Els principals beneficis de l'esquí de fons, segons un olímpic

Content

• És un entrenament ràpid i de cos sencer.
• Millora la salut del teu cor.
• És fàcil per a les articulacions i bo per als ossos.
• Millora la vostra coordinació i agilitat.
• Pots entrar-hi a qualsevol edat.
• Augmenta el vostre benestar mental.
• Revisió de

Des del moment en què la primera capa de pols s'instal·la al terra glaçat fins a l'últim gran desglaç de la temporada, esquiadors i practicants de surf de neu empaqueten les pistes per una diversió plena de neu. I, tot i que aquests esports de clima fred segur que us ajudaran a transpirar-vos i a aclarir-vos el cap, l’esquí de fons, sens dubte el menyspreu de la temporada, és igualment mereixedor del vostre temps.

A diferència de l'esquí alpí, l'esquí de fons consisteix a planejar per un terreny relativament pla, confiant en el teu propi poder i força, no en el descens d'un turó, per portar-te del punt A al B. L'estil clàssic de l'esquí de fons, que més els esquiadors normalment comencen amb, impliquen moure les cames cap endavant i cap enrere com si estiguessis corrent amb els esquís, mentre que el mètode de patinatge més complex consisteix a moure les cames d’un costat a l’altre en un moviment de patinatge sobre gel. El resultat d’ambdós estils: un entrenament seriosament dur, diu Rosie Brennan, esquiadora olímpica de fons del 2018 i guanyadora en dues ocasions al circuit de la Copa del Món.

Aquí descompon els beneficis físics i mentals més grans de l’esquí de fons. I si acabeu totalment convençut de cenyir-vos a uns esquís i agafar dos pals aquest hivern, Brennan recomana trobar el vostre centre nòrdic local, on podreu llogar equips, prendre classes i sortir a les pistes.

És un entrenament ràpid i de cos sencer.

Lliscar per senders coberts de neu pot no semblar gaire un cremador, però confieu, és molt més extenuant del que sembla. "Per a mi, la millor part de l'esquí de fons és que literalment funciona tots els músculs que teniu", diu Brennan. "És com un dels esports més difícils per aquest motiu". Els teus tríceps i dorsals enfonsen els teus pals a terra i t'impulsen cap endavant; les cames mantenen el cos i els esquís en moviment; els teus malucs i glutis treballen per mantenir-te estable; i el vostre nucli ajuda a transferir la potència que esteu generant des de la part superior del cos a través de les cames i als esquís, explica. (Relacionat: Per què tots els corredors necessiten entrenament d'equilibri i estabilitat)

I com que crideu a tots els músculs per afrontar el rastre, també cremeu "una quantitat absurda de calories", cosa que el converteix en un entrenament súper eficient, afegeix Brennan. De fet, un estudi publicat al Journal of Sports Science & Medicine va trobar que una hora d’esquí de fons crema tantes calories com dues hores i mitja d’esquí alpí. (Tot i que moure el cos és més que cremar calories).

Millora la salut del teu cor.

L’esquí de fons no només augmenta el múscul, sinó que remena constantment els peus cap endavant i condueix els pals a la neu també us fa bombejar el cor, motiu pel qual l’esport es considera sovint com el “patró d’or” de l’exercici aeròbic hivernal. Segons un estudi de la revista, els esquiadors de fons de primer nivell tenen alguns dels valors màxims de VO₂ més alts que s'han informat mai. Medicina i ciència en esports i exercici. ICYDK, VO₂ max (consum màxim d'oxigen) és la quantitat més alta d'oxigen que una persona pot utilitzar durant l'exercici intens. Segons la Facultat de Medicina de la Universitat de Virgínia, com més oxigen pot utilitzar una persona, més energia pot produir i més temps pot realitzar. (FYI, podeu augmentar el vostre VO₂ màxim amb aquests consells.)

A més, un VO₂ màxim alt és un indicador d’una bona forma cardiorespiratòria o de la capacitat del cor, els pulmons i els vasos sanguinis de bombejar sang rica en oxigen als músculs durant llargs períodes d’exercici aeròbic. I mantenir aquesta aptitud cardiorespiratòria és important, sobretot perquè els nivells baixos poden augmentar el risc de desenvolupar malalties del cor, segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. "Quan fas servir tots els músculs que tens, el teu cor està bombejant molta sang per portar l'oxigen als teus músculs, de manera que el cor es fa més fort i els teus pulmons es fan més forts fent-ho", afegeix Brennan. "Crec que la salut cardiovascular és probablement el major benefici per a l'esport".

És fàcil per a les articulacions i bo per als ossos.

Igual que córrer, ballar i pujar escales, l’esquí de fons és un exercici aeròbic que suporta pes, és a dir, que esteu de peu i els vostres ossos suporten el vostre pes durant tot el temps. Aquest tipus d’activitat no només ajuda a construir músculs, diu Brennan, sinó que també pot alentir la pèrdua de minerals (un fenomen que debilita els ossos i augmenta el risc de trencar-ne una) a les cames, els malucs i la rotació inferior, segons la Clínica Mayo.

La pols envasada que planeja també inclou alguns avantatges. "Com que esteu sobre la neu, la càrrega no té l'impacte negatiu de colpejar les articulacions que fa amb córrer", diu Brennan. De fet, un petit estudi publicat a la revista Medicina i ciència en esports i exercici va trobar que l'esquí de fons posa menys força a les articulacions inferiors del maluc que córrer. I durant les activitats de baix impacte, el cos està subjecte a menys estrès, la qual cosa redueix el risc de lesions, especialment en aquells amb artritis, segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. (Relacionat: aquest circuit de potència de Hannah Davis té poc impacte, però encara us farà suar)

Per a mi, la millor part de l'esquí de fons és que literalment treballa tots els músculs que tens. És com un dels esports més durs per això.

Rosie Brennan

Millora la vostra coordinació i agilitat.

Per impulsar-vos a través d’una pista d’esquí de fons, heu de mantenir cada pal sincronitzat amb l’esquí oposat, tot canviant completament el pes d’un esquí a l’altre amb cada pas, diu Brennan. (Per exemple, a mesura que es fa un pas amb el peu dret, empeny el terra amb el pal esquerre i es mou simultàniament tot el pes al peu dret.) I ambdues accions requereixen una coordinació seriosa, afegeix. "Crec que algú progressi des de posar esquís per arribar a aquest punt [canviar tot el seu pes] és una realització molt bona i sens dubte ajudarà en tots els aspectes de l'esport i la vida", diu.

A més, l’esquí de fons prova constantment i millora la vostra agilitat. Mentre llisques amb esquís d'uns sis peus de llarg, has de ser àgil i trepitjar ràpidament, sobretot quan esteu donant una cantonada o esquiant al voltant d'un grup de persones, explica Brennan. "A diferència de l'esquí alpí, no tenim vores metàl·liques, de manera que, quan cal girar a una cantonada, no només s'hi pot inclinar i esculpir aquest bonic gir", diu. "De fet, ho fem, esteu fent aquests petits passos, semblants a un jugador d'hoquei o alguna cosa així. Tot això és agilitat".

Pots entrar-hi a qualsevol edat.

A diferència de la gimnàstica i el patinatge sobre gel, esports per als quals comenceu a entrenar des de jove, l'esquí de fons és fàcil d'aprendre en qualsevol moment de la vostra vida. Per exemple, la mare de Brennan va provar aquest esport per primera vegada quan tenia uns trenta anys, i la mateixa Brennan no hi va entrar fins als 14 anys, diu. "Val la pena dedicar el temps per aprendre l'habilitat perquè ho podeu fer tota la vida", explica. "I a causa del menor impacte que té a les articulacions i coses així, la meva àvia surt a esquiar i acaba de complir 90 anys". (Relacionat: Com jugar un joc us pot ajudar a guanyar la vida)

Augmenta el vostre benestar mental.

En posar-se els esquís i submergir-se a la natura, és possible que obtingueu l'alleujament de l'estrès i l'augment de l'estat d'ànim que necessiteu. Les investigacions mostren que fer exercici als boscos, i fins i tot asseure's i mirar els arbres, pot reduir la pressió arterial i els nivells d'hormones relacionades amb l'estrès, el cortisol i l'adrenalina, segons el Departament de Conservació del Medi Ambient de l'estat de Nova York. "És només un alliberament de l'agitació de la vida quotidiana, d'estar atrapat a dins, de treballar des de casa o del que la gent pugui lluitar", afegeix Brennan. "És tan menystingut i tan beneficiós. Si només teniu una hora, l’avantatge de sortir al vostre cervell és molt millor que anar a un gimnàs o intentar fer un entrenament al vostre garatge ”. (Necessiteu més conviccions per treure el vostre entrenament a l’aire lliure? Només cal veure aquests avantatges.)

L’esquí de fons també proporciona els seus propis beneficis únics per a la salut mental. "El que m'agrada d'esquiar és que només puc posar els meus esquís, sortir al bosc i tenir aquesta agradable sensació de planejar sobre la neu, cosa que us dóna una mica de llibertat", diu. "És una mica rítmic, de manera que pots tenir la capacitat de processar els teus pensaments i gaudir de l'aire fresc, la natura i tota la bellesa que t'envolta".

Revisió de