Els 10 millors suplements d’oli de peix

Content

• Una nota sobre el preu
• Les seleccions de Healthline dels millors suplements d’oli de peix
• Oli de peix fabricat a la natura 1.200 mg més vitamina D 1.000 UI
• Nordic Naturals Ultimate Omega
• Life Extension Super Omega-3 EPA / Oli de peix DHA, Lignans de sèsam i Extracte d’oliva
• Barlean’s Ideal Omega3 Softgels
• Thorne Omega-3 amb CoQ10
• Carlson Labs L’oli de peix molt fi
• Innovix Labs Omega-3 de triple força
• Gummies d'oli de peix fet a la natura
• Oli de peix Omega-3 de Viva Naturals
• Oli de fetge de bacallà àrtic Nordic Naturals
• Com triar
• Guies útils de compra de suplements
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Els àcids grassos omega-3 són un tipus de greix poliinsaturat que té molts rols importants en el cos, inclosos aquells que inclouen inflamació, immunitat, salut del cor i funció cerebral ().

Hi ha tres tipus principals d’àcids grassos omega-3: àcid eicosapentaenoic (EPA), àcid docosahexaenoic (DHA) i àcid alfa-linoleic (ALA).

L’EPA i el DHA, que es troben principalment en peixos, són les formes biològicament actives dels àcids grassos omega-3. Mentrestant, l’ALA es troba en aliments vegetals i s’ha de convertir en EPA i DHA abans que el cos l’utilitzi ().

Per a aquells que no consumeixen regularment peix, prendre un suplement d’oli de peix pot ser una forma ràpida i convenient d’augmentar la ingesta d’àcids grassos omega-3.

No obstant això, hi ha diversos factors a tenir en compte a l’hora de trobar el suplement d’oli de peix adequat, com ara l’ús d’ingredients d’alta qualitat i peixos capturats de manera sostenible, proves i certificacions de tercers i contingut en EPA / DHA.

Aquí hi ha 10 dels millors suplements d’oli de peix.

Una nota sobre el preu

A continuació s’indiquen els rangs de preus generals amb signes de dòlar (entre $ i $$$). Un signe de dòlar significa que el producte és bastant assequible, mentre que tres de dòlars indiquen un rang de preus més alt.

En general, els preus oscil·len entre 0,14 i 0,72 dòlars per ració o entre 19 i 46 dòlars per contenidor, tot i que poden variar segons el lloc on feu la compra.

Guia de preus

• $ = menys de 0,25 dòlars per ració
• $$ = 0,25 $ - 0,50 $ per porció
• $$$ = més de 0,50 dòlars per ració

Tingueu en compte que les mides de la porció varien. Alguns suplements requereixen dos gelats suaus o gominoles per porció, mentre que la mida de la porció per a altres pot ser d’una càpsula o d’una culleradeta (5 ml).

Les seleccions de Healthline dels millors suplements d’oli de peix

Oli de peix fabricat a la natura 1.200 mg més vitamina D 1.000 UI

Preu: $

Aquest suplement Nature Made és una opció d’alta qualitat però assequible per a aquells que vulguin augmentar la seva ingesta d’àcids grassos omega-3 i vitamina D simultàniament.

Cada ració proporciona 720 mg d’àcids grassos omega-3, amb 600 mg en forma d’EPA i DHA combinats.

També conté 2.000 UI de vitamina D, una vitamina important que es troba de forma natural en molt poques fonts d’aliments ().

Aquests suplements es produeixen a partir de peixos capturats en estat salvatge i s’han purificat per eliminar el mercuri, així com altres compostos nocius com dioxines, furans i bifenils policlorats (PCB).

Els suplements Nature Made també són verificats per la United States Pharmacopeia (USP), una organització sense ànim de lucre que estableix estàndards estrictes de resistència, qualitat, envasat i puresa dels suplements.

Nordic Naturals Ultimate Omega

Preu: $$$

Amb 1.100 mg d’EPA i DHA combinats en cada gel suau, els suplements Omega de Nordic Naturals s’obtenen exclusivament de sardines i anxoves capturades en estat salvatge.

També tenen un gust de llimona, que poden ajudar a eliminar el regust de peix que es troba sovint en altres suplements d’oli de peix.

A més, tots els productes nòrdics naturals estan certificats per Friend of the Sea, una organització que garanteix que el marisc prové de la pesca i l’aqüicultura sostenibles.

També hi ha disponible un certificat d’anàlisi (COA) per a tots els productes de Nordic Naturals. Aquest document proporciona informació detallada sobre la puresa, la força i la qualitat dels suplements.

Life Extension Super Omega-3 EPA / Oli de peix DHA, Lignans de sèsam i Extracte d’oliva

Preu: $$

Oferint 1.200 mg d'EPA i DHA combinats en cada porció, el suplement Life Extension Super Omega-3 és una gran opció per introduir més omega-3 saludables en el cor a la vostra dieta.

També compta amb extracte d’oliva ric en antioxidants i lignans de sèsam, que són compostos que poden ajudar a protegir contra la degradació dels greixos.

Produït principalment a partir d’anxoves capturades de manera sostenible a la costa de Xile, aquest suplement està certificat per les Normes Internacionals d’Oli de Peix (IFOS), un programa que avalua la qualitat i la potència dels productes de l’oli de peix.

També és econòmic i està disponible en diverses varietats, incloses les càpsules toves amb recobriment entèric i fàcils d’empassar.

Barlean’s Ideal Omega3 Softgels

Preu: $$$

Només una càpsula Ideal Omega3 de càpsula suau conté 1.000 mg de EPA i DHA combinats procedents de pollock, cosa que facilita l’obtenció de la dosi diària.

A més de tenir una qualificació de cinc estrelles d’IFOS, aquest suplement de qualitat farmacèutica també ha estat certificat pel Marine Stewardship Council per les seves pràctiques de pesca sostenible.

A més, està disponible en gel suau amb gust de taronja per ajudar a emmascarar el sabor i l’olor desagradables de l’oli de peix.

Thorne Omega-3 amb CoQ10

Preu: $$$

Aquest suplement d’oli de peix d’alta qualitat combina els àcids grassos omega-3 amb el coenzim Q10 (CoQ10), un antioxidant que protegeix contra els danys oxidatius i ajuda a generar energia a les cèl·lules ().

Cada gelcap conté 630 mg d'EPA i DHA combinats procedents de pollock, juntament amb 30 mg de CoQ10.

És produït per Thorne Research, que ha estat certificat per la Therapeutic Goods Association (TGA), l’agència governamental australiana que regula medicaments i suplements.

Tots els productes de Thorne Research també se sotmeten a proves exhaustives per garantir que obteniu la millor qualitat possible.

Carlson Labs L’oli de peix molt fi

Preu: $$

Per a aquells que prefereixen utilitzar oli de peix líquid en lloc de càpsules suaus o càpsules, aquest suplement és una gran opció.

Cada culleradeta (5 ml) conté 1.600 mg d’àcids grassos omega-3, amb 1.300 mg d’EPA i DHA procedents d’anxoves, sardines i verat capturats en estat salvatge. La resta d’àcids grassos omega-3 es presenten en forma d’ALA procedent d’oli de gira-sol.

No només està certificat per IFOS, sinó que no està certificat per OGM, és a dir, que està lliure d’organismes modificats genèticament.

També és ric en vitamina E, una vitamina liposoluble que també funciona com a antioxidant ().

A més, està disponible tant en sabors de llimona com de taronja, cosa que el fa ideal per barrejar-lo en batuts o sucs.

Innovix Labs Omega-3 de triple força

Preu: $

Amb 900 mg d’àcids grassos omega-3 empaquetats en una sola càpsula, aquest suplement Omega-3 de triple força és una opció excel·lent per a aquells que volen simplificar la seva rutina.

A més de comptar amb una qualificació de cinc estrelles d’IFOS, totes les píndoles d’Innovix Labs es produeixen a partir de peixos d’origen sostenible com anxoves, sardines i verat, a més de purificar-se per eliminar compostos nocius com el mercuri.

Les càpsules també tenen un recobriment entèric per evitar que es trenquin i es dissolguin a l’estómac, cosa que es creu que ajuda a minimitzar els efectes secundaris com les rascades de peix i el regust.

Gummies d'oli de peix fet a la natura

Preu: $$

Si la idea d’empassar-se un gel suau és difícil d’estomacar, aquestes gominoles són una gran alternativa per augmentar la ingesta d’àcids grassos omega-3.

Contenen 57 mg d'EPA i DHA combinats per porció i provenen de peixos oceànics capturats en estat salvatge.

També estan verificats per USP i estan lliures de colorants i sabors sintètics.

Tanmateix, tingueu en compte que aquestes gominoles proporcionen una dosi molt menor d’àcids grassos omega-3 que la majoria dels altres suplements d’oli de peix.

Per tant, en lloc de confiar en aquestes gominoles per satisfer completament les vostres necessitats d’omega-3, és millor combinar-les amb una dieta sana i completa amb molts aliments rics en àcids grassos omega-3.

Oli de peix Omega-3 de Viva Naturals

Preu: $$

Aquesta fórmula senzilla d’oli de peix subministra 2.200 mg d’àcids grassos omega-3 en cada porció, amb 1.880 mg d’EPA i DHA combinats.

A més de tenir la certificació IFOS, es produeix a partir de peixos petits capturats en forma salvatge com el verat, anxoves i sardines que s’han capturat mitjançant pràctiques de pesca sostenibles.

L'oli també se sotmet a un procés de purificació, que ajuda a eliminar qualsevol olor o regust de peix.

Oli de fetge de bacallà àrtic Nordic Naturals

Preu: $$$

Provinent exclusivament de bacallà àrtic salvatge del mar de Noruega, aquest suplement està disponible tant en forma líquida com de gel suau. Proporciona 600-850 mg d'EPA i DHA combinats, en funció del producte que seleccioneu.

Els suplements Nordic Naturals es produeixen de manera sostenible, no són transgènics i estan certificats per organitzacions de tercers com Amic del Mar i Farmacopea Europea.

També hi ha diverses varietats disponibles, inclosos els suplements sense sabor, taronja, maduixa o llimona.

Com triar

Hi ha diversos factors a tenir en compte a l’hora de seleccionar un oli de peix.

En primer lloc, és important revisar acuradament la llista d’ingredients i evitar els suplements que contenen farcits o ingredients artificials.

A més, busqueu productes que hagin estat sotmesos a proves de tercers i que estiguin certificats per organitzacions independents com IFOS, USP, NSF International o TGA.

Assegureu-vos de prestar molta atenció a la dosi, inclosa la quantitat d’EPA i DHA. Alguns productes també poden contenir ALA, que és una forma d’àcids grassos omega-3 en plantes que es converteixen en petites quantitats a EPA i DHA ().

La majoria d’organitzacions sanitàries recomanen prendre entre 250 i 500 mg d’EPA i DHA combinats al dia, amb lleugeres variacions en funció de la vostra edat i estat de salut (,).

Per a ALA, la ingesta diària recomanada és d’1,1 grams al dia per a les dones i d’1,6 grams al dia per als homes (8).

També us recomanem que tingueu en compte la font de l’oli de peix. L’ideal seria optar per peixos més petits i capturats de manera sostenible, com ara sardines i anxoves, que solen contenir nivells més baixos de mercuri ().

També hi ha diverses formes de suplements d’oli de peix, incloses les geles suaus, els líquids o les gominoles. Tot i que alguns prefereixen la comoditat i facilitat de les càpsules, els líquids i les gominoles poden funcionar millor per a altres.

Si teniu nàusees o vòmits després de prendre oli de peix, comproveu la data de caducitat, ja que l’oli pot deteriorar-se i fer-se ranci. Penseu en la possibilitat de prendre el suplement amb un menjar per disminuir els efectes secundaris incòmodes.

Guies útils de compra de suplements

Consulteu aquests dos articles per ajudar-vos a fer més fàcil la compra de suplements:

• Com triar vitamines i suplements d’alta qualitat
• Com llegir etiquetes de suplements com un professional

La conclusió

Hi ha molts tipus de suplements omega-3, cadascun provinent d’una font diferent i amb diferents combinacions d’ingredients.

També es presenten en diverses formes, incloses càpsules, líquids i gominoles.

Per obtenir els millors resultats, busqueu un suplement d’oli de peix que us funcioni i preneu-lo al costat d’una dieta sana i equilibrada per maximitzar els seus beneficis.

Finalment, pel que fa a l’oli de peix, sempre no és millor. De fet, una ingesta excessiva pot fer més mal que bé.