Els millors exercicis per alleujar lesions de l'entrenament

Content

• Revisió de

Tant si aneu al gimnàs amb regularitat, us poseu talons diàriament o simplement us asseuu encorbat sobre un escriptori a la feina, el dolor es pot convertir en el vostre desagradable company. I, si ara no us cuideu aquests dolors menors, però molests, poden provocar contratemps més grans al llarg del camí.

Una manera de combatre el dolor és utilitzar l'exercici com a medicament. Comenceu pensant en el vostre cos com una unitat sencera que treballa conjuntament, en lloc de com a seccions segmentades. Traducció: Intenteu enfortir els músculs que envolten i recolzen l'articulació o l'àrea que realment us causa dolor. Per tant, si us fan mal els genolls, mireu els malucs i els glutis; endurir-los us ajudarà a alinear i estabilitzar el vostre punt problemàtic. Tot això forma part de la teoria del "veí dolent" que ens va explicar l'entrenador corrent i entrenador personal de l'equinocci Wes Pedersen -a.k.a. "l'os del maluc està connectat a l'os de la cuixa", etcètera.

Cinc punts calents habituals per al dolor inclouen els turmells, els genolls, els malucs, l’esquena baixa i les espatlles. Vam demanar a l'experiment de Pilates i terapeuta físic amb llicència Alycea Ungaro que compartís exercicis d'enfortiment senzills per mantenir aquestes zones del cos i dels seus veïns feliços i lliures de dolor. Aleshores, vam demanar al màster sènior d'investigació i disseny de programes a Trigger Point Performance Therapy, Kyle Stull, M.S., un pla intel·ligent de rodament d'escuma. Perquè, és hora que finalment tots aprenguem què fer amb aquells tubs estranys i llargs al gimnàs. El rodament d’escuma és una forma d’alliberament auto-miofascial, que ajuda a reduir la rigidesa muscular i augmenta el seu abast de moviment. Per tant, és un gran jugador d’equip en el pla contra el dolor.

És important tenir en compte que el vostre metge sempre ha de ser la vostra primera línia de defensa a l'hora de tractar el dolor, ja sigui crònic, esporàdic, menor o intens. Els següents exercicis i estiraments de rodets d'escuma estan dissenyats per formar part d'un procés preventiu general, no un mètode d'autotratament; sempre consulteu primer amb el vostre metge per entendre per què us fa mal i, a continuació, determineu el millor enfocament per a les vostres necessitats específiques.

Preparat per sentir-se millor ara (i per sempre)? Aneu a Refinery29 per obtenir el vostre pla contra el dolor.

Revisió de