Quins avantatges té la llum solar?

Content

• Llum solar i salut mental
• Beneficis addicionals de la llum solar
• Construint ossos forts
• Prevenció del càncer
• Condicions de curació de la pell
• Condicions addicionals
• Llum del sol i moderació
• Perspectiva

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Llum solar i serotonina

Estem acostumats a escoltar sobre com massa dels rajos càlids del sol poden ser nocius per a la pell. Però, sabíeu que l’equilibri adequat pot tenir molts beneficis per aixecar l’estat d’ànim?

La llum del sol i la foscor desencadenen l’alliberament d’hormones al cervell. Es creu que l’exposició a la llum solar augmenta l’alliberament del cervell d’una hormona anomenada serotonina. La serotonina s’associa amb l’augment de l’estat d’ànim i l’ajuda a una persona a estar tranquil·la i concentrada. A la nit, una il·luminació més fosca fa que el cervell produeixi una altra hormona anomenada melatonina. Aquesta hormona s’encarrega d’ajudar-vos a dormir.

Sense una exposició solar suficient, els nivells de serotonina poden disminuir. Els nivells baixos de serotonina s’associen a un major risc de depressió major amb patró estacional (anteriorment conegut com a trastorn afectiu estacional o SAD). Aquesta és una forma de depressió desencadenada per les estacions canviants.

Un augment de l’estat d’ànim no és l’única raó per augmentar la quantitat de llum solar. Hi ha diversos beneficis per a la salut associats a la captura de quantitats moderades de raigs.

Llum solar i salut mental

La disminució de l’exposició solar s’ha associat amb una disminució dels nivells de serotonina, que pot provocar depressions majors amb patrons estacionals. Els efectes de la serotonina induïts per la llum són provocats per la llum solar que entra a través de l’ull. La llum del sol indica zones especials de la retina, que desencadena l'alliberament de serotonina. Per tant, és més probable que experimenteu aquest tipus de depressió a l’hivern, quan els dies són més curts.

A causa d’aquesta connexió, un dels principals tractaments per a la depressió amb patrons estacionals és la teràpia amb llum, també coneguda com a fototeràpia. Podeu aconseguir una caixa de teràpia de la llum per tenir a casa. La llum de la caixa imita la llum solar natural que estimula el cervell a produir serotonina i redueix l’excés de melatonina.

L’exposició a la llum solar també pot beneficiar a aquells amb:

• altres tipus de depressió major
• trastorn disfòric premenstrual (PMDD)
• persones embarassades amb depressió

Els trastorns relacionats amb l’ansietat i els atacs de pànic també s’han relacionat amb el canvi d’estació i la reducció de la llum solar.

Beneficis addicionals de la llum solar

Els beneficis del sol van més enllà de combatre l’estrès. Els següents són alguns dels altres motius per agafar alguns raigs:

Construint ossos forts

L’exposició a la radiació ultraviolada-B als rajos del sol fa que la pell d’una persona creï vitamina D. Segons, en un període de 30 minuts mentre porten banyador, les persones produiran els següents nivells de vitamina D:

• 50.000 unitats internacionals (UI) en la majoria dels caucàsics
• De 20.000 a 30.000 UI en persones bronzejades
• De 8.000 a 10.000 UI en persones de pell fosca

La vitamina D produïda gràcies al sol té un paper important en la salut òssia. Els nivells baixos de vitamina D s’han relacionat amb el raquitisme en nens i amb malalties que desaprofiten els ossos, com l’osteoporosi i l’osteomalàcia.

Prevenció del càncer

Tot i que l'excés de llum solar pot contribuir al càncer de pell, una quantitat moderada de llum solar té efectes preventius quan es tracta de càncer.

Segons els investigadors, és més probable que els que viuen en zones amb menys hores de llum diària tinguin algun tipus de càncer específic que els que viuen on hi ha més sol durant el dia. Aquests càncers inclouen:

• càncer de còlon
• Limfoma de Hodgkin
• càncer d'ovaris
• càncer de pàncrees
• càncer de pròstata

Condicions de curació de la pell

Segons el document, l'exposició al sol també pot ajudar a tractar diverses afeccions de la pell. Els metges han recomanat l'exposició a la radiació UV per tractar:

• psoriasi
• èczema
• icterícia
• acne

Tot i que la teràpia amb llum no és per a tothom, un dermatòleg pot recomanar si els tractaments amb llum beneficiaran les vostres preocupacions específiques sobre la pell.

Condicions addicionals

Els estudis de recerca han revelat vincles preliminars entre la llum solar com a tractament potencial per a altres malalties. Això inclou:

• artritis reumatoide (RA)
• lupus eritematós sistèmic
• malaltia inflamatòria de l'intestí
• tiroiditis

No obstant això, cal fer més estudis abans que els investigadors puguin concloure que la llum solar pot ser un tractament per a aquestes i altres afeccions.

Llum del sol i moderació

Tot i que hi ha moltes bones raons per prendre el sol, el sol emet radiació ultraviolada (UV). La radiació UV pot penetrar a la pell i danyar l’ADN de les cèl·lules. Això pot provocar càncer de pell.

Els investigadors no sempre tenen una mesura exacta del temps que heu d’estar fora per obtenir els beneficis de la llum solar. Però definir un excés d’exposició al sol depèn del tipus de pell i de la direcció directa dels raigs del sol.

Les persones amb pell clara solen rebre cremades solars més ràpidament que les de pell més fosca. A més, és més probable que es produeixi una cremada solar quan els rajos del sol siguin més directes. Normalment es fa entre les 10 i les 16 hores.

D’acord amb, aconseguir entre 5 i 15 minuts de llum solar als braços, a les mans i a la cara 2-3 vegades a la setmana és suficient per gaudir dels beneficis del sol que augmenten la vitamina D. Tingueu en compte que el sol ha de penetrar a la pell. El fet de portar protecció solar o roba sobre la pell no produirà vitamina D.

Però si esteu més de 15 minuts fora, és una bona idea protegir-vos la pell. Podeu fer-ho mitjançant l’aplicació de protectors solars amb un factor de protecció solar (SPF) d’almenys 15. Portar barret i camisa de protecció també us pot ajudar.

Perspectiva

Des del tractament de les afeccions de la pell fins a la millora de l’estat d’ànim, la llum solar té molts avantatges. Si viviu a latituds més altes amb poca llum solar, una caixa de llum pot proporcionar alguns dels seus beneficis per augmentar l’estat d’ànim.

Com que l’excés d’exposició solar està relacionat amb un augment del risc de càncer de pell, no us quedeu fora de casa massa temps sense protecció solar. Si passareu més de 15 minuts a l’aire lliure, necessitareu un protector solar amb un SPF d’almenys 15.