Els 8 millors diürètics naturals per menjar o beure
Content
- 1. Cafè
- 2. Extracte de dent de lleó
- 3. Cua de cavall
- 4. Julivert
- 5. Hibisc
- 6. Caraway
- 7. Te verd i negre
- 8. Nigella Sativa
- Altres maneres de reduir la retenció de líquids
- El resultat final
Els diürètics són substàncies que augmenten la quantitat d'orina que produeixen i ajuden al cos a desfer-se de l'excés d'aigua.
Aquest excés d’aigua s’anomena retenció d’aigua. Pot deixar-se sentir "inflat" i causar inflamació de cames, turmells, mans i peus.
Diversos factors poden provocar la retenció d’aigua, inclosos alguns afeccions de salut greus, com ara malalties renals i insuficiència cardíaca.
No obstant això, molta gent experimenta una lleugera retenció d’aigua a causa de canvis hormonals, el seu cicle menstrual o simplement estar inactius durant llargs períodes de temps, com durant un vol llarg.
Si teniu retenció d’aigua a causa d’una condició de salut o experimenteu una retenció sobtada i severa d’aigua, haureu de demanar consell mèdic immediatament al vostre metge.
No obstant això, per als casos de retenció d’aigua lleu que no estiguin causats per una condició de salut subjacent, pot haver-hi alguns aliments i suplements que us poden ajudar.
Aquests són els 8 primers diürètics naturals i una revisió de les proves que hi ha darrere de cadascun.
1. Cafè
El cafè és una beguda molt popular que s’ha relacionat amb alguns avantatges impressionants per a la salut.
També és un diürètic natural, principalment pel seu contingut en cafeïna ().
Se sap que les dosis elevades de cafeïna entre 250 i 300 mg (l’equivalent a unes dues o tres tasses de cafè) tenen un efecte diürètic ().
Això significa que beure unes tasses de cafè pot provocar un augment de la producció d’orina.
Tanmateix, és poc probable que una porció estàndard de cafè, o aproximadament una tassa, contingui suficient cafeïna per tenir aquest efecte.
A més, si sou un consumidor de cafè habitual, és probable que desenvolupeu una tolerància a les propietats diürètiques de la cafeïna i que no tingueu cap efecte (,).
Resum: Prendre una o dues tasses de cafè pot actuar com a diürètic i ajudar a perdre una mica de pes a l’aigua a curt termini. Tot i això, podeu establir una tolerància a les propietats diürètiques del cafè i no experimentar cap efecte.2. Extracte de dent de lleó
Extracte de dent de lleó, també conegut com Taraxacum officinale o "dent de lleó", és un popular suplement herbari que sovint es pren pels seus efectes diürètics (,).
S’ha suggerit com a diürètic potencial a causa de l’alt contingut de potassi de la planta de dent de lleó (6).
Menjar aliments rics en potassi indica que els ronyons transmeten més sodi i aigua ().
Això pot ser bo, ja que la majoria de les dietes modernes són molt riques en sodi i baixes en potassi, cosa que pot causar retenció de líquids ().
En teoria, l’alt contingut de potassi de la dent de lleó significa que aquest suplement us pot ajudar a vessar l’excés d’aigua causat per una ingesta elevada de sodi.
No obstant això, el contingut real de potassi de la dent de lleó pot variar, de manera que també poden variar els seus efectes (6).
Estudis en animals que investiguen els efectes diürètics de la dent de lleó han trobat resultats mixtos ().
Només hi ha alguns estudis sobre els seus efectes en les persones. No obstant això, un petit estudi humà va trobar que prendre un suplement de dent de lleó augmentava la quantitat d'orina produïda en les cinc hores posteriors a la presa del suplement ().
En general, es coneix poc sobre els efectes diürètics del dent de lleó en les persones, de manera que calen més estudis ().
Resum: L’extracte de dent de lleó és un popular suplement a base d’herbes que es creu diürètic a causa del seu alt contingut en potassi. Un petit estudi humà va trobar que tenia efectes diürètics, però calen més investigacions.
3. Cua de cavall
La cua de cavall és un remei a base d'herbes fet a partir de la planta de cua de cavall del camp, o Equisetum arvense.
Es fa servir com a diürètic durant anys i està disponible comercialment tant com a te com en forma de càpsula.
Tot i el seu ús convencional, molt pocs estudis l'han examinat ().
Un petit estudi realitzat en 36 homes va trobar que la cua de cavall era tan eficaç com la medicació diürètica hidroclorotiazida ().
Tot i que la cua de cavall es considera generalment segura, no es recomana l’ús a llarg termini. Tampoc no l’han de prendre persones que tinguin un estat de salut preexistent, com ara malalties renals o diabetis ().
Es necessiten més estudis per confirmar els seus efectes diürètics ().
Tingueu en compte que els remeis herbaris també poden contenir quantitats variables del seu ingredient actiu, de manera que els seus efectes poden variar.
Resum: La cua de cavall és un remei a base d’herbes que s’ha utilitzat convencionalment com a diürètic per a la retenció suau d’aigua. Un petit estudi va trobar que era tan eficaç com el medicament diürètic hidroclorotiazida.4. Julivert
El julivert s’ha utilitzat durant molt de temps com a diürètic en medicina popular. Tradicionalment, s’elaborava com a te i es prenia diverses vegades al dia per reduir la retenció d’aigua ().
Els estudis en rates han demostrat que pot augmentar el flux d'orina i exercir un efecte diürètic lleu ().
Tot i això, cap estudi en humans ha examinat l’eficàcia del julivert com a diürètic.
Com a resultat, actualment es desconeix si té el mateix efecte en les persones i, en cas afirmatiu, quines dosis són més efectives.
Resum: El julivert s’ha utilitzat tradicionalment com a diürètic i pot tenir un efecte diürètic lleu. Tot i això, no hi ha estudis en humans, de manera que els seus efectes segueixen sent poc clars.5. Hibisc
Hibiscus és una família de plantes coneguda per produir flors boniques i de colors vius.
Una part d'aquesta planta, coneguda com a calyces, s'ha utilitzat habitualment per elaborar un te medicinal anomenat "roselle" o "te àcid".
Tot i que hi ha proves limitades, es diu que el te àcid té diversos beneficis per a la salut, inclosa la reducció de la pressió arterial en persones amb hipertensió ().
També es promou com a diürètic i com a remei eficaç per a la lleu retenció de líquids.
Fins ara, alguns estudis de laboratori i animals han indicat que pot tenir un efecte diürètic lleu (,).
Un estudi a Tailàndia va donar a 18 persones 3 grams d’hibisc en te àcid diàriament durant 15 dies. No obstant això, van trobar que això no tenia cap efecte sobre la producció d'orina ().
En general, els resultats han estat mixtos. Tot i veure un efecte diürètic en animals, fins ara petits estudis en persones que prenen hibisc no han demostrat cap efecte diürètic (,).
Resum: L'hibisc pot tenir un efecte diürètic lleu. Tot i això, encara no s’ha demostrat que sigui efectiu en un estudi sobre humans.6. Caraway
El comí és una planta ploma que també es coneix com fonoll meridià o comí persa.
Sovint s’utilitza com a espècia a la cuina, especialment en aliments com pa, pastissos i postres.
Les teràpies antigues que utilitzen plantes com a medicaments, com l'Ayurveda a l'Índia, utilitzen el carvi per a diversos usos medicinals, inclosos els trastorns digestius, els mals de cap i les malalties del matí ().
En la medicina marroquina, l’alcaravia també s’utilitza com a diürètic.
Un estudi en rates va trobar que donar extracte de comívia en forma líquida augmentava significativament la producció d'orina durant 24 hores ().
Tot i això, aquest és l’únic estudi sobre els efectes diürètics de l’alcaravà, per la qual cosa cal fer molta més investigació abans de demostrar-ne els efectes diürètics, especialment en humans.
Resum: S’ha demostrat que l’escombria augmenta la producció d’orina de les rates durant 24 hores. Tot i això, no hi ha estudis en humans, de manera que cal fer més investigacions.7. Te verd i negre
Tant el te negre com el verd contenen cafeïna i poden actuar com a diürètics.
En les rates, s’ha demostrat que el te negre té un efecte diürètic suau. Això s'ha atribuït al seu contingut en cafeïna ().
No obstant això, com és el cas del cafè, podeu desenvolupar una tolerància a la cafeïna del te.
Això significa que l’efecte diürètic només es produeix en persones que no beuen te regularment ().
Resum: El contingut de cafeïna del te verd i negre té un efecte diürètic suau. Tanmateix, aquest efecte s’esgota a mesura que la gent hi construeix una tolerància. Per tant, és poc probable que actuï com a diürètic en aquells que beuen regularment aquests tes.8. Nigella Sativa
Nigella sativa, també conegut com a "comí negre", és una espècia promoguda per les seves propietats medicinals, inclòs el seu efecte diürètic ().
Els estudis amb animals ho han demostrat Nigella sativa L'extracte pot augmentar la producció d'orina i reduir la pressió arterial en rates amb pressió arterial alta (,,).
Aquest efecte es pot explicar en part pels seus efectes diürètics ().
Tot i això, no s’han dut a terme estudis humans. Per tant, no està clar si Nigella sativa té un efecte diürètic en persones o animals que no tenen pressió arterial alta.
A més, les dosis utilitzades en els estudis eren molt superiors a les quantitats que obtindríeu afegint aquesta herba al vostre menjar ().
Resum: Els estudis amb animals ho han demostrat Nigella sativa pot ser un diürètic eficaç per a animals amb pressió arterial alta. Es desconeixen els seus efectes en persones i animals amb pressió arterial normal.Altres maneres de reduir la retenció de líquids
Altres estratègies també us poden ajudar a reduir la retenció de líquids.
Això inclou:
- Exercici: L’activitat física pot ajudar a desfer-se de líquids addicionals augmentant el flux sanguini cap als teixits i fent que sui (,).
- Augmenteu la ingesta de magnesi: El magnesi és un electròlit que ajuda a regular l’equilibri de fluids. S'ha demostrat que els suplements de magnesi ajuden a reduir la retenció de líquids en dones amb síndrome premenstrual ().
- Menja aliments rics en potassi: Menjar aliments rics en potassi pot augmentar la producció d’orina i disminuir els nivells de sodi, reduint la retenció de líquids ().
- Mantingueu-vos hidratat: Algunes persones pensen que la deshidratació pot augmentar el risc de retenció d’aigua ().
- Consumeix menys sal: Una dieta rica en sal pot afavorir la retenció de líquids (,).
El resultat final
La inclusió d'alguns d'aquests aliments i begudes a la dieta pot ajudar a una lleugera retenció de líquids.
No obstant això, a molts d’ells no hi ha proves sòlides sobre els seus efectes, de manera que poden ser una mica colpejats.
Dit això, la combinació d’alguns d’ells amb altres canvis saludables, com menjar sa, fer exercici i beure prou aigua, pot ajudar a desfer-se d’aquesta sensació d'inflamació.
Interessant
Dolor crònic al genoll
