Els beneficis del colesterol i com augmentar els nivells de HDL

Content

• Quan el colesterol alt és bo
• 1. Activitat física regular
• 2. No fumar
• 3. Tria aliments saludables
• 4. Beure amb moderació
• 5. Parleu amb el vostre metge
• Nivells òptims de colesterol
• Com pot ser bo el colesterol?
  

Visió general del colesterol

Tard o d’hora, el vostre metge probablement us parlarà sobre els vostres nivells de colesterol. Però no tot el colesterol es crea igual. Els metges estan especialment preocupats pels nivells alts de lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) o pel colesterol "dolent", ja que augmenta el risc d’atac cardíac.

El vostre cos produeix tot el colesterol LDL que necessita, però algunes persones estan predisposades genèticament a produir més del que necessiten. A mesura que envelliu, els nivells de colesterol augmenten.

Altres que augmenten el colesterol LDL inclouen menjar una dieta rica en greixos saturats i aliments processats, tenir sobrepès i fer una activitat física limitada.

Tot i que és ideal tenir un colesterol LDL baix, el cos necessita una mica de colesterol per funcionar correctament.

Quan el colesterol alt és bo

D'altra banda, si teniu nivells més alts de lipoproteïnes d'alta densitat (HDL), el colesterol "bo", pot proporcionar una certa protecció contra les malalties del cor.

El colesterol HDL ajuda a eliminar el colesterol dolent al cos i impedeix que es reculli als revestiments de les artèries. L’acumulació de colesterol pot provocar esdeveniments de salut greus, com ara atac de cor o ictus.

Tenir colesterol HDL més baix no sembla causar problemes directament. Però és una característica important a tenir en compte a l’hora d’identificar persones que poden tenir un estil de vida generalment poc saludable.

Les recomanacions per a opcions més saludables inclouen:

1. Activitat física regular

Aconseguir 30 minuts d’activitat física (del tipus que augmenta la freqüència cardíaca) cinc vegades a la setmana pot millorar el colesterol HDL i reduir els LDL i els triglicèrids. Això pot ser caminar, córrer, nedar, anar en bicicleta, patinar o qualsevol cosa que convingui.

2. No fumar

Com si necessités un altre motiu per deixar de fumar, fumar disminueix el colesterol HDL. Un HDL més baix en els fumadors deixa els vasos sanguinis més oberts al dany. Això pot fer que els fumadors tinguin més malalties del cor.

Deixar de fumar ara pot augmentar el colesterol bo, reduir el LDL i els triglicèrids, així com proporcionar una gran quantitat d’altres beneficis per a la salut.

3. Tria aliments saludables

L'American Heart Association recomana una dieta que contingui una gran varietat de fruites, verdures, cereals integrals, fruits secs, mongetes i proteïnes magres com la soja, les aus de corral i el peix. La dieta hauria de ser baixa en sal, sucre, greixos saturats, greixos trans i carn vermella.

Triar greixos saludables com els greixos monoinsaturats i poliinsaturats, com els que es troben a l’oli d’oliva i els alvocats, pot ajudar a millorar el colesterol HDL. Els àcids grassos omega-3 també contribueixen a la salut del cor.

4. Beure amb moderació

Actualment, l’American Heart Association no recomana beure alcohol per a la salut del cor a causa dels riscos relacionats amb un consum elevat d’alcohol. No obstant això, la ingesta moderada d’alcohol (una beguda o menys al dia per a les dones i dues begudes o menys al dia per als homes) pot elevar el colesterol HDL en un grau petit.

5. Parleu amb el vostre metge

Parleu amb el vostre metge sobre el potencial de complementar la vostra teràpia amb colesterol amb niacina, fibrats o àcids grassos omega-3.

Nivells òptims de colesterol

Una simple anàlisi de sang pot jutjar tres nivells importants a la sang. Això es coneix com el vostre perfil lipídic. Els nivells de colesterol saludables s’associen a un menor risc de patir malalties del cor.

La reducció del risc de patir malalties del cor és ara el principal focus per al tractament del colesterol en lloc d’aconseguir un nombre determinat. Algunes recomanacions poden incloure:

• Reducció del colesterol LDL. Els nivells superiors a 190 mil·ligrams per decilitre (mg / dL) es consideren perillosos.
• Millora del colesterol HDL. Al voltant de 60 mg / dL es considera protector, però menys de 40 mg / dL és un factor de risc per a malalties del cor.
• Reducció del colesterol total. Normalment es recomana menys de 200 mg / dL.
• Reducció dels triglicèrids. Menys de 150 es considera un abast normal.

En general, la millor manera de portar un estil de vida saludable per al cor és centrar-se en els canvis que inclouen passos cap a una vida sana. Aquestes recomanacions inclouen activitat física regular, menjar saludable per al cor i no fumar.

Un nivell més baix d’HDL és un senyal que hi ha marge de millora a l’hora de prendre decisions saludables per al cor.

Com pot ser bo el colesterol?

1. Algunes partícules de colesterol HDL redueixen el risc d’atac cardíac i d’ictus. Alguns HDL també actuen com a antioxidants. Això ajuda a evitar que el LDL sigui atacat pels radicals lliures, cosa que pot fer que el LDL sigui més nociu.