El dejuni és bo per als vostres bacteris intestinals?

Content

• Revisió de

El poder del dejuni i els beneficis dels bons bacteris intestinals són dos dels avenços més importants de la investigació sanitària dels darrers anys. La investigació ha demostrat que la combinació d’aquestes dues tendències sanitàries, el dejuni per a la salut intestinal, pot ajudar-vos a fer-vos més saludable, en forma i més feliç.

El dejuni pot ajudar a protegir el vostre microbioma intestinal. I, al seu torn, aquests bacteris podrien ajudar a protegir el vostre cos mentre dejúeu, segons un estudi publicat al 2016 al Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències. Els científics saben des de fa temps que tant el dejuni com la salut intestinal poden augmentar el vostre sistema immunològic, protegint-vos de les malalties i ajudant-vos a recuperar-vos més ràpidament quan et poses malalt. Però aquesta nova investigació mostra que el dejuni activa un interruptor genètic que activa una resposta antiinflamatòria a l'intestí, protegint tant a tu com als teus bacteris intestinals sans.

La investigació es va fer sobre mosques de la fruita, que definitivament no són humans. Però, segons els científics, les mosques expressen molts dels mateixos gens relacionats amb el metabolisme que els humans, donant pistes importants sobre el funcionament dels nostres propis sistemes. I van descobrir que les mosques que feien dejuni i activaven aquest senyal intestinal del cervell vivien el doble de temps que els seus homòlegs menys afortunats. (Relacionat: Com els vostres bacteris intestinals us poden ajudar a perdre pes)

Això no vol dir que el dejuni per a la salut intestinal us faci viure el doble de temps (ens agradaria que fos tan senzill!), Però és una prova més del bé que pot fer el dejuni. Es necessiten més investigacions sobre humans reals abans que es demostri un enllaç definitiu. No obstant això, altres estudis han demostrat que, a més de beneficiar el nostre microbioma intestinal i protegir el nostre sistema immunitari, el dejuni també pot millorar l’estat d’ànim, augmentar la sensibilitat a la insulina, ajudar a construir músculs, augmentar el metabolisme i ajudar a perdre greixos.

Una de les millors coses del dejuni per a la salut intestinal és que, pel que fa als hacks de salut, aquest és tan senzill com és possible: només cal que trieu una quantitat de temps (generalment entre 12 i 30 hores, el recompte de son!) per abstenir-se. del menjar. Si us interessa provar un programa de dejuni intermitent, hi ha molts mètodes per començar, com la dieta 5: 2, Leangains, Eat Stop Eat i la dieta Dubrow.

"Crec que el dejuni és una bona estratègia per aprimar-se sense sentir-se privat ni patir, ja que us permet menjar completament, menjar allò que us agradi, però en general encara mengeu menys", diu Peter LePort, MD, director mèdic. del MemorialCare Center for Obesity al Orange Coast Memorial Medical Center de Fountain Valley, Califòrnia, afegint que és segur per a la majoria de la gent provar-ho. (Relacionat: Tot el que heu de saber sobre el dejuni intermitent)

Tot i així, si estàs pensant en dejunar per a la salut intestinal i tens antecedents de trastorns alimentaris o actualment estàs tractant amb una afecció relacionada amb el sucre en la sang, com la diabetis tipus 1, hauríeu d'evitar i centrar-vos a millorar la vostra salut intestinal d'altres maneres. (Ejem, probiòtics...)

Revisió de