Avantatges de córrer a la platja

Content

• Tingueu cura en córrer a la platja
• Deixar de ser sedentari
• Com començar a córrer a la platja

Els avantatges de córrer a la platja inclouen una millor capacitat respiratòria i un condicionament cardíac. Altres avantatges són:

• Per perdre pes perquè es perden unes 500 calories cada hora;
• Espessiu les cames, especialment quan es corre sobre sorra tova;
• Lluita contra la cel·lulitis les cuixes i els glutis perquè requereix molta d’aquesta musculatura;
• Millorar l’equilibri i la percepció del propi cos, amb menys sobrecàrrega a les articulacions;
• Enfortir el sistema immunitari, deixant el cos fort contra els microorganismes;
• Millorar l’estat d’ànim perquè allibera endorfines al torrent sanguini i el contacte amb la natura redueix l’estrès.

Córrer sobre sorra suau requereix més esforç per treure el peu de la sorra i mantenir el ritme, per la qual cosa es tracta d’un esport que no és adequat per a persones sedentàries i que requereix una certa cura. Algunes situacions que poden succeir són torçar el peu o sentir un dolor agut al lateral de l’abdomen, conegut popularment com a “dolor d’ase”.

Tingueu cura en córrer a la platja

Algunes precaucions importants a prendre quan es corre a la platja són:

• Córrer a primera hora del matí o a la tarda, quan la temperatura sigui més fresca;
• Utilitzeu una bona sabata per córrer que absorbeixi l’impacte i sigui mal·leable (quan es corre sobre sorra dura);
• Preneu una ampolla d’aigua o una beguda isotònica per substituir els líquids i minerals que es perden en la suor;
• Apliqueu protecció solar a totes les zones exposades al sol, per evitar lesions cutànies;
• Porteu barret o gorra i ulleres de sol per protegir-vos la cara i els ulls.

Una altra precaució que no es pot deixar de banda és sempre fer servir un mesurador de freqüència per observar el comportament del cor, creant condicionament físic i també per perdre pes.

A continuació s’explica com calcular la freqüència cardíaca per perdre pes.

Deixar de ser sedentari

Qui vulgui deixar el sedentarisme ha de començar lentament. L’ideal és començar caminant per l’asfalt i anar reduint el ritme. Al cap d’unes setmanes, podeu començar a córrer, però a poc a poc i, a mesura que la cursa cada cop és més fàcil, podeu deixar l’asfalt per la sorra a la platja.

Com començar a córrer a la platja

Per començar a córrer a la platja és més aconsellable, durant les primeres setmanes, córrer més a prop de l’aigua, on la sorra és més dura, però prestant atenció al pendent del terreny. Com més pla sigui, millor. Després de l’exercici, podeu començar a córrer sobre sorra suau, però això requereix cura. És important centrar la vostra atenció en córrer perquè, com que la sorra suau és més desigual, el risc de torçar el peu i provocar lesions als malucs i a la columna lumbar és més gran.

El temps d’execució depèn de l’objectiu i de la disponibilitat horària de la persona. Quan l’objectiu és aprimar perquè teniu sobrepès, la carrera hauria de durar almenys 20 minuts, amb els primers 5 minuts escalfant-se i els darrers 5 minuts refrescant-se. A més, és important estirar-se abans i després de la carrera. Llegiu-ne més a: 7 consells per córrer quan teniu sobrepès.

Si us fa il·lusió córrer a la platja, no oblideu que us heu d’hidratar, així que aquí teniu una recepta d’una isotònica natural preparada per la nutricionista Tatiana Zanin:

Aquí teniu alguns trams que podeu fer:

• Exercicis d'estirament de cames
• Exercicis d'estirament per caminar