La línia de fons
Tenir un microbioma intestinal saludable és extremadament important.
Tot i que la investigació continua sorgint, els probiòtics semblen proporcionar efectes beneficiosos per a diverses condicions diferents i també poden afavorir una salut general.
Prendre el tipus adequat de probiòtics us pot ajudar a orientar-vos a problemes específics de salut i a millorar la vostra salut general i la qualitat de vida.
Missatges Frescos
Patates fregides i patates fregides: què és més saludable?
