Per què fer una caminada a l'hivern és la millor manera de gaudir dels senders

Content

• 1. Les excursions d'hivern consumeixen calories.
• 2. A més, augmentaràs múscul.
• 3. L'efecte crema de greixos és durador.
• 4. Les rutes estan a la màxima felicitat.
• Revisió de

Si us agrada la majoria dels aficionats a l’aire lliure a l’aire lliure, pengeu les botes davant el primer senyal de gelades.

"Molta gent pensa que quan arriba el fred, la temporada d'excursions ha acabat, però definitivament no és el cas", afirma Jeff Vincent, un guia del camp de darrere de Scribner's Catskill Lodge a Nova York que ha recorregut el sender Appalachian en un tram de multitemporada.

"A l'hivern, els senders són menys concorreguts i hi ha vistes que mai veureu durant l'estiu". Imagineu trekking a través d’un gegant globus de neu amb camps d’avets de Douglas amb pols blanca i un silenci tan profund que us escalfa l’ànima. És així.

Us sorprendrà saber que el senderisme a l’hivern necessita una mica més de planificació que la versió per a clima càlid. "Tingueu en compte que els dies són molt més curts a l'hivern", diu Vincent. (Preneu-vos temps per a aquests 6 entrenaments que només podeu fer a l'hivern.)

"Si feu una caminada més llarga, és una bona idea començar quan el sol surt per donar-vos molt de temps abans d'acabar la nit". I tingueu en compte el canvi al vostre terreny habitual: "Podeu recórrer dues milles per hora en una caminada d'estiu, però no us estranyeu si aquesta velocitat es redueix a la meitat o més en condicions hivernals", diu. Comparteix sempre la teva ruta i ETA amb algú de la civilització. (Aquí teniu més habilitats de supervivència que necessitareu.) Pel que fa a vestir la peça, comenceu amb una capa base que capil·li la suor, seguida d'una o dues capes d'aïllament de llana o velló amb una capa exterior impermeable.

Tenim totes les raons per augmentar el cos i l’estat d’ànim per les quals l’hivern serà la vostra nova temporada de senderisme preferida.

1. Les excursions d'hivern consumeixen calories.

Les persones que van caminar a temperatures d'entre 15 i 23 graus van cremar un 34 per cent més de calories que els que van caminar amb un clima còmode de mitjans dels anys 50, va trobar un estudi de la Universitat d'Albany a Nova York. La raó? En part, es redueix a la temperatura: quan fa fred, el cos crema energia extra només per mantenir el forn intern rugint. Però el segon factor és el terreny. "Passejar per la neu afegeix una resistència addicional", diu Vincent.

2. A més, augmentaràs múscul.

En un estudi al American Journal of Human Biology, els investigadors van observar persones durant un programa d’entrenament a l’aire lliure de tres a quatre mesos en climes freds. Les dones van augmentar la seva massa muscular, fins i tot mentre cremaven més calories de les que consumien, a diferència dels subjectes masculins. "Les dones van ser capaços de controlar millor el fred que els homes, ja que tenen més greix corporal i podrien utilitzar aquests dipòsits de greixos per alimentar l'activitat", diu l'autor de l'estudi, Cara Ocobock, Ph.D. És a dir, els seus cossos eren menys propensos a trencar els músculs per obtenir combustible, cosa que permetia guanyar múscul, ja que perdien sis lliures de greix de mitjana.

3. L'efecte crema de greixos és durador.

Passar el temps en un clima fred estimula el cos per produir greix marró, un tipus de teixit tou que està carregat de mitocondris amb ganes de calories. Així, com més temps passis fora a l'hivern, més greix marró (per tant, mitocondris) desenvoluparàs. Per demostrar-ho, els investigadors dels Instituts Nacionals de Salut (NIH) van demanar a un petit grup de subjectes que canviessin de dormir a temperatures de 75 graus a 68 graus. Durant el mes següent, van experimentar un augment del 42% del greix marró. A més, en un segon estudi del NIH, els investigadors van trobar que les temperatures més fresques augmenten la producció d'irisina del cos, una hormona que normalment es secreta durant l'exercici per facilitar la crema de calories.

4. Les rutes estan a la màxima felicitat.

Les temperatures fredes signifiquen que les rutes de senderisme no només siguin menys poblades, sinó també lliures d’errors. (Hauríeu de prendre unes vacances d’hivern reals aquest any. Heus aquí per què.) I és possible que no hi hagi una manera millor d’aprofitar la preciosa llum solar de l’hivern, que desencadena la capacitat del vostre cos per produir vitamina D. que augmenta l’estat d’ànim. "La neu en realitat reflecteix lleuger", diu Norman Rosenthal, MD, l'autor de Blues d’hivern. De fet, diu, les persones que experimenten un trastorn afectiu estacional (les dones són tres vegades més propenses a patir-ho) sovint veuen un augment de l’estat d’ànim després de les nevades. (A continuació, s'explica com es pot prevenir i tractar el trastorn de trastorn.) "A més, és possible que escolteu esquerdes de gel i veieu falcons lliscant sobre els corrents tèrmics", diu la doctora Rosenthal. És una oportunitat privilegiada per abraçar tot l'hivern que ofereix.

Revisió de